Το παράκανες με το φαγητό; Πώς να απαλλαγείς από τα κιλά και το λίπος γρήγορα

Οι καλύτερες συμβουλές από τη διατροφολόγο και ενδεικτικό πλάνο διατροφής δύο εβδομάδων.

pexels

Από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο-γεροντολόγο, MSc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).

Μήπως έχεις παρατηρήσει ότι οι θερμίδες από τα αγαπημένα σου φαγητά μαζεύονται πιο γρήγορα από ό,τι φαντάζεσαι; Πολλοί από εμάς πιάνουμε τον εαυτό μας να καταναλώνει περισσότερα από όσα χρειαζόμαστε, ειδικά όταν η ζωή μας είναι γεμάτη από κοινωνικές εξόδους και γεύματα ή ποτά που τις συνοδεύουν. Το καλό νέο είναι ότι η επιστήμη της διατροφής έχει λύσεις. Στο άρθρο αυτό, η διατροφολόγος Νάσια Πασχαλέρη μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές για να αποδεσμευτείς από τα περιττά κιλά και το λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά. Με ένα εύχρηστο πλάνο διατροφής δύο εβδομάδων, θα βρεις τον δρόμο προς μια υγιή διατροφική καθημερινότητα χωρίς στερήσεις.

1. "Καθάρισε" τον οργανισμό σου.

• Τρώγε όσο πιο απλά γίνεται, καθώς με αυτό τον τρόπο θα επαναφέρεις στη φυσιολογική του λειτουργία το πεπτικό σου σύστημα.

• Εάν νιώθεις φουσκωμένη, η διατροφή αποτοξίνωσης μειώνει τη λαχτάρα για ζάχαρη, που ίσως έχεις αναπτύξει.

• Μην κάνεις το λάθος και ξεκινήσεις δίαιτες πείνας.

• Αποτοξίνωσε τον οργανισμό σου τρώγοντας φυσικές τροφές χωρίς συντηρητικά, δηλαδή κυρίως φρέσκα φρούτα και ωμά ή βραστά λαχανικά.

• Πρόσθεσε πράσινα ροφήματα στη ρουτίνα του πρωινού σου, όπως πράσινα smoothies.

• Δοκίμασε υγιεινά πιάτα με άπαχες πρωτεΐνες και μείωσε για λίγες ημέρες τους υδατάνθρακες και τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί.

2. Ελάττωσε το αλκοόλ και τη ζάχαρη.

Γρήγορη επαναφορά γίνεται με αποτοξίνωση και από το αλκοόλ. Δοκίμασε να μην πιεις αλκοόλ και να μην προσθέσεις πουθενά ζάχαρη για 2 εβδομάδες!

3. Σήκω από τον καναπέ.

Ξεκίνησε ή συνέχισε ένα πρόγραμμα άσκησης.

4. Μείνε ενυδατωμένη.

Μείωσε την ποσότητα αλκοόλ, όπως αναφέραμε, αλλά αύξησε και την ποσότητα του νερού που πίνεις.

Δοκίμασε να:

• Προσθέσεις γεύση στο νερό σου με φρέσκα φρούτα, όπως μούρα, φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού, ή με φέτες αγγουριού.

• Ξεκίνησε μια νέα συνήθεια ξυπνώντας και πίνοντας 1 ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Mπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη φλεγμονή.

5. Πάρε τον χρόνο σου.

Η επαναφορά θα γίνει σιγά σιγά – και η διατροφική αλλά και η επαναφορά στις συνήθειες του χειμώνα. Το να παίρνεις χρόνο έχει αποδεδειγμένα οφέλη. Θα είσαι πιο παραγωγική και θα νιώθεις λιγότερο άγχος. Θέσε πραγματικούς στόχους και ξεκίνησε δυναμικά. Καλή επαναφορά!