Τα βήματα για να μετατρέψεις ένα smoothie σε ένα πραγματικά πλήρες γεύμα

Ποια συστατικά πρέπει να περιέχει και τι να συνδυάσεις;

16.05.2019

Γράφει: Κωνσταντίνα Μερκούρη

εχεις διαβασει

πλήρες γεύμα

Τι πρέπει να περιέχει ένα πλήρες γεύμα και πώς θα καταφέρεις να κάνεις ένα σμούθι τόσο ολοκληρωμένο όσο αυτό; Δες παρακάτω τα τρία βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθείς πάντα για να μην του λείπει τίποτα!

Διάβασε επίσης: Απίθανο smoothie με βρώμη και φράουλα χωρίς λιπαρά

Τα βήματα για να μετατρέψεις ένα smoothie σε ένα πραγματικά πλήρες γεύμα

Βήμα 1: Φρούτα και λαχανικά

Το μεγαλύτερο μέρος των smoothies αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Για ένα ολοκληρωμένο θρεπτικά αποτέλεσμα πρόσθεσε αρκετά από αυτά. Θα λειτουργήσουν ως οι σύνθετοι υδατάνθρακες του γεύματός σας.

Διάλεξε 2 ή 3 από τη λίστα, ή βρες και τις δικές σου ιδέες:

  • Μπανάνα
  • Μούρα (φράουλα, blueberries, μούρα, κλπ)
  • Μάνγκο
  • Ανανάς
  • Ροδάκινο
  • Ακτινίδιο
  • Σπανάκι
  • Kale
  • Σέσκουλο

Tip: Αν σου φαίνεται δύσκολο να έχεις σπίτι σου τόσο μεγάλη ποικιλία από φρέσκα φρο΄τα και λαχανικά, μπορείς να έχεις κάποια από αυτά στην κατάψυξή σου. 

Βήμα 2: Πρωτεΐνη

Για να είσαι γεμάτη ενέργεια, να δυναμώσεις τους μύες σου και να βελτιώσεις την εγκεφαλική σου λειτουργία, τη διάθεση και την υγεία σου. προσπάθησε να περιλαμβάνεις σε κάθε σου γεύμα 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μερικές ιδέες για να προσθέσεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι:

  • 3 κ.σ. σπόροι κάνναβης = 10 γραμμάρια
  • 1 κούπα κεφίρ  = 10 γραμμάρια
  • 3 κ.σ. σπόροι Chia = 9 γραμμάρια
  • 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο = 8 γραμμάρια
  • 1/2 κούπα λευκά φασόλια = 8 γραμμάρια
  • 2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου = 7 γραμμάρια
  • 1/4 κούπας κάσιους = 7 γραμμάρια
  • 3 κ.σ. λιναρόσπορο = 6 γραμμάρια
  • 1/4 κούπας βρώμη = 4 γραμμάρια

Tip: Μπορείς να συνδυάζεις διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης και έτσι να παίρνεις φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και άλλα στοιχεία από περισσότερες από μία πηγές.

Βήμα 3: Λιπαρά

Τα καλά λιπαρά μπορεί να είναι το τελευταίο βήμα αλλά εξίσου απαραίτητο σε ένα ολοκληρωμένο γεύμα, άρα, και σε ένα smoothie που θέλεις να μετατρέψεις σε ολοκληρωμένο  γεύμα.

Πού θα βρεις πηγές καλών λιπαρών για τα smoothies σου:

  • Αβοκάντο
  • Ξηροί καρποί και βούτυρα από αυτούς
  • Σπόροι και βούτυρα από αυτούς
  • Γάλα καρύδας
  • Λάδι καρύδας
  • Λάδι σπόρων
  • Βούτυρο Ghee

Tip: Μερικές τροφές από τη λίστα σου δίνουν διπλά οφέλη (για παράδειγμα, μπορεί να σου χαρίζουν πρωτεΐνη αλλά και λιπαρά ταυτόχρονα), οπότε μπορείς να δημιουργήσεις διάφορους συνδυασμούς έχοντας και αυτό στο μυαλό σου και αν θέλεις να χρησιμοποιήσεις λίγα υλικά. 

Διάβασε επίσης: Τα 3 smoothies που πίνω μετά την άσκηση για να αυξήσω τις καύσεις!

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.