Αερόβιο Πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Αερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων, εύκολο αλλά πλη΄ρως αποτελεσματικό για να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες σε μισή ώρα.

14.04.2017

εχεις διαβασει

Αερόβιο Πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Με αυτό το απλό πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο και θα κάψεις το περιττό λίπος.
Ναι, το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά είναι δύσκολο να βρεις καλύτερο από αυτό όταν θέλεις να κάψεις θερμίδες και να καθαρίσεις το μυαλό σου – νιώθεις τόσο καλά όταν πια τελειώνεις! Ας δούμε τώρα πώς μπορείς να νιώσεις καλύτερα όταν τρέχεις.

Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο λεπτή, πιο σφιχτή και πιο ήρεμη.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου και κάποιες ασκήσεις (δες την Απαραίτητη Άσκηση) για να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να τονώσεις τους γλουτούς. Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας – ΒΔ. Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις – είναι η στιγμή που σε κατακλύζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα ευφορίας!

Δες το πρόγραμμα…

Το πρόγραμμα

χρόνος

(σε λεπτά)

οδηγίες ΒΔ

(1-10)

0-5 Ζέσταμα 4
5-8 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
8-9 Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς) 8-9
9-10 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
10-20 Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές 5-9
20-21 Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 1 5
21-22 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
22-23 Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 2 5
23-24 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
24-26 Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3) 5
26-28 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
28-30 Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό 3-4

Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, κάν’ το στο ύπαιθρο)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300*
*Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece