istock
Έχεις δει τους αγαπημένους σου αθλητές να φορούν ταινίες με έντονα χρώματα; Είναι οι ταινίες κινησιοθεραπείες που προσφέρουν πολλά οφέλη, ακόμη και σε απλούς ασκούμενους.
Τι είναι οι ταινίες κινησιοθεραπείας;
Αποτελούνται από ένα ειδικό υλικό που είναι πολύ ελαστικό, από νήματα ελαστικού πολυμερούς επικαλυμμένο με 100% ίνες βαμβακιού. Οι βαμβακερές ίνες επιτρέπουν την αναπνοή του δέρματος και τη μείωση της υγρασίας επιτρέποντας και πιο γρήγορο στέγνωμα σε περίπτωση που βραχεί. Δεν υπάρχουν ίνες τύπου latex στις ταινίες.
Η κόλλα είναι ακρυλική και ενεργοποιείται με την παραγόμενη θερμότητα από την τριβή, όταν εφαρμόζεις την ταινία. Μάλιστα, η ακρυλική κόλλα είναι τοποθετημένη πάνω στην ταινία σε κυματοειδές σχήμα σαν αποτύπωμα δακτύλου προσομοιάζοντας τις ιδιότητες του αποτυπώματος των δακτύλων. Μετά την απομάκρυνση της ταινίας κινησιοθεραπείας, δεν απομένει υπόλειμμα κόλλας. Αυτό επιτρέπει πολλαπλές εφαρμογές της τεχνικής με την ταινία να μην ερεθίζει το δέρμα.
Η συμβατική αθλητική ταινία είναι άκαμπτη και χρησιμοποιείται για να κρατά τα άκρα ακίνητα, αλλά οι ταινίες κινησιοθεραπείας δημιουργήθηκαν για να μπορείς να τις χρησιμοποιείς και να εξακολουθείς να έχεις πλήρες εύρος κίνησης.
Η χρήση τους φέρεται να παρέχουν υποστήριξη στους μυς και τις αρθρώσεις και μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο. Θεωρητικά, η χρήση μίας ταινίας κινησιοθεραπείας δημιουργεί χώρο κάτω από το δέρμα για τη μείωση της πίεσης, τη βελτίωση της ροής του λεμφικού υγρού και τον έλεγχο των συσπάσεων των μυών.
Μάθε τι πρέπει να κάνεις για σωστή μυϊκή αποκατάσταση μετά από την προπόνηση
Τι προσφέρουν οι ταινίες κινησιοθεραπείας
1. Μειώνουν τον πόνο
Ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Physician and Sportsmedicine, διαπίστωσε ότι οι ταινίες κινησιοθεραπείας βελτίωσαν τον βραχυπρόθεσμο πόνο σε περιπτώσεις όπως αυχενικό διάστρεμμα, αθλητικές κακώσεις, τραυματισμό στον ώμο και πόνο στην πλάτη. Επίσης, μειώνουν τις κράμπες και τους πιθανούς μυϊκούς τραυματισμούς, μειώνοντας τη φλεγμονή καθώς και τον πόνο στο δέρμα και τους μυς.
Η καλύτερη απόδειξη για τη χρήση ταινίας κινησιοθεραπείας για ανακούφιση από τον πόνο είναι όταν συνδυάζεται με κατάλληλη άσκηση και φυσικοθεραπεία.
2. Εκπαιδεύουν τους μυς
Η ελαστικότητα της ταινίας μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στους μυς σου όταν γυμνάζεσαι. Αυτή η απτική ανατροφοδότηση μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που θέλουν να επικεντρωθούν σε ορισμένες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης χρήσιμο μετά από χειρουργική επέμβαση, όταν οι μύες μπορεί να εξασθενήσουν και πρέπει να ενεργοποιηθούν. Αφού εκπαιδευτούν οι μύες, δεν χρειάζεται να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς την ταινία.
3. Υποστηρίζουν τους μυς ή τις αρθρώσεις που έχουν τραυματιστεί
Βελτιώνουν τη σύσπαση των αποδυναμωμένων μυών, μειώνοντας τη μυϊκή κόπωση, την υπερ-διάταση και την υπερ-σύσπαση. Παρόμοια με την παραδοσιακή αθλητική ταινία, οι ταινίες κινησιοθεραπείας μπορεί να υποστηρίξουν τους μυς ή τις αρθρώσεις που έχουν τραυματιστεί, επιτρέποντας την ελευθερία κινήσεων. Απλώς φρόντισε να μην καταπονείς υπερβολικά το σώμα σου. Ο πόνος είναι ένας καλός δείκτης για το εάν το σώμα σου πιέζεται πολύ δυνατά και εάν οι ταινίες κινησιοθεραπείας μειώνουν την ανάδρασή σου για τον πόνο, μπορεί να είναι πιο πιθανό να καταπονήσεις το σώμα σου και να επιβραδύνεις τη διαδικασία επούλωσης.
