Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, personal trainer, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (www.personaltrainerchristy.com). Ίσως δεν είναι οι πρώτες σου επιλογές, όμως τα ομαδικά προγράμματα συνήθως είναι διασκεδαστικά, ενώ η κοινωνικότητα που εμπεριέχουν συμβάλλει στο να παραμείνεις πιστή στο πρόγραμμά σου. Σκέψου ομαδικά αεροβικά προγράμματα, ομάδες τρεξίματος, στίβο, χορό hip-hop.
Είναι καλά για...
- Είναι εξαιρετική προετοιμασία για να τρέξεις 5 ή 10 χλμ. σε μια διοργάνωση.
- Αν έχεις υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα κρατήσεις απλά το διασκεδαστικό τους κομμάτι.
Φυσική κατάσταση
- Ο στίβος μάχης (σκέψου Survivor training) έχει γίνει δημοφιλής προπόνηση για τη βελτίωση καρδιαναπνευστικής ικανότητας και κάψιμο θερμίδων.
- Το ίδιο και η ερασιτεχνική συμμετοχή σε αγώνες δρόμου, όπως ο Μαραθώνιος της Αθήνας.
- Είναι διασκεδαστικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνεις περισσότερη αερόβια άσκηση.
- Γυμνάζεσαι σε ομαδικό περιβάλλον και η ατμόσφαιρα που δημιουργείται αυξάνει το κίνητρο και τη διάθεσή σου πολύ περισσότερο από το διάδρομο του γυμναστηρίου.
- Το τρέξιμο, τα εμπόδια και ο χορός είναι άσκηση για όλο το σώμα και βελτιώνουν την αντοχή και τη σύνθεση του σώματός σου.
Καύση λίπους
- Πρέπει να αναμειγνύεις διάφορα είδη άσκησης και να προσθέτεις μερικές υψηλής έντασης προπονήσεις στο πρόγραμμά σου.
- Βραχυπρόθεσμα, με κάθε άσκηση καις θερμίδες. Αν όμως θέλεις να συνεχίσεις να καις αφού τελειώσεις μια προπόνηση, εκτέλεσε ασκήσεις υψηλής έντασης για να λειτουργήσει το φαινόμενο EPOC.
Πώς να το κάνεις σωστά
- Όπως στις περισσότερες μορφές προπόνησης, ατομικές ή ομαδικές, η ποικιλία είναι το μυστικό.
- Πρόσθεσε στα ομαδικά αυτά προγράμματα, ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις και μερικές πιο απαιτητικές προπονήσεις πού και πού για να μη συνηθίσει το σώμα σου.
Διάβασε επίσης: Τι αερόβια να κάνω: Να τι να επιλέξεις ανάλογα με το επίπεδο σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
