Οι 18 τροφές για μακροζωία: Δες τη λίστα που προτείνει νέα έρευνα!

Θέλεις να ζήσεις ως τα 100; Νέα έρευνα υποστηρίζει πως χρειάζεσαι μια διατροφή η οποία θα περιέχει τις 18 τροφές για μακροζωία!

Bok choy

Οι 18 τροφές για μακροζωία περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία και έχουν συνδεθεί με τη μακροζωία.

1. Μπρόκολο: οι ενώσεις που περιέχει ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού ενώ ταυτόχρονα προλαμβάνει τα έλκη στομάχου, ακόμα και τον καρκίνο.

Οι 18 τροφές για μακροζωία: Δες τη λίστα που προτείνει νέα έρευνα! - εικόνα 1

2. Σολομός: περιέχει τα πολύτιμα Ω-3 λιπαρά οξέα (θα τα βρεις και στον τόνο και τις σαρδέλες) τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και προλαμβάνουν τις φλεγμονές.

3. Νερό: σε βοηθά να μένεις ενυδατωμένη, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων και σε διατηρεί νεότερη.

4. Μούρα: κάθε είδους που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που μπορεί να απειλήσουν τη ζωή σου.

Οι 18 τροφές για μακροζωία: Δες τη λίστα που προτείνει νέα έρευνα! - εικόνα 2

5. Σκόρδο: μπορεί να μην βοηθά την αναπνοή σου αλλά τα φυτοχημικά στο σκόρδο μπορούν να βοηθήσουν στην αναστολή δημιουργίας καρκινογόνων ενώσεων στο σώμα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 5 λιπαρές τροφές που ΝΑΙ (!) σε αδυνατίζουν

6. Ελαιόλαδο: τα μονοακόρεστα λιπαρά στο ελαιόλαδο έχουν συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και εγκεφαλικού ενώ βοηθούν και στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπρόσθετα, οι δερματολόγοι υποστηρίζουν πως οι γυναίκες που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο, θα εμφανίσουν λιγότερες ρυτίδες.

7. Bok choy: έρευνα του Vanderbilt , υποστηρίζει πως οι επιζήσαντες καρκίνου του μαστού κατανάλωναν περισσότερο από το γνωστό κινέζικο λάχανο (το βρίσκεις στα σούπερ μάρκετ και μανάβικα), το bok choy, που ανήκει στην κατηγορία των σταυρανθών λαχανικών.

Αβοκάντο

8. Αβοκάντο: αν η χοληστερόλη σου είναι αυξημένη, το αβοκάντο βοηθά να μειωθεί η κακή και να αυξηθεί η καλή χοληστερόλη.

9. Τομάτα: δεν υπάρχει καλύτερη πηγή για το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο από την τομάτα.

10. Φασόλια: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν λίγα λιπαρά - τα φασόλια αποτελούν ιδανική επιλογή για να ζήσεις περισσότερο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι 10 καλύτερες τροφές με φυτικές ίνες για σωστή διατροφή

11. Φυτικές ίνες: σε έρευνα που συμμετείχαν πάνω από 4.000 γυναίκες, εκείνες που κατανάλωναν αρκετές φυτικές ίνες είχαν 31% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από αιτίες όπως ο καρκίνος ή η καρδιά.

6. Κόκκινο κρασί

12. Κόκκινο κρασί: ένα μικρό ποτηράκι κόκκινο κρασί στο τέλος της ημέρας, διώχνει το στρες και βελτιώνει τη συνολική υγεία σου.

13. Πράσινα λαχανικά: σύμφωνα με έρευνα σε άτομα μέσης ηλικίας, εκείνοι που έτρωγαν μια κούπα μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά, είχαν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν μέσα σε 4 χρόνια, σε σχέση με εκείνους που δεν κατανάλωναν καθόλου πράσινα λαχανικά.

14. Τσάι: το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και πολλών μορφών καρκίνου.

Πράσινο τσάι

15. Καφές: Μια κούπα καφέ την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον ενώ σύμφωνα με άλλη έρευνα του 2012, όσοι πίνουν καφέ, τείνουν να ζουν περισσότερο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Φάε μαύρη σοκολάτα άφοβα! Οι κόκκοι του κακάο σε κάνουν να ζεις περισσότερο

16. Μαύρη σοκολάτα: έρευνα του 1999 του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ σε 8.000 άτομα έδειξε πως όσοι κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα τρεις φορές το μήνα, έζησαν 1 χρόνο περισσότερο σε σχέση με εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου μαύρη σοκολάτα.

3. Ξηροί καρποί

17. Ξηροί Καρποί: με υγιή για την καρδιά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία, οι ξηροί καρποί αποτελούν το ιδανικό σνακ για κάθε δίαιτα.

18. Κόκκινο λάχανο: αυτό το χρωματιστό λαχανικό, βελτιώνει την λειτουργία του εγκεφάλου και προλαμβάνει τον καρκίνο .

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i