Τρέξιμο σε ανηφόρα: Το πρόγραμμα στο διάδρομο για να κάψεις 300 θερμίδες σε 30′

Αύξησε το ρυθμό καύσης θερμίδων με αυτό το πρόγραμμα τρεξίματος που θα κάνεις στο διάδρομο.

19.04.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)

Υπάρχει ένα κοινό μυστικό για να αυξήσεις τον ρυθμό που καις κάθε φορά που κάνεις αερόβια στο διάδρομο ή τρέξιμο έξω και αυτό δεν είναι άλλο από την κλίση (ανηφόρα). Η κίνηση σε κλίση κάνει τους μυς σου –ειδικά αυτούς στα πόδια και τους γλουτούς– να δουλεύουν πιο σκληρά, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις. Οι προπονήσεις με ανηφόρες, όπως αυτή εδώ, αυξάνουν επίσης την αντοχή σου (γι’ αυτό είναι απαραίτητες στους αθλητές), οπότε με τον καιρό οι πιο δύσκολες προπονήσεις χρειάζονται λιγότερη προσπάθεια.

Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Τρέξιμο σε ανηφόρα; Το πρόγραμμα που θα κάνεις στο διάδρομο:

Τρέξιμο σε ανηφόρα: Το πρόγραμμα στο διάδρομο για να κάψεις 300 θερμίδες σε 30'

Πώς αποδίδει;

Διατηρώντας την κλίση ή το επίπεδο στο μηδέν, αύξησε την ταχύτητα μέχρι να αρχίσεις να ιδρώνεις, αλλά να μπορείς ακόμη να συζητήσεις. Αυτός είναι ο βασικός ρυθμός σου: προσπάθησε να τον διατηρήσεις όταν έχεις ανηφόρες. Μετά από καθεμία από τις δύο πρώτες ανηφόρες, θα κάνεις σπριντ «κατεβαίνοντας», θα επανέλθεις στη βασική ταχύτητα που έβαλες στην αρχή και θα αρχίσεις ξανά να ανεβαίνεις.

Διάβασε επίσης: Τι αερόβια να κάνω; Να τι να επιλέξεις ανάλογα με το επίπεδο σου

Editor's Picks:

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece