istock
Εάν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά και να σμιλέψεις το σώμα σου, ο διάδρομος αναδεικνύεται ως ένας έμπιστος σύμμαχός σου. Είτε είσαι έμπειρη στο γυμναστήριο είτε μόλις ξεκινάς, η ευελιξία των ασκήσεων σε διάδρομο προσφέρει πολλές επιλογές για να ενεργοποιήσεις την καύση θερμίδων, να τονώσεις το μεταβολισμό και να επιταχύνεις τους στόχους απώλειας βάρους.
Γιατί να κάνεις σπριντ σε κλίση;
Τα σπριντ σε ανηφορική κλίση στον διάδρομο είναι αποτελεσματικά για την καύση θερμίδων και πιο φιλικά στις αρθρώσεις από τα κανονικά σπριντ σε διάδρομο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σπριντ σε κλίση μειώνει την πρόσκρουση κατά τη διάρκεια κάθε βήματος, διατηρώντας παράλληλα την ένταση υψηλή. Αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για να προστατέψεις τα πόδια σου, να κάψεις το λίπος και να προσθέσεις μια νέα πρόκληση στις προπονήσεις σου για απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα:
Να γιατί δεν καις λίπος όταν τρέχεις στον διάδρομο
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
- Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, αυξάνοντας την αντοχή σας.
- Καίει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια, βοηθώντας στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Ενισχύει τους μυς των ποδιών, των γλουτών και του πυρήνα.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
- Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη και σταθερότητα.
- Μειώνει το άγχος και την ένταση, βελτιώνοντας τη διάθεση.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών, που προσφέρουν ευφορία.
- Βελτιώνει την αθλητική απόδοση σε άλλα αθλήματα.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
- Είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική μορφή άσκησης.
Πώς να την κάνεις
- Προετοίμασε το σώμα σου με μια γρήγορη προθέρμανση πριν πάρεις την... ανηφόρα!
- Ξεκίνα με με ήπια σωματική άσκηση και ασκήσεις κινητικότητας για να τονώσεις το κυκλοφορικό σου.
- Επίλεξε μια ανηφορική κλίση που σε προκαλεί, αλλά δεν σε καταπονεί υπερβολικά.
- Διατήρησε σωστή στάση σώματος και τεχνική τρεξίματος για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Κάνε 5 έως 10 γύρους σπριντ σε ανηφόρα, δίνοντάς τα όλα κάθε φορά. Κάθε γύρος διαρκεί 1 λεπτό.
- Πάρε μια ανάσα για 60 έως 120 δευτερόλεπτα μεταξύ των γύρων για να ετοιμαστείς για το επόμενο σπριντ.
- Εάν είσαι αρχάρια, ξεκίνα σιγά σιγά και αύξανε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σου.
- Άκου το σώμα σου και κάνε διαλείμματα όταν χρειάζεται.
- Αν έχεις προβλήματα υγείας, να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Η προαγωγή έρχεται από τον... διάδρομο! Τι δείχνει νέα έρευνα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
