30-day challenge: Βίντεο με προπόνηση Tabata σε μία πρόκληση 30 ημερών – αντέχεις;

Η απόλυτη πρόκληση 30 ημερών αν θες να δοκιμάσεις το σώμα σου και δε διστάζεις να… ιδρώσεις!

23.07.2018

εχεις διαβασει

ασκήσεις για στήθος

Αν μας ακολουθείς και μας διαβάζεις θα έχεις διαπιστώσει την αδυναμία μας στα 30-day challenges. Σε τι διαφοροποιείται το συγκεκριμένο Tabata challenge; Θα είμαστε ειλικρινείς: Είναι πάρα πολύ δύσκολο και φέρει την «υπογραφή» της personal trainer Kaisa Keranen.

Σε αυτή την 30ήμερη fitness πρόκληση θα τελειοποιήσεις τις αγαπημένες διαλειμματικές ασκήσεις της Kaisa, χωρίς εξοπλισμό, και με την υπόσχεση πως θα σε αφήσει να στάζεις ιδρώτα.

Τι είναι η προπόνηση Ταμπάτα

«Για να το θέσουμε απλά, τα Tabata workouts είναι σύντομης διάρκειας και υπερβολικά αποτελεσματικά», λέει η Keranen.

Πώς δουλεύει; Κάθε εβδομάδα έχει 4 ασκήσεις υψηλής έντασης που έχουν σχεδιαστεί για να σου δώσουν ένα full-body «κάψιμο» που δε θα ξεχάσεις ποτέ. Θα κάνεις κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, έπειτα θα κάνεις 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Μόλις ολοκληρώσεις και τις 4 ασκήσεις θα έχεις πετύχει έναν γύρο.

Κάθε μέρα θα περιλαμβάνει περισσότερους γύρους. Δηλαδή, θα κάνεις τέσσερις γύρους την πρώτη μέρα, έξι γύρους την δεύτερη μέρα, εννιά γύρους την τρίτη μέρα και δώδεκα γύρους την τέταρτη μέρα. Την πέμπτη μέρα θα κάνεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς. Tip: Μπορείς να ενσωματώσεις ένα Tabata workout μέσα στην καθιερωμένη fitness ρουτίνα σου, ειδικά από την πρώτη μέχρι την τρίτη μέρα. Την έκτη και την έβδομη μέρα μπορείς να πας για ένα ελαφρύ τρέξιμο ή για γιόγκα.

Προπόνηση Tabata – Η πρόκληση 30 ημερών

Εβδομάδα 1η

 

Εβδομάδα 2η

 

Εβδομάδα 3η

 

Εβδομάδα 4η

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

7 ασκήσεις pilates για σούπερ κορμί! (με εξοπλισμό!)

Γύμνασε το σώμα σου με την αγαπημένη μέθοδο των celebrities.

Τα 10 είδη γυμναστικής για να χάνεις ΟΝΤΩΣ κιλά

10 διαφορετικά είδη άσκησης που καίνε ΓΡΗΓΟΡΑ πολλές ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

Τα 16 top tips για μεταβολισμό που καίει λίπος!

Οι τροφές που πρέπει να τρως & οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να αποκτήσεις τον πιο γρήγορο μεταβολισμό που είχες ποτέ! Ναι, γίνεται!

συμβουλές για τέλειο σώμα
Οι 10 top συμβουλές για τέλειο σώμα της Ελένης Πετρουλάκη!

H Ελένη Πετρουλάκη καταγράφει τις 10 πιο πολύτιμες συμβουλές για τέλειο σώμα. Ακολούθησέ τις κι απόκτησε κι εσύ άψογη σιλουέτα.

Shape Tested: Δοκιμάσαμε Aqua Fitness! Κάνε pilates, yoga και ποδήλατο μέσα στην πισίνα

Aν το να ιδρώσεις για άλλη μια φορά στο γυμναστήριο δε σε δελεάζει, τι θα έλεγες να αποκτήσεις δυνατό και ευλύγιστο κορμί χάρη στα οφέλη του νερού;

#shapegreece