4. Προστατεύουν από τη συμφόρηση υγρών
Οι ταινίες κινησιοθεραπείας ευνοούν τη ροή της λέμφου, βελτιώνουν την αιματική και λεμφική κυκλοφορία, μειώνουν την υπερβολική θερμότητα και τις χημικές ουσίες στους ιστούς. Η ελαστικότητα της ταινίας επιδρά στο δέρμα με τρόπο που προκαλεί ένα είδος κινησιομαλάξεων που αποσυμφορούν το δέρμα στην περιοχή εφαρμογής, κατευθύνοντας την λέμφο μακριά.
5. Ενισχύουν το κυκλοφορικό
Καθώς η ταινία επηρεάζει τους μυς και το δέρμα βελτιώνει επίσης και την ικανότητα του αίματος να μετακινείται από και προς την υπό θεραπεία περιοχή με τη δημιουργία μεταβολών πιέσεως. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία επιδρά θετικά στην επούλωση.
Αποκατάσταση μετά την προπόνηση: Αυτή η βιταμίνη μπορεί να σε βοηθήσει
Σε ποιες περιπτώσεις οι ταινίες κινησιοθεραπείας προσφέρουν ανακούφιση
Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Κόλλησε μια ταινία κατά μήκος του πέλματος του ποδιού και μια εγκάρσια λωρίδα στο κάτω μέρος της καμάρας για να στηρίξεις τον συνδετικό ιστό που εκτείνεται κατά μήκος του ποδιού.
Πόνος στον αχίλλειο τένοντα: Κόλλησε μια ταινία στο πίσω μέρος του ποδιού, από τη μέση της γάμπας και πάνω από τη φτέρνα. Κόλλησε μια σταυρωτή λωρίδα στο πίσω μέρος της φτέρνας και στον αστράγαλο. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στον τένοντα.
Πόνος στο γόνατο: Κόλλησε δύο λωρίδες, μία σε κάθε πλευρά του γόνατος, από τον μηρό και κάνοντας κύκλους κάτω από το γόνατο. Κόλλησε σταυρωτά μια λωρίδα κάτω από το γόνατο, πάνω από την άλλη ταινία. Ο πόνος στο γόνατο συνήθως έχει κάποια αιτία, οπότε απευθύνσου σε έναν φυσιοθεραπευτή εάν ο πόνος επανέρχεται. Μπορεί να χρειαστείς βοήθεια με το βάδισμα, τα παπούτσια ή την ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών.
Περιοστίτιδα κνήμης: Κόλλησε με ταινία από το εξωτερικό μέρος του γονάτου κατά μήκος της κνήμης μέχρι το εσωτερικό πόδι στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Κόλλησε σταυρωτά λωρίδες στις κνήμες όπου νιώθεις πόνο για να ανακουφίσεις τη φλεγμονή.
Ένας φυσιοθεραπευτής θα σου δείξει τον σωστό τρόπο χρήσης και εφαρμογής μιας ταινίας κινησιοθεραπείας.
Πώς να εφαρμόσεις σωστά τις ταινίες κινησιοθεραπείας
- Για να εφαρμόσεις την ταινία, φρόντισε η περιοχή να είναι στεγνή και καθαρή.
- Εάν στην περιοχή υπάρχει τριχοφυΐα, ξύρισέ την για να κολλήσει καλύτερα η ταινία και να γίνει ευκολότερη η αφαίρεση.
- Εάν το δέρμα σου είναι λιπαρό, ρίξε λίγο οινόπνευμα σε ένα βαμβάκι για να καθαρίσεις την περιοχή.
- Η ταινία πρέπει να διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες, ακόμη και όταν κάνεις ντους. Όταν έρθει η ώρα να την αφαιρέσεις, άπλωσε λίγο παιδικό λάδι στην ταινία και ξεκόλλησε τη απαλά.
3 εργαλεία που θα σε γλιτώσουν από το πιάσιμο μετά την προπόνηση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
