Credit:Vasyl Dolmatov
Συνεργάστηκε ο Kωνσταντίνος Παγκαλίδης, καθηγητής φυσικής αγωγής, co founder Fitnest, Head Trainer Lesmills Greece. Instagram: @kostas_pagalidis και @fitnest_gr
Δεν χρειάζεσαι σούπερ σκόνες ή εξωτικά superfood για να πάρεις δύναμη για την προπόνησή σου – οι βασικές τροφές είναι μια χαρά, λέει ο καθηγητής φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτης του κέντρου προπόνησης Fitnest, Κώστας Παγκαλίδης.
Αυτές οι καθημερινές τροφές θα σε βοηθήσουν να δεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από την γυμναστική σου, να έχεις μια πιο γρήγορη και αποτελεσματική ανάκαμψη, κάνοντάς σε πιο δυνατή και γρήγορη. Επιπλέον, θα σου δώσουν μικροθρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικά για τη μυική επιδιόρθωση.
Διάβασε επίσης: 7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε παχαίνουν!
Πατάτες
Σου προσφέρουν μία μεγαδόση καλίου – μία μέτρια ψητή πατάτα με τη φλούδα έχει διπλάσια ποσότητα από μία μέτρια μπανάνα. Όταν ιδρώνεις χάνεις κάλιο, το οποίο προλαμβάνει τις κράμπες και συμβάλει στη μυική αύξηση, λέει ο trainer. Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα της ενεργητικότητάς σου.
Σαρδέλες
Μπορεί ο σολομός να κερδίζει την προσοχή, αυτά τα μικρά ψάρια όμως είναι ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος για να πάρεις άφθονη πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που καταπραΰνουν τις φλεγμονές.
Φράουλες
Μόλις πέντε μεγάλες φράουλες σου δίνουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία σύμφωνα με τον Παγκαλίδη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού σου συστήματος ώστε να μη χάνεις ποτέ προπόνηση! (Η άσκηση μπορεί να μειώσει παροδικά την αποτελεσματικότητά του). Πρόσθεσέ τες στη βρόμη σου -ο τέλειος συνδυασμός υδατανθράκων- για ένα ιδανικό πρωινό μετά τη γυμναστική.
Λιπαρά ψάρια και γιαούρτι
Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα σου να απορροφήσει το ασβέστιο. Αυτό κάνει τα οστά σου πιο δυνατά και βελτιώνει την αρτηριακή σου πίεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και σε δυναμώνει∙ όλα τους βασικά για τη γρήγορη αποθεραπεία των μυών σου μετά την άσκηση, επισημαίνει ο Κώστας Παγκαλίδης.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σιτηρά ολικής αλέσεως
Η άσκηση μπορεί να σου στερεί βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οπότε χρειάζεσαι άφθονη θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, Β12 και Β12 για να χτίζει ο οργανισμός σου και να επιδιορθώνει το μυικό ιστό και για να μην πονάς μετά την προπόνηση. Λαχανικά όπως το σπανάκι και σιτηρά όπως το κριθάρι θα σε βοηθήσουν να πάρεις τη δόση που χρειάζεσαι.
Μοσχάρι και κολοκυθόσπορος
Ο ψευδάργυρος βοηθά τα κύτταρά σου να διασπαστούν και να αυξηθούν μετά την προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα σου να θεραπευτεί και να γίνει πιο δυνατό. Αναπλήρωσε τα αποθέματά σου με μοσχαρίσιο κρέας και πασατέμπο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
