Διατροφή για να κάμψεις τις λιγούρες της περιόδου

Η περίοδος πλησιάζει κι εσύ κινδυνεύεις να καταβροχθύσεις τα πάντα! Έχουμε τη λύση για σένα- μια δίαιτα άμεσης δράσης!

17.02.2012

εχεις διαβασει

Λιγούρες περιόδου

Οι μεταβολές της διάθεσης και οι απίστευτες λιγούρες πριν από την περίοδο οφείλονται στην έλλειψη σεροτονίνης, χημικού του εγκεφάλου.

Τι να τρώω στο γραφείο και πώς να οργανώσω σωστά τα γεύματα για τη δουλειά

Λιγούρες περιόδου: Η διατροφή για να καταφέρεις να τις αντιμετωπίσεις:

«Το μόνο πράγμα που βοηθά –και βοηθά στη στιγμή– είναι οι υδατάνθρακες, επειδή είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει νέα σεροτονίνη» τονίζει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, η οποία προσθέτει επίσης ότι «τα ενισχυτικά της σεροτονίνης πρέπει να καταναλώνονται σκέτα, χωρίς να συνοδεύονται από λιπαρά ή πρωτεΐνες, π.χ., ένα κέικ χωρίς βούτυρο.

Αυτό, φυσικά, δε σημαίνει ότι όλη μέρα θα τρως υδατάνθρακεςμόνο όταν το σύνδρομο είναι στη χειρότερη φάση του, συνήθως αργά το απόγευμα και το βράδυ.

«Την υπόλοιπη μέρα τρώγε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες που μειώνουν τις λιγούρες και σε χορταίνουν» λέει η διατροφολόγος.

Επίσης, ξέχνα το αλάτι και κατανάλωνε περισσότερα θρεπτικά στοιχεία που έχουν συσχετιστεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου: μαγνήσιο (δημητριακά, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά), ασβέστιο και βιταμίνη D (γαλακτοκομικά, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού).

Τι να Φας

Πρωινό

Τυρί cottage + φράουλες(ή ακτινίδιο) + χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό

Σπανάκι σαλάτα + σολομό + ημιάπαχο γιαούρτι

Σνακ

Ποπκόρν (χωρίς βούτυρο) με λίγη μαύρη σοκολάτα λιωμένη

Δείπνο

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μανιτάρια, κρεμμύδια και σάλτσα ντομάτας

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 συμβουλές της διαιτολόγου που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους

Ναι, μπορείς να μειώσεις το κοιλιακό λίπος. Δες τι συστήνει η ειδικός.

Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά
Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες

Γιατί όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη;

Σούπα βελουτέ με ρεβίθια
Σούπα βελουτέ με ρεβίθια: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες του χειμώνα

Το κρύο θέλει την ζεστή σουπίτσα του! Φτιάξε την βελούδινη σούπα που σου προτείνουμε με βασικό συστατικό τα ρεβίθια.

Φάκελος «Επίπεδη Κοιλιά» | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς
14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς

Ξεκίνα ένα – ένα τα βήματα για να αποκτήσεις την τέλεια επίπεδη κοιλιά με μικρά μυστικά δίαιτας

δίαιτα για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός
Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Κάθε χρόνος που περνά μειώνει σταδιακά την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα. Να πώς θα διατηρήσεις τη φλόγα

κοιλιά εγκυμοσύνη αδυνάτισμα γονιμότητα υγεία μαμά
Θέλεις επίπεδη κοιλιά; Απόφυγε αυτές τις τροφές!

Εκτός από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν θες καλλίγραμμη κοιλιά.

#shapegreece