3 ασκήσεις για σφιχτή κοιλιά και τονωμένους γλουτούς (εύκολα, στο σπίτι!)

Top ασκήσεις για σφιχτή κοιλιά που απαιτούν μόνο τη βοήθεια ενός τοίχου – που σημαίνει ότι είναι εξαιρετική γυμναστική για το σπίτι.

06.12.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Shape Snack awards 2019

Στην προσπάθεια μας να ανανεώσουμε το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθούμε για τέλειο σώμα, εν όψει καλοκαιριού, σου προτείνουμε άλλες 3 top ασκήσεις για σφιχτή κοιλιά και τονωμένους γλουτούς. Και ναι, είμαστε προνοητικές γιαυτό πριν προλάβεις να αναρωτηθείς «ποιος πάει γυμναστήριο τώρα;», να σου πούμε πως χρειάζεσαι μόνο έναν τοίχο.

Διάβασε επίσης: Φλατ κοιλιακοί με άσκηση που ΔΕΝ έχεις δοκιμάσει

Aσκήσεις για σφιχτή κοιλιά

Push-up

Γυμνάζει ώμους, κοιλιακούς, γλουτούς.
Στάσου κοιτάζοντας τον τοίχο και φέρε τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για να πλησιάσεις το σώμα σου προς τον τοίχο, μέχρι το στήθος σου να τον αγγίξει και μετά σπρώξε πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Αντίστροφο περπάτημα

Γυμνάζει ώμους, στήθος, κοιλιακούς, γλουτούς.
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα σε θέση «σανίδα» με τα πέλματά σου να πιέζουν δυνατά τον τοίχο. Ανέβα με τα πέλματα στον τοίχο καθώς θα φέρνεις τα χέρια σου προς αυτόν. Φτάσε όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς. Σταμάτα και μετά αντίστρεψε την κίνηση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Διάβασε επίσης: Τέλειοι γλουτοί σε 8 λεπτά; ΑΥΤΗ είναι η άσκηση που πρέπει να κάνεις!

Γέφυρα με περπάτημα

Γυμνάζει κοιλιακούς, γλουτούς.
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επάνω στον τοίχο. Ανασήκωσε τη λεκάνη σου ώστε το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Τράβα το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών για να ξεκολλήσει το πέλμα σου από τον τοίχο (εικόνα). Σταμάτα, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Κάνε 2 ή 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.