Πώς θα υιοθετήσω πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες σε 6 απλά βήματα

Αφιέρωσε τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε γεύμα σου

Όταν τρως γρήγορα και αγχωμένα δεν κάνεις καλό ούτε στη σιλουέτα σου ούτε στη διαδικασία της πέψης. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι καθαρίζουν το πιάτο τους αστραπιαία έχουν περισσότερες πιθανότητες για παχυσαρκία, δυσπεψία και διαβήτη. Αφιέρωσε όσο χρόνο χρειάζεται για να μασήσεις καλά κάθε μπουκιά αλλά και να πεις μια κουβέντα με τους συνδαιτυμόνες σου.

Βάλε σε πρώτο πλάνο τις υγιεινές τροφές

Όπως ξέρουν καλά οι έμποροι και οι επαγγελματίες στο χώρο του marketing το πού θα τοποθετηθεί ένα προϊόν επηρεάζει σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να το επιλέξει ο καταναλωτής. Το ίδιο συμβαίνει και με το φαγητό. Εάν έχεις ανθυγιεινά σνακ μπροστά μπροστά στον πάγκο της κουζίνας, στα ντουλάπια και το ψυγείο σου είναι πιο πιθανό να τα προτιμήσεις από κάτι πιο υγιεινό που είναι «κρυμμένο» στο βάθος –και το ανάποδο.

Περιόρισε τα γλυκά μόνο σε ειδικές περιστάσεις

Ασφαλώς και θα απολαύσεις ένα κομμάτι τούρτα στα γενέθλιά σου ή στο πάρτι της κολλητής σου, τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου όμως, όταν θες να φας κάτι γλυκό μπορείς να επιλέξεις κάτι με λιγότερα λιπαρά και θερμίδες. Για παράδειγμα, φάε ένα γιαούρτι με λίγο μέλι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Σέρβιρε φαγητό στο πιάτο σου και μην αφήνεις το υπόλοιπο στο τραπέζι

Σταμάτα να αγοράζεις ανθυγιεινές τροφές, ακόμα κι αν πρόκειται να τις προσφέρεις

Άρχισε να πίνεις τον καφέ και το τσάι σου χωρίς ζάχαρη

Δύο γλυκά ροφήματα την ημέρα μπορεί να αυξήσουν το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 25%, όπως αποκαλύπτουν οι σχετικές έρευνες. Αλλά ούτε τα γλυκαντικά χωρίς θερμίδες είναι λύση, αφού δεν επιτρέπουν στους γευστικούς κάλυκες να ξεσυνηθίσουν την εθιστική γλυκιά γεύση.  Δοκίμασε να πίνεις τα ροφήματά σου σκέτα. Στην αρχή σίγουρα θα σου φαίνονται πικρά, πολύ γρήγορα όμως θα συνηθίσεις τη γεύση και θα τα απολαμβάνεις περισσότερο έτσι.