Διατροφή για όγκο και χτίσιμο μυών: 10 γεύματα για επαναφορά των μυών που θα βοηθήσουν στη γράμμωση

Φτιάξε το ιδανικό διατροφικό πλάνο βάζοντας στην καθημερινότητά σου αυτά τα γεύματα

12.09.2018

εχεις διαβασει

Διατροφή για όγκο

Αποφάσισες να γραμμώσεις και να χτίσεις μύες την φετινή σεζόν; Σίγουρα, το ένα εκ των δύο συστατικών της επιτυχίας είναι η συχνή γυμναστική, όμως η ειδική διατροφή για όγκο είναι το δεύτερο κλειδί της επιτυχίας.

Δες επίσης: Τάρτα φράουλας χωρίς γλουτένη και ζάχαρη: Η γλυκιά και light συνταγή

Ας δούμε, λοιπόν, 10 γεύματα που πρέπει να βάλεις στη καθημερινότητά σου, μετά την άσκηση, μιας και η σωστή διατροφή είναι εκείνη που θα σε οδηγήσει στα θεαματικά αποτελέσματα και στην επαναφορά και χτίσιμο μυών.

Διατροφή για όγκο και χτίσιμο μυών: 10 γεύματα για να βάλεις στη διατροφή σου:

1.Βρώμη με chia, μπανάνα και φυστικοβούτυρο 

Ένα ιδανικό πρωινό για τη συγκεκριμένη διατροφή, πλούσιο σε πρωτεΐνες, που θα σε κρατήσει χορτάτη για αρκετές ώρες. Ένα τέτοιο πρωινό περιέχει μόλις 370 θερμίδες, 17 γραμμάρια φυτικών ινών και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης! Πρωινό με βρώμη: 4 συνταγές με λιγότερες από 400 θερμίδες

2.Πουτίγκα με σπόρους chia

Η πουτίγκα με σπόρους Chia αποτελεί μια τέλεια επιλογή για πρωινό ή σνακ. Χωρίς γλουτένη και πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Vegan πουτίγκα με σπόρους chia, κάσιους και μυρωδάτο κάρδαμο

3.Ταμπουλέ με κουνουπίδι 

Χαμηλό σε θερμίδες και χωρίς γλουτένη, πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Πώς θα φτιάξεις ρύζι από κουνουπίδι με οφέλη που δε φαντάζεσαι και εξαιρετική γεύση!

4.Smoothie Bowl

Τα Smoothie bowls με φρούτα, λαχανικά και μια ποσότητα πρωτεΐνης, όπως είναι η βρώμη,  είναι ένα τέλειο γεύμα για απόκτηση όγκου. Πώς θα φτιάξεις το δικό σου smoothie bowl βήμα – βήμα

5.Μεγάλες σαλάτες 

Οι σαλάτες είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να συνδυάσεις την πρωτεΐνη (όπως το κρέας ή τα θαλασσινά) με τις φυτικές ίνες. Μπορείς να φας ένα μεγάλο πιάτο χωρίς τύψεις, αφού τα λαχανικά σου προσθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Πώς να φτιάξεις μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα; Τα 6 βασικά βήματα της διατροφολόγου

6.Noodle Bowl με τόφου 

Το τόφου είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, αν θέλεις ένα γεύμα χωρίς κρέας ή γαλακτοκομικά. Συνόδευσε με noodles και λαχανικά. #ShapeTaperaki: Ασιατικό μπολ με νουντλς και σος σόγιας

Δες επίσης: To δοκιμάσαμε! Σπιτικά cookies μπανάνας με MONO 3 υλικά (και χωρίς αλεύρι ή ζάχαρη)!

7.Κοτόπουλο με γλυκοπατάτες 

1 στήθος κοτόπουλου (150 -170 γρμ) και 1 γλυκοπατάτα. Συνόδευσε με  1 φλιτζάνι αρακά, καλαμπόκι και καρότα. Έτσι, καταφέρνεις να συνδυάσεις  υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη, συνδυασμός που αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και προωθεί την ανάπτυξη των μυών. 8 λόγοι να φας γλυκοπατάτες (ναι είναι γεμάτες ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ!)

8.Ομελέτα με μπανάνα και βρώμη

Φτιάξε ομελέτα με 2 ασπράδια με 1 ολόκληρο αυγό, 1 μερίδα βρώμη και  1 μπανάνα.  Τα αυγά είναι εύκολα στην πέψη των πρωτεϊνών για να ξεκινήσει την ανάπτυξη των μυών, ενώ η βρώμη θα σου χαρίσει τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι για να γίνει ο κατάλληλος συνδυασμός. Τέλος, η μπανάνα θα σου δώσει και υδατάνθρακες αλλά και φυτικές ίνες.Ομελέτα με πατάτες και σέσκουλα: Η σούπερ υγιεινή και οικονομική συνταγή!

9.Σαλάτα με τόνο 

1 Τόνος νερού, 1 φλιτζάνι ρύζι, πράσινη σαλάτα και 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Ο τόνος και το ρύζι αποτελούν ακόμα έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεΐνης – υδατάνθρακα, ενώ η πράσινη σαλάτα σου χαρίζει τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Μελιτζανοσαλάτα, τονοσαλάτα, χούμους με καπνιστή μελιτζάνα, κηπουρού, σάλτσα verde και μεξικάνικη: Συνταγές για σπιτικά ντιπ!

10.Μπιφτέκια με ζυμαρικά

Φτιάξε 150 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και συνόδευσε με 1 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης και 3/4 φλιτζάνι μπρόκολο. Χορτοφαγικά μπιφτέκια με παντζάρι και κινόα από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

Τι τρώει η διαιτολόγος όταν κάνει δίαιτα: Όλα τα γεύματα της εβδομάδας από την Κλειώ Δημητριάδου

Τι τρώει η διαιτολόγος; Ακολουθεί πιστά τη δίαιτά της ή μήπως κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Η αλήθεια στις φωτογραφίες που θέλεις να δεις.

Νούντλς, κινόα, ρύζι, ζυμαρικά: Ποια είναι πιο υγιεινή επιλογή;

Η διατροφολόγος Ξένια Παπαναστασίου βάζει σε τάξη τις απορίες μας

Χάλασα τη δίαιτα, τι να κάνω; Πόσες φορές μπορείς να χαλάσεις τη δίαιτα την εβδομάδα χωρίς πρόβλημα λέει η διαιτολόγος

Χάλασες τη δίαιτα;,Θες να μπορείς να τρως 2 και 3 free γεύματα την εβδομάδα; Η διαιτολόγος λέει αν μπορείς

Το τοστ μόλις έγινε η καλύτερη επιλογή για υγιεινό πρωινό! Να γιατί

Μόλις δημιουργήθηκε το πιο θρεπτικό ψωμί του τοστ και να οι δικές μου καλύτερες προτάσεις για τοστ!

#shapegreece