iStock
Πόσες φορές έχεις κοιτάξει το smartwatch σου στις 9 το βράδυ, έχεις δει ότι είσαι στα 6.000 βήματα και ένιωσες μια μικρή απογοήτευση; Για χρόνια, ο αριθμός "10.000" είχε εντυπωθεί στο μυαλό μας ως το ιερό δισκοπότηρο του fitness. Μας είπαν πως αν δεν πιάσουμε αυτόν τον πενταψήφιο στόχο, δεν κάνουμε "δουλειά".
Λοιπόν, σου έχουμε νέα που θα σε κάνουν να βγάλεις τα αθλητικά σου με ένα τεράστιο χαμόγελο ανακούφισης. Φαίνεται πως η επιστήμη μόλις έκανε ένα update στην καθημερινότητά μας και ο νέος στόχος είναι πολύ πιο εφικτός, πιο "ανθρώπινος" και - το κυριότερο - επιστημονικά τεκμηριωμένος για να κρατήσεις τη ζυγαριά εκεί που θέλεις.
5 τρόποι να κάνεις το περπάτημα πιο αποτελεσματικό - Κάψε γρηγορότερα χωρίς να ιδρώσεις
Ο μύθος που ξεκίνησε από... ένα μάρκετινγκ τρικ
Πριν περάσουμε στα νέα δεδομένα, αξίζει να μάθεις την αλήθεια για τα περίφημα 10.000 βήματα. Αν νομίζεις ότι προέκυψαν από κάποιο εργαστήριο, κάνεις λάθος. Η ιστορία ξεκινά το 1964, με αφορμή τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Μια ιαπωνική εταιρεία κυκλοφόρησε έναν μετρητή βημάτων με το όνομα "Manpo-kei", που μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "μετρητής 10.000 βημάτων". Ήταν απλώς ένα πιασάρικο εμπορικό όνομα που κόλλησε στον χρόνο και έγινε παγκόσμιο πρότυπο χωρίς καμία πρότερη επιστημονική βάση. Όπως αναφέρει ο καθηγητής Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Leicester, "δεν υπήρχαν στοιχεία για αυτό εξαρχής".
Τα 8.500 βήματα είναι το νέο σου "sweet spot"
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health και παρουσιάστηκε στο φετινό Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία στην Κωνσταντινούπολη, ο αριθμός που πρέπει να στοχεύεις είναι τα 8.500 βήματα.
Ερευνητές από την Ιταλία και τον Λίβανο ανέλυσαν δεδομένα από 14 μελέτες με τη συμμετοχή σχεδόν 4.000 ατόμων. Το συμπέρασμα; Τα άτομα που αύξησαν τη δραστηριότητά τους σε περίπου 8.500 βήματα την ημέρα κατάφεραν να χάσουν σημαντικό ποσοστό του σωματικού τους βάρους και, το σημαντικότερο, να μην το ξαναπάρουν.
Γιατί αυτός ο αριθμός κάνει τη διαφορά;
Το μεγαλύτερο "αγκάθι" στο αδυνάτισμα δεν είναι η ίδια η δίαιτα, αλλά η διατήρηση του αποτελέσματος. Ο καθηγητής Marwan El Ghoch από το Πανεπιστήμιο της Modena και Reggio Emilia στην Ιταλία είναι σαφής: "Περίπου το 80% των ανθρώπων με υπερβάρος ή παχυσαρκία τείνουν να παίρνουν πίσω μέρος ή όλα τα κιλά τους μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια".
Η έρευνα έδειξε ότι ενώ το περπάτημα δεν είναι ο κύριος παράγοντας που θα σε κάνει να χάσεις κιλά στην αρχή (εκεί η διατροφή παραμένει ο βασιλιάς), είναι η απόλυτη στρατηγική για τη συντήρηση. Στη φάση της δίαιτας, οι συμμετέχοντες που έφτασαν τα 8.454 βήματα έχασαν κατά μέσο όρο το 4,39% του βάρους τους. Όταν συνέχισαν να περπατούν περίπου 8.241 βήματα καθημερινά στην επόμενη φάση, κατάφεραν να κρατήσουν το βάρος τους σταθερό, αποφεύγοντας τη μεγάλη επιστροφή των κιλών.
Περπάτημα: Ο σύμμαχος, όχι το "μαγικό ραβδί"
Είναι σημαντικό να καταλάβεις πώς λειτουργεί το σώμα σου. Η μελέτη παρατήρησε ότι το να κάνεις περισσότερα βήματα δεν σήμαινε απαραίτητα μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό συμβαίνει γιατί στην αρχή οι θερμίδες που προσλαμβάνεις παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο.
Ωστόσο, το περπάτημα λειτουργεί ως ασφάλεια. Αυξάνοντας τη δραστηριότητά σου στα 8.500 βήματα, δημιουργείς μια νέα βάση για τον μεταβολισμό σου. Είναι μια απλή, οικονομική και προσβάσιμη στρατηγική που μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να παραμείνεις fit ή να μπεις στον φαύλο κύκλο του yo-yo dieting.
Πώς θα το βάλεις στην καθημερινότητά σου
Αντί να κυνηγάς έναν ανέφικτο στόχο που σε στρεσάρει, επικεντρώσου στο να χτίσεις μια σταθερή συνήθεια. Οι ειδικοί τονίζουν ότι κάθε επιπλέον κίνηση μετράει. Σε άλλη μελέτη μάλιστα, υπογραμμίζεται ότι κάθε επιπλέον 500 βήματα την ημέρα σε μεγαλύτερες ηλικίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού κατά 14%.
► Το wellness tip: Μην μετράς απλώς τα βήματα. Αν μπορείς, αύξησε τον ρυθμό σου. Το γρήγορο περπάτημα προσφέρει ακόμα μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη από ένα απλό περίπατο.
Βάλε τα ακουστικά σου, βρες ένα podcast που σου αρέσει και ξεκίνα. Τα 8.500 βήματα είναι πλέον ο επίσημος στόχος σου για να νιώθεις –και να παραμείνεις– η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!
Τι συμβαίνει στο σώμα σου 30 λεπτά μετά το φαγητό - Και γιατί δεν πρέπει να κάθεσαι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
