Τρέξιμο με το σκύλο σου; Τα tips για να ΚΑΙΣ και το πρόγραμμα για να ασκείστε και οι 2!

Ανέβασε ταχύτητα στη βόλτα του σκύλου σου και θα έχετε και οι δύο διπλό όφελος!

17.11.2018

Γράφει: Ελένη Κουκούλη

εχεις διαβασει

τρέξιμο με το σκύλο

Ο σκύλος σου είναι το καλύτερο κίνητρο για να γίνει διασκεδαστική
η άσκηση, σύμφωνα με την J.T. Clough, συγγραφέα του 5K Training Guide: Running with dog.

Τρέξιμο με το σκύλο; Δοκίμασε αυτά τα tips για να κάψεις περισσότερες θερμίδες:

Ξεκινήστε χαλαρά
Τα σκυλιά θα πρέπει να δραστηριοποιούνται σωματικά για 30 λεπτά δύο φορές τη μέρα. Ξεκίνα με δυναμικό βάδισμα για 15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα και πρόσθετε 5 -10 λεπτά και περισσότερη ταχύτητα όσο βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση.

Βρείτε ρυθμό!
«Τα περισσότερα σκυλιά τρέχουν πιο γρήγορα από τους ανθρώπους» σημειώνει η J.T. Clough, «εσύ, όμως, δε θα πρέπει να νιώθεις ότι αναγκάζεσαι να ξεπερνάς τα όριά σου». Συγκράτησε αυτές τις ταχύτητες που συστήνει ο Josiah Neuman, εκπαιδευτής σκυλιών: τα μικρά σκυλιά (π.χ. Boston terrier) μπορούν να φτάσουν τα 4-5,5 χλμ. την ώρα, oι μέτριου μεγέθους ράτσες (π.χ. spaniel) τα 5,5-7
χλμ. την ώρα, ενώ οι μεγάλες (π.χ. golden retriever) τα 8-9 χλμ. την ώρα.

skylos-treksimo-def

Πίνετε νερό
Είστε έξω για πάνω από 45 λεπτά ή ο σκύλος σου λαχανιάζει έντονα; «Έχε μαζί σου νερό και για τους δυο σας» προτείνει η J.T. Clough. «Και τις ημέρες με πολλή ζέστη και υγρασία πάνω από 45% προτίμησε να βγαίνεις μόνη σου» συνιστά.

Το πρόγραμμα
Για καλύτερη φυσική κατάσταση, δοκίμασε μαζί με το σκυλάκι σου
αυτή τη διασκεδαστική 30λεπτη προπόνηση της J.T. Clough

Λεπτά                                        Δραστηριότητα*

0-5                               Χαλαρό περπάτημα/προθέρμανση.

5-7                                            Χαλαρό τρέξιμο.

7-8                                         Προβολές με βάδισμα.

8-10                                          Χαλαρό τρέξιμο.

10-14                                       Γρήγορο τρέξιμο.

14-16                              Χαλαρό τρέξιμο/αποθεραπεία.

16-17            Άλματα στο πεζοδρόμιο: ανέβα με άλμα επάνω σε ψηλό πεζοδρόμιο με τα δύο πόδια και πήδα κάτω. Βάλε το σκυλί σου να κάνει το ίδιο.

17-20                 Έξι sprints των 20″, με 10″ ξεκούραση ανάμεσά τους.

20-21                                    Προβολές με βάδισμα.

21-25                                        Μέτριο τρέξιμο.

25-30                            Χαλαρό περπάτημα/χαλάρωση.

* Όλες οι δραστηριότητες βασίζονται στις ικανότητες του σκύλου σου.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece