πρόγραμμα για τρέξιμο

μαραθώνιοι στο εξωτερικό
Το πρόγραμμα τρεξίματος των 4 λεπτών για μυϊκή ενδυνάμωση (ναι, 4 μόλις λεπτά!)

Τα δίνεις όλα για 4′ και «χτίζεις» μυς. Δες το πρόγραμμα της personal trainer.

Οι 7 συμβουλές των trainers για την απώλεια βάρους
Tρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Αυτή είναι η προπόνηση σου

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμμα 4 εβδομάδων για μυϊκή ενδυνάμωση. Ναι, μόνο τρέξιμο!

τρέξιμο για ευλυγισία
Τρέξιμο για ευλυγισία: Το πρόγραμμα της trainer (Και το αγαπημένο μας playlist για άσκηση!)

Θέλεις να τρέχεις και να γίνεις ευλύγιστη; Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος.

Τρέξιμο
Τρέξιμο: Τα do’s and don’ts των αρχάριων

Και πρόγραμμα 10 εβδομάδων για αρχάριους με τρέξιμο και περπάτημα.

Καλοσχηματισμένοι γλουτοί: H top άσκηση δεν θέλει εξοπλισμό!
Σούπερ πρόγραμμα χωρίς όργανα για να καις 150 θερμίδες σε 15 λεπτά

Σούπερ πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς όργανα για να καις τουλάχιστον 150 θερμίδες σε ένα τέταρτο μόνο.

Προπονείσαι για ημιμαραθώνιο; Εκεί κρύβεται το μυστικό για να τρέχεις πιο γρήγορα
Αγαπάς να τρέχεις; Δες το πρόγραμμα τρεξίματος για αδυνάτισμα

Mε αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος θα καις τουλάχιστον δέκα θερμίδες το λεπτό. Δες τις συμβουλές μας και τις ασκήσεις που θα κάνεις.

κάψιμο θερμίδων
Τρέξιμο για κάψιμο θερμίδων: Χάνουμε λίπος και χτίζουμε αντοχή με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα

Η personal trainer μας φτιάχνει το καλύτερο πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια θερμίδων.

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)
Κάνε 30 λεπτά τρέξιμο και κάψε 300 θερμίδες (δες το πρόγραμμα!)

Με αυτό το απλό πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο και θα κάψεις το περιττό λίπος.

Το καλύτερο πράγμα που θα σου συμβεί αν ξεκινήσεις τρέξιμο
Ενδεικτικό πρόγραμμα προπόνησης για ημιμαραθώνιο

Ολοκλήρωσε με επιτυχία τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο ακολουθώντας το πρόγραμμα και τα tips του ειδικού.

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)
Αερόβιο πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Αερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων, εύκολο αλλά πλήρως αποτελεσματικό για να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες σε μισή ώρα.

#shapegreece