Αερόβιο πρόγραμμα: Kάψε 300 θερμίδες με 30′ τρέξιμο (τέλειο!)

Αερόβιο πρόγραμμα ασκήσεων, εύκολο αλλά πλήρως αποτελεσματικό για να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες σε μισή ώρα.

01.05.2019

εχεις διαβασει

Με αυτό το απλό αερόβιο πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο και θα κάψεις το περιττό λίπος. Ναι, το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό, αλλά είναι δύσκολο να βρεις καλύτερο από αυτό όταν θέλεις να κάψεις θερμίδες και να καθαρίσεις το μυαλό σου.

Διάβασε επίσης: Τι αερόβια να κάνω; Να τι να επιλέξεις ανάλογα με το επίπεδο σου

Το πρόγραμμα αυτό θα σε βοηθήσει να δεις μεγαλύτερα αποτελέσματα (κάψιμο λίπους, γράμμωση και υγεία) και να σου φανεί πιο εύκολη η διαδικασία. Όταν τελειώσεις, θα έχεις βρει τον τρόπο για να τρέχεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, πράγμα που συνεπάγεται ότι θα είσαι πιο σφιχτή αλλά και γεμάτη ευεξία.

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα

Μετά το ζέσταμα θα κάνεις μια σειρά διαστημάτων που επιταχύνουν το μεταβολισμό αυξάνοντας το ρυθμό σου για να βελτιώσεις τη φόρμα σου και να τονώσεις τους γλουτούς. Προσάρμοσε απλώς το ρυθμό και την κλίση ώστε να ακολουθείς το Βαθμό Δυσκολίας – ΒΔ. Όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, εκτέλεσε διατάσεις – είναι η στιγμή που σε κατακλύζουν οι ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν αίσθημα ευφορίας!

Το πρόγραμμα

χρόνος

(σε λεπτά)

οδηγίες ΒΔ

(1-10)

0-5 Ζέσταμα 4
5-8 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
8-9 Κάνε σπριντ (ανηφορικά ή όσο πιο γρήγορα μπορείς) 8-9
9-10 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
10-20 Επανάλαβε τα λεπτά 8-10 πέντε φορές 5-9
20-21 Κάνε την άσκηση ψηλά τα γόνατα 1 5
21-22 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
22-23 Κάνε την άσκηση κλοτσιά προς τα πίσω 2 5
23-24 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
24-26 Κάνε την άσκηση άλμα στο πλάι (3) 5
26-28 Τρέξε με μέτριο ρυθμό 5
28-30 Χαλάρωσε με εύκολο ρυθμό 3-4

Ένταση άσκησης: Σχετικά δύσκολη
Απαιτούμενος εξοπλισμός: Διάδρομος (εναλλακτικά, κάν’ το στο ύπαιθρο)
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Θερμίδες που καίγονται: 300*
*Η καύση των θερμίδων αναφέρεται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών.

Διάβασε επίσης: Η αερόβια διαλειμματική προπόνηση των 30′ για γραμμωμένα χέρια, κοιλιακούς και γλουτούς με τη Lacey Stone

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece