Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για αδυνάτισμα και άσκηση

Ποιες τροφές χρειαζόμαστε για κάθε είδος άσκησης και μερικοί συνδυασμοί που θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα, την κυτταρίτιδα, την ακμή κ.α.

Διατροφικοί συνδυασμοί

Όταν ασκείσαι, συνδύασε την άσκηση με ισορροπημένη, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για την άσκηση

- Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, ειδικά τις τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους.

- Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς πιες 1 ποτήρι νερό και φάε λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά.

-Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης , κατανάλωσε 15-20 γραμμ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσεις ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της.

Συνοπτικά δώσε βάση στα εξής:

Κολύμβηση: Περισσότεροι υδατάνθρακες.

Αεροβική, Πιλάτες και γιόγκα: Περισσότερες πρωτεΐνες.

Χορός: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ξηροί καρποί.

 

Διατροφή για ανοσοποιητικό και όχι μόνο! Αυτοί οι 6 συνδυασμοί κάνουν καλό στην υγεία

Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για αδυνάτισμα, ακμή, αποτοξίνωση

  • Θες να κάνεις παιχνιδάκι το αδυνάτισμα; Δοκίμασε: Ανανά + γκρέιπφρουτ + γλυκολέμονο
  • Θες να καταπολεμήσεις την ακμή; Δοκίμασε: Αγγούρι + ανανά + καρότο + ντομάτα
  • Προσπαθείς να πετύχεις την τέλεια αντιγήρανση; Δοκίμασε: Ανανά + καρότο + πορτοκάλι + ρόδι
  • Πες ναι στην αποτοξίνωση. Δοκίμασε: Ανανά + λεμόνι + σαγκουίνι + σταφύλια
  • Καταπολέμησε τις κατακρατήσεις υγρών. Δοκίμασε: Ακτινίδιο + βατόμουρα + καρπούζι + κεράσια
  • Πολέμησε το κοιλιακό λίπος: Δοκίμασε: Ανανά + γκρέιπφρουτ + μήλο + τσάι πράσινο
  • Κυτταρίτιδα Ακτινίδιο + ανανάς + σαγκουίνι + φράουλες

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i