Πώς να μειώσεις τις θερμίδες από τα σάντουιτς; 5 βασικές συμβουλές για να το κάνεις εύκολα

Ακολούθησε τα παρακάτω Shape tips και φτιάξε τα πιο διαιτητικά, υγιεινά, θρεπτικά σάντουιτς με λίγες θερμίδες

21.08.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Πώς να μειώσεις τις θερμίδες
  1. Πόσες φορές δεν έχεις ακούσει, μα τι έχω φάει πια; Ένα απλό σαντουιτσάκι! Αυτό το απλό σαντουιτσάκι μπορεί να φτάσει να έχει και πάνω από 700 θερμίδες. Περισσότερες από όσο ένα κανονικό γεύμα, αν το φτιάξεις με παχυντικά ψωμιά, τυροσαλάτες, βαριά αλλαντικά, κρέατα και πολλούς υδατάνθρακες όπως πατάτες τηγανητές. Όπως εξηγεί και η διαιτολόγος Julie Dowsett, ο πιο σίγουρος τρόπος να παρασκευάσεις αγνά, υγιεινά και ελαφρά σάντουιτς είναι να τα φτιάξεις μόνη σου στο σπίτι και να μην τα αγοράζεις από έξω. Πώς να μειώσεις τις θερμίδες από τα σάντουιτς σου; Όσο μπορείς προσπάθησε να αποφεύγεις σάλτσες, και διάφορα dressings ακόμα και light που κυκλοφορούν. Με αυτό τον τρόπο θα εκτοξεύσεις και τη θρεπτική αξία του σνακ σου, στα ύψη.

Διάβασε επίσης: 3 τρόποι για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να τρως καλύτερα χωρίς πλάνο ή στερήσεις

Διάβασε επίσης: Ποια είναι η σωστή μερίδα στα ζυμαρικά και το ρύζι;

Πώς να μειώσεις τις θερμίδες από τα σάντουιτς;  Ακολούθησε τα παρακάτω 5 απλά tips για να φτιάξεις τα πιο χορταστικά και ελαφρά σάντουιτς που δεν θα ξεπερνούν τις 250-300 θερμίδες

  1. Χρησιμοποίησε ψωμί ολικής άλεσης, όχι από τα ψωμάκια που χρησιμοποιείς για να φτιάξεις burger ή κρουασάν.

  2. Χρησιμοποίησε μαργαρίνη ή βούτυρο light. Επίσης μπορείς να χρησιμοποιείς μαγιονέζα και ketchup light.

  3. Χρησιμοποίησε λευκό κρέας, κοτόπουλο και βραστή ή ψητή γαλοπούλα. Aπόφυγε τα παριζάκια και όλα τα βαριά αλλαντικά και κρέατα. Αν θες να αλλάζεις γεύση ιδανικός είναι ο σολομός και ο τόνος σε νερό και όχι σε λάδι.

  4. Αν θέλεις να εμπλουτίσεις το σάντουιτς σου με τυρί, προτίμησε τα τυριά τύπου cottage, το ανθότυρο, και όλα τα τυριά χαμηλών λιπαρών. Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στα πιο βαριά τυριά τότε χρησιμοποίησε μόνο μία φέτα.

  5. Χρησιμοποίησε πολλά λαχανικά. Πράσινη πιπεριά, ντομάτα, κρεμμύδι, λάχανο, μαρούλι, μανιτάρια και ότι άλλο έχεις στο ψυγείο

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece