istock
Όταν σταματάς για λίγο τη γυμναστική, είναι εύκολο να νιώσεις ότι έχασες όλη την πρόοδό σου ή ότι απέτυχες. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Η ζωή αλλάζει, οι ρυθμοί σου μεταβάλλονται και το σώμα σου περνάει φάσεις. Αυτό δεν ακυρώνει όσα έχεις καταφέρει, απλώς σημαίνει ότι βρίσκεσαι σε ένα νέο σημείο εκκίνησης. Το σημαντικό είναι ότι σκέφτεσαι ξανά να κινηθείς και να φροντίσεις το σώμα σου, κι αυτό από μόνο του έχει αξία.
Όπως αναφέρει η personal trainer Jenny McCoy στο SELF, η επιστροφή στη γυμναστική μετά από παύση δεν είναι απλώς να ξαναβάλεις τα αθλητικά σου και να συνεχίσεις από εκεί που σταμάτησες. Συχνά συνοδεύεται από άγχος, πίεση και την αίσθηση ότι πρέπει να τα κάνεις όλα τέλεια από την αρχή. Όμως ο σωστός τρόπος είναι πιο απλός και πιο ήπιος. Αντί να κυνηγάς την παλιά σου φόρμα, χρειάζεται να σεβαστείς το πού βρίσκεσαι τώρα και να δώσεις στο σώμα σου χρόνο να προσαρμοστεί.
8 τρόποι να επιστρέψεις ομαλά στην γυμναστική
1. Φτιάξε ένα απλό πλάνο και ξεκίνα πιο ήπια απ’ όσο νομίζεις
Ένα ξεκάθαρο πλάνο σε βοηθά να είσαι συνεπής χωρίς να το παρακάνεις. Αν προσπαθήσεις να μπεις κατευθείαν σε έντονους ρυθμούς ή να φτάσεις γρήγορα εκεί που ήσουν παλιά, αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού και απογοήτευσης. Αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που γυμνάστηκες, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείς ότι είσαι σε καλή κατάσταση για να ξεκινήσεις.
Στόχευσε αρχικά σε δύο προπονήσεις την εβδομάδα για τις πρώτες δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Όταν αυτό γίνει ρουτίνα, μπορείς να ανεβάσεις σταδιακά στις τρεις και αργότερα, αν το επιτρέπει το πρόγραμμά σου, και παραπάνω. Κατέγραψε τις προπονήσεις σου στο ημερολόγιο σαν κανονικά ραντεβού, ώστε να μην τις ακυρώνεις εύκολα.
2. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και αναγνώρισε την πρόοδό σου
Οι στόχοι είναι χρήσιμοι μόνο όταν ταιριάζουν στο επίπεδό σου. Δες πρώτα τι μπορείς να κάνεις τώρα, όπως πόση ώρα κρατάς μια σανίδα ή πόσο γρήγορα διανύεις μια απόσταση. Με βάση αυτά, θέσε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και εφικτοί.
Κάθε μικρό βήμα μετράει. Το ότι πήγες δύο φορές στο γυμναστήριο μέσα στην εβδομάδα ή ότι έφυγες από την προπόνηση με ενέργεια είναι σημάδια προόδου. Η εξέλιξη δεν είναι μόνο σωματική αλλά και στο πώς φροντίζεις τις συνήθειές σου.
3. Ξεκίνα με ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου
Πριν πιάσεις βαριά κιλά ή κάνεις έντονες προπονήσεις, δώσε βάση σε κινήσεις με το βάρος του σώματός σου. Έτσι μαθαίνεις ξανά να κινείσαι σωστά και με ασφάλεια. Προτίμησε λίγες και σωστές επαναλήψεις αντί για πολλές χωρίς έλεγχο. Όταν νιώσεις έτοιμη να προσθέσεις βάρος, προτίμησε ελαφρύτερα κιλά με περισσότερες επαναλήψεις.
4. Βάλε την ξεκούραση στο πρόγραμμά σου
Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, είναι μέρος της προπόνησης. Χρειάζεσαι τουλάχιστον μία μέρα ανάμεσα στις προπονήσεις στην αρχή. Το περπάτημα, οι διατάσεις ή μια ήπια γιόγκα βοηθούν στη μείωση του πιασίματος και κρατούν το σώμα σου σε κίνηση χωρίς υπερφόρτωση.
5. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Το σώμα σου προσαρμόζεται όταν ξεκουράζεται, όχι όταν γυμνάζεται. Καθώς ανεβάζεις τη δραστηριότητά σου, ίσως νιώθεις πιο κουρασμένη. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερο και καλύτερο ύπνο για να αναρρώσεις και να δυναμώσεις.
6. Κάνε πάντα προθέρμανση και αποθεραπεία
Η προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά την προπόνηση, οι στατικές διατάσεις βοηθούν να μειωθεί το σφίξιμο και να ανακάμψει το σώμα σου.
7. Δες τη γυμναστική πιο ευρεία
Κίνηση δεν είναι μόνο τα βάρη και ο διάδρομος. Ο χορός, το πατινάζ ή το παιχνίδι με τα παιδιά σου μετράνε επίσης. Όσο κινείσαι και το απολαμβάνεις, τόσο πιο πιθανό είναι να το κρατήσεις στη ζωή σου.
8. Άκου το σώμα σου
Ο πόνος είναι μήνυμα. Αν κάτι σε πονά ή νιώθεις υπερβολική κόπωση, άλλαξε ένταση, πάρε ρεπό ή δούλεψε άλλη μυϊκή ομάδα. Ο σεβασμός στο σώμα σου είναι το κλειδί για να συνεχίσεις μακροπρόθεσμα χωρίς τραυματισμούς και απογοήτευση.
Διάβασε επίσης:
11 "χρυσοί" κανόνες για να μην αφήσεις το κρύο να καταστρέψει τη φυσική σου κατάσταση
Κάψε τα κιλά των γιορτών με αυτό το 30λεπτο workout στο σπίτι
5 τρόποι για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
