Όταν ασκείσαι, συνδύασε την άσκηση με ισορροπημένη, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για την άσκηση
- Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, ειδικά τις τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους. - Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που "χτίζουν" περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα "δομικά υλικά", δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς πιες 1 ποτήρι νερό και φάε λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά. -Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης , κατανάλωσε 15-20 γραμμ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσεις ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της. Συνοπτικά δώσε βάση στα εξής: Κολύμβηση: Περισσότεροι υδατάνθρακες. Αεροβική, Πιλάτες και γιόγκα: Περισσότερες πρωτεΐνες. Χορός: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ξηροί καρποί. Διατροφή για ανοσοποιητικό και όχι μόνο! Αυτοί οι 6 συνδυασμοί κάνουν καλό στην υγεία
Διατροφικοί συνδυασμοί: Τι να προτιμήσουμε για αδυνάτισμα, ακμή, αποτοξίνωση
- Θες να κάνεις παιχνιδάκι το αδυνάτισμα; Δοκίμασε: Ανανά + γκρέιπφρουτ + γλυκολέμονο
- Θες να καταπολεμήσεις την ακμή; Δοκίμασε: Αγγούρι + ανανά + καρότο + ντομάτα
- Προσπαθείς να πετύχεις την τέλεια αντιγήρανση; Δοκίμασε: Ανανά + καρότο + πορτοκάλι + ρόδι
- Πες ναι στην αποτοξίνωση. Δοκίμασε: Ανανά + λεμόνι + σαγκουίνι + σταφύλια
- Καταπολέμησε τις κατακρατήσεις υγρών. Δοκίμασε: Ακτινίδιο + βατόμουρα + καρπούζι + κεράσια
- Πολέμησε το κοιλιακό λίπος: Δοκίμασε: Ανανά + γκρέιπφρουτ + μήλο + τσάι πράσινο
- Κυτταρίτιδα Ακτινίδιο + ανανάς + σαγκουίνι + φράουλες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
