Σπορ στη θάλασσα: Πόσες θερμίδες καίει κάθε ένα και τι γυμνάζει; Τι να διαλέξεις;

Σπορτ στην παραλία: Μαζί με το μπάνιο και τις βουτιές σου, μπορείς ταυτόχρονα να διασκεδάσεις καίγοντας θερμίδες και γυμνάζοντας όλα τα σημεία του σώματός σου.

20.06.2020

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Σπορ στη θάλασσα: Πόσες θερμίδες καίει κάθε ένα και τι γυμνάζει; Τι να διαλέξεις;

Σπορ στη θάλασσα σού λέμε και… γελάς; Εντάξει, μπορεί να φαντάζεσαι ότι θα κάθεσαι ώρες στην παραλία κάτω από την ήλιο, χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα. Όμως, γιατί να μη συνδυάσεις το μπάνιο σου με σπορ στη θάλασσα και διάφορες δραστηριότητες που και θα σε διασκεδάσουν και θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να νιώσεις ενοχές για το δεύτερο παγωτό που απόλαυσες.

Δες τι σπορ στη θάλασσα μπορείς να κάνεις μέσα και έξω από το νερό. Απαραίτητη προϋπόθεση: να είσαι πάντα υπό την προστασία του αντηλιακού σου, για να μην κάψεις τίποτε άλλο εκτός από θερμίδες!

Φρίσμπι

Εάν μέχρι τώρα είχες συνηθίσει να το πετάς στο σκύλο σου, ήρθε η ώρα να το κυνηγήσεις κι εσύ! Μπορεί να σου δίνει την εντύπωση ότι δεν προσφέρει κάτι στη φυσική σου κατάσταση, αλλά θα διαπιστώσεις ότι κάνεις λάθος. Τι γυμνάζει Με το κάθε πέταγμα τονώνει την πλάτη, τους ώμους και τους μυς των χεριών, ενώ αν τρέχεις να το πιάσεις, γυμνάζεις όλο σου το κορμί με έμφαση στα πόδια. Θερμίδες που καις Σε 60 λεπτά περίπου 200 θερμίδες!

Ρακέτες

Μπορεί όταν παίζουν οι άλλοι να σου φαίνεται εκνευριστικό, καθώς προσπαθείς να αποφύγεις το μπαλάκι που φεύγει προς διάφορες κατευθύνσεις, αν όμως βρεθείς σε παραλία με αρκετό χώρο ώστε να μην ενοχλείς τους υπόλοιπους, έχεις κι εσύ αρκετούς καλούς λόγους για να υιοθετήσεις αυτό το καλοκαιρινό σπορ. Τι γυμνάζει Ολόκληρο το κορμί, αλλά κυρίως τα χέρια και τα πόδια, δυναμώνοντας τους μυς, βελτιώνοντας το κυκλοφορικό και τα αντανακλαστικά σου. Θερμίδες που καις Εάν παίζεις με μέτρια ένταση, από 300 μέχρι και 400 μέσα σε 60 λεπτά, ενώ με ένταση μπορείς να φτάσεις και τις 600!

Beach volley

Ίσως χρειαστείς καλή προπόνηση, καθώς ο ήλιος και η άμμος το κάνουν δυσκολότερο, ο σκοπός σου, όμως, δεν είναι να κερδίσεις, αλλά να κάψεις όσο περισσότερο μπορείς. Και φυσικά τίποτα δε συγκρίνεται με μια βουτιά στη δροσερή θάλασσα έπειτα από έναν κουραστικό αγώνα! Τι γυμνάζει Κυρίως τα χέρια και τα πόδια. Η άμμος αυξάνει το βαθμό δυσκολίας και βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση. Θερμίδες που καις Ένα παιχνίδι διάρκειας 60 λεπτών θα σε βοηθήσει να «ξεφορτωθείς» 400-450.

Διάβασε επίσης: Δοκίμασα beach volley και έκαψα 900 θερμίδες (θα παίζω και το χειμώνα!)

Κωπηλασία

Εάν έχεις κανό, μπορείς να «ανοιχτείς» κάνοντας κουπί, προσέχοντας όμως να μην απομακρυνθείς πολύ από την ακτή, έτσι ώστε σε περίπτωση που νιώσεις εξουθενωμένη, να μπορέσεις να επιστρέψεις. Φρόντισε, επίσης, να γνωρίζεις τα θαλάσσια ρεύματα της θάλασσας. Τι γυμνάζει Κυρίως το άνω μέρος του σώματος, δηλαδή χέρια, πλάτη και κοιλιακούς μυς, αλλά και τους τετρακέφαλους στα πόδια. Θερμίδες που καις Με 60 λεπτά κωπηλασίας περίπου 500.

Τζόγκινγκ στο νερό (aqua running)

Μην ανησυχείς αν όλα τα βλέμματα στρέφονται επάνω σου καθώς τρέχεις μέσα στη θάλασσα. Εάν παρατηρήσεις, οι περισσότεροι προσπαθούν να συνδυάσουν το μπάνιο τους με διάφορες ασκήσεις και το πιθανότερο είναι να ακολουθήσουν το παράδειγμά σου. Κάν’ το με το νερό να φτάνει μέχρι τους γοφούς σου και δοκίμασε και το τρέξιμο προς τα… πίσω! Τι γυμνάζει Κυρίως τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους μυς της γάμπας, ενώ ωφελεί και όσους έχουν πρόβλημα με τις αρθρώσεις τους. Θερμίδες που καις Μέσα σε 30 λεπτά μέχρι και 200 θερμίδες.

Κολύμπι

Ίσως πρόκειται για τη μοναδική δραστηριότητα που δεν παραλείπεις ποτέ όταν βρίσκεσαι στη θάλασσα. Έχε υπόψη σου ότι έχεις κι έναν «εχθρό»: την κράμπα, η οποία συμβαίνει λόγω έλλειψης υγρών και ηλεκτρολυτών από το σώμα σου. Εάν σου συμβεί την ώρα της κολύμβησης, σταμάτησε και προσπάθησε να κάνεις επί τόπου μασάζ στην περιοχή που τη νιώθεις. Τι γυμνάζει Όλο το σώμα, από την κορυφή ως τα νύχια. Για καλύτερα αποτελέσματα στα πόδια και κυρίως στους γλουτιαίους μυς, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και βατραχοπέδιλα. Θερμίδες που καις Εάν καταφέρεις να κολυμπήσεις για 60 λεπτά, από 400 έως 600, ανάλογα με το στυλ.

Θαλάσσιο ποδήλατο

Μπορείς να ενοικιάσεις με την παρέα σου και να κάνεις μια θαλάσσια βόλτα, εξερευνώντας διάφορες μεριές της παραλίας και βουτώντας στα βαθιά. Πριν ξεκινήσεις, όμως, έλεγξε τα πεντάλ και φόρεσε σωσίβιο για να είσαι σίγουρη και ασφαλής. Τι γυμνάζει Το κάτω μέρος του σώματος με έμφαση στο άνω μέρος των ποδιών (μηροί, τετρακέφαλοι). Θερμίδες που καις Σε 30 λεπτά θα «εξολοθρεύσεις» 150-300 θερμίδες.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece