Αερόβιο Πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Αερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων, εύκολο αλλά πλη΄ρως αποτελεσματικό για να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες σε μισή ώρα.

14.04.2017

εχεις διαβασει

Αερόβιο Πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Με αυτό το απλό πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο και θα κάψεις το περιττό λίπος.
Ναι, το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά είναι δύσκολο να βρεις καλύτερο από αυτό όταν θέλεις να κάψεις θερμίδες και να καθαρίσεις το μυαλό σου – νιώθεις τόσο καλά όταν πια τελειώνεις! Ας δούμε τώρα πώς μπορείς να νιώσεις καλύτερα όταν τρέχεις.

Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο λεπτή, πιο σφιχτή και πιο ήρεμη.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου και κάποιες ασκήσεις (δες την Απαραίτητη Άσκηση) για να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να τονώσεις τους γλουτούς. Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας – ΒΔ. Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις – είναι η στιγμή που σε κατακλύζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα ευφορίας!

Δες το πρόγραμμα…

Το πρόγραμμα

χρόνος

(σε λεπτά)

οδηγίεςΒΔ

(1-10)

0-5Ζέσταμα4
5-8Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
8-9Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς)8-9
9-10Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
10-20Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές5-9
20-21Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 15
21-22Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
22-23Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 25
23-24Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
24-26Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3)5
26-28Τρέξε με μέτριο ρυθμό5
28-30Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό3-4

Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, κάν’ το στο ύπαιθρο)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300*
*Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Οι διατάσεις των 2′ που χρειάζεσαι αν είσαι καθιστή πολλές ώρες (για να… ισιώσεις!)

Είσαι… μετρ της καθιστικής ζωής; Ιδού οι διατάσεις που χρειάζεται το σώμα σου για να «ισιώσει».

To 5o Santa Run επιστρέφει στο Μαρούσι στις 9 Δεκεμβρίου!

Η 5η διοργάνωση του πιο fun και εορταστικού αγώνα της χρονιάς μετακομίζει στα βόρεια προάστια και θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή, 9 Δεκεμβρίου στις 11:00.

Mountain Fitness Bootcamp: Το retreat που θα σε κάνει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου

Δραπέτευσε μέσα στην ομορφιά του χειμώνα και χάρισε στον εαυτό σου μια μοναδική εμπειρία wellness στη φύση.

Πέντε ασκήσεις που θα ανανεώσουν τις προπονήσεις σου

Χωρίς να χρειαστεί να διαθέσεις κάποιο budget και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες ασκήσεις που γίνονται εύκολα στο σπίτι.

Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους

Ποιες τροφές πρέπει να τρως συχνά για να κάψεις περισσότερο λίπος

#shapegreece