8 top κινήσεις για να έχεις πάντα δυνατό, υγιές και σφιχτό σώμα!

Οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι είναι πολύ απλά και συγκεκριμένα τα βήματα για να αποκτήσεις τέλεια σιλουέτα τώρα και για πάντα!

smiling-woman-doing-relaxation-exercises-on-exercise-mat-picture-id492161070 Credit:BraunS

Θέλεις να αποκτήσεις τέλεια σιλουέτα ή να διατηρήσεις για πάντα την άψογη γραμμή σου; Ακολούθησε αυτά τα βήματα που σου προτείνουμε τα οποία θα εξασφαλίσουν ότι δεν θα παχύνεις ποτέ ενώ παράλληλα θα προσφέρεις στον οργανισμό σου ακριβώς όλα όσα χρειάζεται για να παραμένει δραστήριος και υγιής!

Διάβασε επίσης: 10 fitness κανόνες για να αποκτήσεις τέλειο σώμα

Μακριά από τον πειρασμό

Μακριά από τον πειρασμό

Τα πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά σνακ δεν έχουν θέση στα ντουλάπια της κουζίνας σου. Τουλάχιστον όχι στα ράφια που χρησιμοποιείς συχνά! Εάν δεν έχεις πρόσβαση σε βλαβερά σνακ, μειώνονται κάθετα οι πιθανότητες να παραστρατήσεις.

Ενυδατώσου

Ενυδατώσου

Το νερό βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι με τη σειρά τους συμβάλλουν σημαντικά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ρυθμίζοντας το νευρικό και το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, διατηρεί την επιδερμίδα λεία, απαλή και ενυδατωμένη. Εξάλλου, τι άλλο να διαλέξεις όταν έχεις στη διάθεσή σου ένα ποτό με μηδέν θερμίδες, μηδέν λιπαρά και υπέροχη γεύση;ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να πίνει δύο λίτρα νερό την ημέρα.Χρησιμοποίησε και το εργαλείο που θα βρεις εδώ για να μάθεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις!

Θωράκισε τον οργανισμό σου

Θωράκισε τον οργανισμό σου

Ο σίδηρος μειώνει το αίσθημα της κούρασης και τον εκνευρισμό, ενώ αυξάνει τις αντιστάσεις του οργανισμού στις ασθένειες. Θα τον βρεις σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, ο σολομός, τα φασόλια και τα δημητριακά. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα (ml) σιδήρου την ημέρα.Διάβασε κι εδώ πώς θα καταλάβεις εάν σου λείπει σίδηρος!

Ελάττωσε το αλάτι

Ελάττωσε το αλάτι

Η υπερκατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια.ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΟΤΙ: Η μέγιστη ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου είναι 1.500 χιλιοστόγραμμα.Διάβασε κι εδώ ποιες τροφές είναι βόμβες αλατιού!

Προτίμησε το τυρί με χαμηλά λιπαρά

Προτίμησε το τυρί με χαμηλά λιπαρά

Οι περισσότερες θερμίδες που προσλαμβάνεις από το τυρί οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά (κυρίως ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά που βλάπτουν την καρδιά). Προτίμησε τις ποικιλίες του με χαμηλά λιπαρά και η περιφέρειά σου θα σε ευγνωμονεί.

Γυμνάσου με βαράκια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Γυμνάσου με βαράκια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με βάρη ευεργετούν περισσότερο το σκελετό σε σχέση με κάποιες μορφές γυμναστικής, όπως το τρέξιμο, το τζόκινγκ και η κολύμβηση. Όφελος πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, αφού μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται γρήγορη απώλεια οστικής μάζας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Σήκω από την καρέκλα

Σήκω από την καρέκλα

Το μυστικό για τέλεια γραμμή είναι να γυμνάζεσαι όποτε και όπου μπορείς. Παραδείγματος χάριν, ξέχνα τον ανελκυστήρα και ανέβα με τις σκάλες ή κάνε βαθιά καθίσματα την ώρα που πλένεις τα δόντια σου.

Μην αναβάλλεις το γυμναστήριο επειδή έχεις περίοδο

Μην αναβάλλεις το γυμναστήριο επειδή έχεις περίοδο

Πιθανόν να θέλεις μόνο να ξαπλώσεις στον καναπέ με μία καλή ταινία στο DVD και ένα μπολ σοκολατάκια, στην πραγματικότητα, όμως, η γυμναστική μπορεί να απαλύνει τους πόνους της έμμηνης ρύσης και να φτιάξει τη διάθεσή σου.Διάβασε κι εδώ για τη διατροφή για να κάμψεις τις λιγούρες της περιόδου!

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i