Διατροφή για περισσότερο ασβέστιο: Ενδεικτικό πλάνο 7 ημερών για να ακολουθήσεις

Η διατροφή αυτή θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την πρόσληψη αυτού του σημαντικού μετάλλου.

11.07.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Διατροφή για περισσότερο ασβέστιο

Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Ενώ το ασβέστιο είναι πολύτιμο για τον οργανισμό μας, πολλοί από εμάς δεν προσλαμβάνουμε τη σωστή ποσότητά του. Η διατροφή αυτή θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την πρόσληψη αυτού του σημαντικού μετάλλου.

Διάβασε επίσης: Έχεις διαβήτη; Εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής από τον ειδικό Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα

Διατροφή για περισσότερο ασβέστιο: Ενδεικτικό πλάνο 7 ημερών για να ακολουθήσεις

Ημέρα 1η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. βρόμη
  • Πρωινό σνακ: 15 αμύγδαλα και 2-3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • Μεσημεριανό: 1 μερίδα ρύζι με γιαούρτι 2% λιπαρά και 1 μπολ μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Απογευματινό σνακ: 1 μπανάνα
  • Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί light, ντομάτα και 1 αγγουράκι

Ημέρα 2η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές με 1 κ.σ. ταχίνι και 1 κ.σ. μέλι
  • Πρωινό σνακ: 10-12 φιστίκια Αιγίνης με 2-3 αποξηραμένα σύκα
  • Μεσημεριανό: 140 γρ. κοτόπουλο με 2-3 κομμάτια πατάτες φούρνου και 1 μπολ σαλάτα με ρόκα, βαλσαμικό ξίδι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2-3 κ.σ. παρμεζάνα
  • Απογευματινό σνακ: 10-12 αμύγδαλα και 1 γιαούρτι 2% λιπαρά
  • Βραδινό: 120 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με σπανάκι και ρόκα με βαλσαμικό ξίδι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φρυγανιά

Ημέρα 3η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός και 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light
  • Πρωινό σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
  • Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 40 γρ. φέτα, 2 φρυγανιές και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Απογευματινό σνακ: 10-12 αμύγδαλα και 2 αποξηραμένα σύκα
  • Βραδινό: 100 γρ. τυρί κότατζ και 1 μπολ βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φρυγανιά

Ημέρα 4η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. βρόμη
  • Πρωινό σνακ: 15 τεμάχια φιστίκια Αιγίνης και αμύγδαλα
  • Μεσημεριανό: 170 γρ. μπιφτέκια γεμιστά με φέτα, 2 κ.σ. πουρές πατάτας και 1 μπολ σαλάτα με μαρούλι και ρόκα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξίδι
  • Απογευματινό σνακ: 10-12 αμύγδαλα και 2 αποξηραμένα σύκα
  • Βραδινό: 1 μπολ χωριάτικη σαλάτα με 50 γρ. φέτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 3-4 ελιές και 1 φρυγανιά

Ημέρα 5η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές με 1 κ.σ. ταχίνι και 1 κ.σ. μέλι
  • Πρωινό σνακ: 15 φιστίκια Αιγίνης και αμύγδαλα
  • Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με 2 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ σαλάτα της επιλογής σου.
  • Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά
  • Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 μπάρα δημητριακών

Ημέρα 6η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 τοστ με τυρί light και ντομάτα
  • Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα
  • Μεσημεριανό: 220 γρ. σαρδέλες ψητές με 1 κ.σ. λαδολέμονο, 1 μπολ βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 παξιμαδάκι
  • Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά
  • Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί light, ντομάτα, μαρούλι και λίγη μουστάρδα

Ημέρα 7η

  • Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 4 κ.σ. βρόμη
  • Πρωινό σνακ: 1 μπανάν
  • Μεσημεριανό: 110 γρ. μοσχάρι με 3 κ.σ. βρασμένο κριθαράκι με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί μαζί με 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Απογευματινό σνακ: 2 σύκα αποξηραμένα και 10-12 αμύγδαλα
  • Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μήλο, 1 κ.σ. μέλι και 2-3 κ.σ. βρόμη

Διάβασε επίσης: Πρόγραμμα διατροφής για χαμηλό σίδηρο

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.