Πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό για να καις 150 θερμίδες σε 15 λεπτά

Σούπερ πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς όργανα για να καις τουλάχιστον 150 θερμίδες σε ένα τέταρτο μόνο.

Feel burn in buttocks. Credit:g-stockstudio

Ναι, τελικά έχεις χρόνο για να γυμναστείς και σήμερα. Με το πρόγραμμα αυτό καις πολλές θερμίδες σε λίγα λεπτά. Το μυστικό είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις: εκρηκτικές ασκήσεις υψηλής έντασης, με τις οποίες καις 10 θερμίδες το λεπτό. Επιπλέον, βελτιώνεις τη δύναμή σου και ενισχύεις την οστική πυκνότητά σου. Στη διάρκεια του προγράμματος θα εκτελείς μία πλειομετρική άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, θα κάνεις βάδην ή τζόγκινγκ για 1 λεπτό και θα επαναλαμβάνεις. Τα διαστήματα επαναφοράς είναι απαραίτητα για να ξαναβρείς το ρυθμό της αναπνοής σου και να μην εξαντληθείς, αλλά επειδή δε σταματάς εντελώς, η καύση θερμίδων παραμένει υψηλή.

Βάλε αυτό το πρόγραμμα στη ρουτίνα σου και δε θα δυσκολεύεσαι πια να βρίσκεις χρόνο για γυμναστική:

Πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό για να καις 150 θερμίδες σε 15 λεπτά - εικόνα 1

  Και μια άσκηση για να αναβαθμίσεις το πρόγραμμα

Πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό για να καις 150 θερμίδες σε 15 λεπτά - εικόνα 2

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i