Να προτιμήσεις τα ομαδικά αερόβια προγράμματα του γυμναστηρίου για άσκηση;

Είναι διασκεδαστικά, κοινωνικοποιείσαι και ταυτόχρονα ιδρώνεις. Μπορεί τα ομαδικά προγράμματα να μην ανήκουν στην κορυφή των προτεραιοτήτων σου, αλλά έχεις πολλούς λόγους να τα προτιμήσεις.

16.10.2019

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Το ιδανικό πλάνο προπόνησης ανάλογα με το χρόνο που διαθέτεις, την ηλικία ή τις ανάγκες σου

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, personal trainer, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (www.personaltrainerchristy.com).

Ίσως δεν είναι οι πρώτες σου επιλογές, όμως τα ομαδικά προγράμματα συνήθως είναι διασκεδαστικά, ενώ η κοινωνικότητα που εμπεριέχουν συμβάλλει στο να παραμείνεις πιστή στο πρόγραμμά σου. Σκέψου ομαδικά αεροβικά προγράμματα, ομάδες τρεξίματος, στίβο, χορό hip-hop.

Είναι καλά για…

  • Είναι εξαιρετική προετοιμασία για να τρέξεις 5 ή 10 χλμ. σε μια διοργάνωση.
  • Αν έχεις υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα κρατήσεις απλά το διασκεδαστικό τους κομμάτι.

Φυσική κατάσταση

  • Ο στίβος μάχης (σκέψου Survivor training) έχει γίνει δημοφιλής προπόνηση για τη βελτίωση καρδιαναπνευστικής ικανότητας και κάψιμο θερμίδων.
  • Το ίδιο και η ερασιτεχνική συμμετοχή σε αγώνες δρόμου, όπως ο Μαραθώνιος της Αθήνας.
  • Είναι διασκεδαστικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνεις περισσότερη αερόβια άσκηση.
  • Γυμνάζεσαι σε ομαδικό περιβάλλον και η ατμόσφαιρα που δημιουργείται αυξάνει το κίνητρο και τη διάθεσή σου πολύ περισσότερο από το διάδρομο του γυμναστηρίου.
  • Το τρέξιμο, τα εμπόδια και ο χορός είναι άσκηση για όλο το σώμα και βελτιώνουν την αντοχή και τη σύνθεση του σώματός σου.

Καύση λίπους

  • Πρέπει να αναμειγνύεις διάφορα είδη άσκησης και να προσθέτεις μερικές υψηλής έντασης προπονήσεις στο πρόγραμμά σου.
  • Βραχυπρόθεσμα, με κάθε άσκηση καις θερμίδες. Αν όμως θέλεις να συνεχίσεις να καις αφού τελειώσεις μια προπόνηση, εκτέλεσε ασκήσεις υψηλής έντασης για να λειτουργήσει το φαινόμενο EPOC.

Πώς να το κάνεις σωστά

  • Όπως στις περισσότερες μορφές προπόνησης, ατομικές ή ομαδικές, η ποικιλία είναι το μυστικό.
  • Πρόσθεσε στα ομαδικά αυτά προγράμματα, ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις και μερικές πιο απαιτητικές προπονήσεις πού και πού για να μη συνηθίσει το σώμα σου.

Διάβασε επίσης: Τι αερόβια να κάνω: Να τι να επιλέξεις ανάλογα με το επίπεδο σου

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece