istock
Γνώριζες ότι το πεπτικό σου σύστημα και κυρίως το έντερο έχει μια απευθείας γραμμή επικοινωνίας με τον εγκέφαλό σου που μέσω νεύρων και βιοχημικών σημάτων που ταξιδεύουν στο αίμα; Γι' αυτό σε περιόδους άγχους μπορεί να σφίγγεται στο στομάχι σου και να πονάει και επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου προκαλώντας δυσκοιλιότητα.
H γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να απελευθερωθείς.
Νίκησε τη δυσκοιλιότητα με ολιστικό τρόπο
1. Dhanurasana ή Bow Pose
Αυτή η στάση γιόγκα ασκεί πίεση στην κοιλιά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα του εντέρου. Αυτή η στάση είναι μια πιο έντονη οπίσθια κάμψη, η οποία ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσεις την πλάτη σου.
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα.
- Λύγισε τα γόνατά σου και πιάσε τους αστραγάλους με τα χέρια.
- Κατά την εισπνοή, σήκωσε το κεφάλι κοιτάζοντας μπροστά (για να μειώσεις το φορτίο στη σπονδυλική στήλη) και σήκωσε τα πόδια σου όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Μείνε σε αυτήν τη θέση για δύο πλήρεις αναπνοές, αναπνέοντας κανονικά.
- Κατά την εκπνοή, επέστρεψε στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης.
Μην την κάνεις εάν έχεις προβλήματα με την πλάτη και τον τράχηλο ή κήλη.
2. Bhujangasana or Cobra Pose
Η στάση της κόμπρας δεν απαιτεί καμία συστροφή, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων, όπως τα αέρια και το φούσκωμα. Επίσης, αυτή η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη.
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Πάρε εισπνοή και σήκωσε αργά το άνω μέρος του σώματός σου.
- Κράτησε αυτή τη θέση για δύο πλήρεις αναπνοές.
- Χαμήλωσε ολόκληρο το σώμα στο έδαφος καθώς εκπνέεις.
- Επανάλαβε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης.
Σταμάτα τη, εάν νιώσεις πόνο! Απόφευγέ τη έαν έχεις προβλήματα στον αυχένα, πόνο στην πλάτη ή κήλη.
3. Marjaryasana ή Cat pose
Η στάση της γάτας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Κάνει μασάζ στα πεπτικά όργανα και βελτιώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς.
- Στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα, με τους καρπούς να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, με ίσιους αγκώνες σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κατά την εισπνοή, στρέψε τη λεκάνη προς τα έξω, σήκωσε τον κόκκυγα ψηλά, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη κοίλη, επέκτεινε τον αυχένα, σηκώνοντας το κεφάλι και το βλέμμα ψηλά.
- Κατά την εκπνοή, στρέψε τη λεκάνη προς τα μέσα, προσπαθώντας να "κρύψεις" τους γλουτούς, δημιουργούμε κυρτότητα στη σπονδυλική στήλη, ανοίγοντας έτσι τους σπονδύλους και διατείνοντας τους ραχιαίους μυς, ακουμπάς το πιγούνι στο στέρνο, προσπαθώντας να τραβήξεις τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.
Φυσικοί και εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
