Της Αναστασίας Δ. Κόκκαλη, κλινικού διαιτολόγου-διατροφολόγου, B.Sc (Hons), S.R.D., μέλους του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, μέλους British Dietetic Association
Πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα; Εύκολα!
Ακολούθησε την δεύτερη εβδομάδα της Happy Diet. Για τους κανόνες της Happy Diet, κάνε κλικ ΕΔΩ
The Shape Happy Diet: πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Οδηγίες
- Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απώλεια 4 κιλών σε 1 μήνα.
- Είναι κατάλληλη για ηλικία 18 και άνω με ΔΜΣ >25 και αυξημένο σωματικό λίπος.
- Παράλληλα με τη δίαιτα συστήνεται περπάτημα καθημερινά για 45-60 λεπτά, ή yoga, ή χορός.
- Πίνε 2 με 2,5 λίτρα νερό καθημερινά.
- Στα φαγητά προστίθεται μόνο ελαιόλαδο ωμό στο τέλος (2 κ.σ./μέρα).
- Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης και γλυκαντικών (εκτός από στέβια).
- Μπορείς να πίνεις 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο κάθε μέρα.
- Επιτρέπεται έως 1 ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί την ημέρα.
- Ενίσχυσε τα φαγητά με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά.
- Επιτρέπονται 30 γραμμ. μαύρης σοκολάτας ανά 3 ημέρες.
- Συστήνεται έκθεση στον ήλιο για 15 λεπτά καθημερινά.
8η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
Αραβική πίτα ολικής με ταχίνι, μέλι, acai berries, κανέλα, 1 πράσινο τσάι.
Δεκατιανό
Μία μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ψητός σολομός (150 γραμμ) με λεμόνι και μαυροπίπερο, σαλάτα μαρούλι, ρόκα, παρμεζάνα και μπαλσάμικο.
Απογευματινό
2 ακτινίδια, 1 κακάο ρόφημα.
Βραδινό
Μία ψητή πατάτα γεμιστή με 60 γραμμ. Κατίκι Δομοκού, άνιθος και πάστα ελιάς, 1 μήλο.
9η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και κακάο, 1 μανταρίνι, ένας ελληνικός καφές
Δεκατιανό
Μία μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ένα μπολ ρεβίθια κοκκινιστά με καστανό ρύζι, 50 γραμμ. ρέγγα, σαλάτα μπρόκολο με λεμόνι και κουρκουμά.
Απογευματινό
Ένα μήλο, 1 κακάο ρόφημα.
Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι, τόνος, σουσάμι, καλαμπόκι και σος λαδολέμονο αρωματισμένο με βασιλικό, ρίγανη, θυμάρι.
10η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
Μία ομελέτα (2 ασπράδια αβγών) με μανιτάρια και βρόμη, ένας ελληνικός καφές.
Δεκατιανό
Μία μπανάνα.
Μεσημεριανό
Μπακαλιάρος (150 γραμμ.) με πολύχρωμες πιπεριές και κρεμμύδια στο φούρνο, 1 μικρό μπολ πατατοσαλάτα με κάππαρη και καλαμπόκι.
Απογευματινό
Ένα αχλάδι, 10 αμύγδαλα, 1 κακάο ρόφημα.
Βραδινό
Ένα βαθύ πιάτο ντοματόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως, 100 γραμμ. cottage cheese με ψιλοκομμένες πράσινες ελιές και ρίγανη, 1 μήλο.
11η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
1 κριθαρένιο παξιμάδι με 60 γραμμ τυρί φέτα, 6 ελιές, ντομάτα, ένας ελληνικός καφές.
Δεκατιανό
Μία μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ογκρατέν λαχανικών (μπρόκολο, κουνουπίδι) με 1 στραγγιστό γιαούρτι και μανιτάρια.
Απογευματινό
Ένα κόκκινο μήλο, 1 κακάο ρόφημα.
Βραδινό
Καπνιστός σολομός (100 γραμμ.) με λεμόνι, καππαρόφυλλα και 60 γραμμ. τυρί κρέμα, 2 ακτινίδια.
12η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
1 τοστ με ανθότυρο, ρίγανη, ντομάτα και ελαιόλαδο, ένας ελληνικός καφές.
Δεκατιανό
Ένα μήλο με κανέλα.
Μεσημεριανό
Γαλοπούλα φιλέτο (150 γραμμ.) με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, με (50 γραμμ. άβραστες) βίδες ολικής αλέσεως, σαλάτα μπρόκολο.
Απογευματινό
Μία μπανάνα.
Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, ωμά κάσιους και φουντούκια και σος με μπαλσάμικο, μουστάρδα και μέλι, 1 μανταρίνι.
13η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με γάλα αμυγδάλου, χαρουπόσκονη, goji berries, καρύδια, κανέλα, ένας ελληνικός καφές.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
Ριζότο (100 γραμμ. άβραστο άγριο ρύζι) με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, σουσάμι, σαλάτα, σπανάκι, 1 βραστό αβγό, 6 ελιές.
Απογευματινό
Μία μπανάνα, 1 ρόφημα κακάο.
Βραδινό
Ένα βαθύ πιάτο καροτόσουπα με στραγγιστό γιαούρτι 2% και πορτοκάλι, 1 κριθαρένιο παξιμάδι.
14η Ημέρα - πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με cranberries, cacao nibs και μύρτιλλο, ένας ελληνικός καφές.
Δεκατιανό
Μία μπανάνα.
Μεσημεριανό
Μανιτάρια φρικασέ, 60 γραμμ τυρί φέτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι.
Απογευματινό
100 γραμμ φρέσκος ανανάς, 10 ωμά αμύγδαλα, 1 ρόφημα κακάο.
Βραδινό
Σαλάτα πολύχρωμων λαχανικών με τόνο, καλαμπόκι, κάππαρη και ντρέσινγκ μουστάρδας, 1 αχλάδι.
15η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
Πρωινό
40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με καρύδια, μέλι, κακάο μουλιασμένες σε πράσινο τσάι, ένας ελληνικός καφές με μαστίχα Χίου.
Δεκατιανό
Ένα ρόδι.
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (150 γραμμ. στήθος) με μανιτάρια και κινόα, σαλάτα καρότο με σος μουστάρδας, χυμός πορτοκαλιού και μπαλσάμικο.
Απογευματινό
Ένα μήλο, 1 ρόφημα κακάο με στέβια.
Βραδινό
Ένα βαθύ πιάτο χορτόσουπα (κολοκυθάκι, λάχανο, μανιτάρια, καρότο, γλυκοπατάτα, κρεμμύδι), 60 γραμμ. στραγγιστό γιαούρτι, 2 μανταρίνια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
