H πιο εύκολη διατροφή για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι iStock

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - Μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες!

  • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν "φουσκώματα".
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
  • Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 10 τρόποι για να μη χαλάσεις τη δίαιτα (ακόμα κι αν πεινάς)

Δευτέρα 

 
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας 
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα  
 

Τρίτη

 
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό 3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα  
 

Τετάρτη 

 
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
 

Πέμπτη

 
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα  
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής  
 

Παρασκευή

 
Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών
Απογευματινό 30γρ σοκολάτα
Βραδινό Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα    
 
Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου για το Σαββατοκύριακο:
 
Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i