Καλοκαιρινές διακοπές 2020: Oι top συμβουλές της personal trainer για να μη χάσεις τη φόρμα σου

Δες τις ασκήσεις και τα tips διατροφής που μπορείς να ακολουθήσεις κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών σου.

beautiful-young-woman-getting-ready-for-workout-picture-id696345738

Ευχαριστούμε τη Monika Kwiecien, personal trainer. 

Θέλεις να απολαύσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές παραμένοντας υγιής και fit; Η personal trainer Monika Kwiecien αποκαλύπτει τα δικά της top tips για να μη χάσεις τη φόρμα σου ούτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ναι, βάφλα θα φας! ;-)

Πιες πολύ νερό

Το νερό είναι απαραίτητο και πρέπει να υπάρχει επαρκή ποσότητα στον οργανισμό σου. Γιατί; 1) αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή του μεταβολισμού, 2) αποβάλλει τοξικές ουσίες, 3) ελαττώνει την κατακράτηση υγρών και 4) διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

Tip: Κατανάλωνε τουλάχιστον 8 ποτήρια ημερησίως και θα καταλάβεις τη διαφορά άμεσα.

Τρέξε στην άμμο

Τι κερδίζεις σε σχέση με το απλό τρέξιμο; Μεγαλύτερη κάυση θερμίδων, καλύτερη απορρόφηση κραδασμών, τόνωση σε γλουτούς, πόδια, κοιλιά και μείωση της ανεπιθύμητης όψης φλοιού πορτοκαλιού. Αν είσαι αρχάρια, μια ωραία παραλλαγή ειναι το γρήγορο περπάτημα.

Διάβασε επίσης: Τρέξιμο στην παραλία; Κάντο σωστά για να καις περισσότερο!

Κολύμπα συχνότερα

Πρόσθεσε 20-30 λεπτά κολύμπι ημερησίως στο πρόγραμμα σου. Θα αισθανθείς ευεξία, θα γίνεις πιο ευκίνητη και θα βελτιωθεί η δύναμη και η αντοχή των μυών σου. Τip: Μπορείς να προσθέσεις ασκήσεις όπως τα jumping jacks ή το ποδήλατο μέσα στο νερό και να τις εκτελέσεις με το ρυθμό που επιθυμείς.

Διάβασε επίσης: Δοκιμάσαμε Aqua Fitness! Κάνε pilates, yoga και ποδήλατο μέσα στην πισίνα

Κατανάλωσε 2 με 4 μερίδες φρούτων ημερησίως

Τα φρούτα αποτελούν -και πρέπει να αποτελούν- ένα σημαντικό κομμάτι της διατροφής μας. Είναι πλούσια σε βιταμίνες A και C, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, ενώ παράλληλα έχουν αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, ενυδατώνουν, χαρίζουν λαμπερό δέρμα, μειώνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου ή εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι «πρωταγωνιστές» του καλοκαιριού είναι: ανανάς, πεπόνι, καρπούζι, σταφύλι και κεράσια.

Διάβασε επίσης: 7 έξυπνοι τρόποι για να προσθέσεις περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σου

Πάρε μέρος σε καλοκαιρινά αθλήματα

Δεν υφίσταται καλοκαίρι χωρίς παραλία, ηλιοθεραπεία και καλοκαιρινά σπορ. Beachvolley, beachtennis, sup, surf, windsurf αποτελούν πολύ καλές επιλογές για να γυμνάσεις και να τονώσεις μεγάλες και μικρές μυικές ομάδες.

Διάβασε την εμπειρία: H fitness editor έχει δοκιμάσει windsurf και wakeboard

Πιες νερό καρύδας για το hangover

Άν το πρωινό ξύπνημα σε υποδέχτηκε με ναυτία από τη χθεσινοβραδινή έξοδο, μια καλή λύση είναι το νερό καρύδας. Το νερό αυτό περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και πρέπει να το αναζητήσει σε τροφές. Είναι πολύ σημαντικός γιατί επαναφέρει την ενυδάτωση που σου λείπει, μιας και το αλκοόλ λειτουργεί ως ισχυρό διουρητικό και σε αφυδατώνει.

Εκμεταλλεύσου την ευκαιρία για θαλασσινά

Πρόσθεσε στη διατροφή σου τρεις φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά. Αποτελούν πηγή καθαρής πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά. Τα Ω-3 λιπαρά είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλουν στην ευκαμψία των οστών, βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης και μειώνουν τις πιθανότητες για έμφραγμα. Προτίμησε γαύρο στο φούρνο με πράσινη σαλάτα, σολομό με σος μουστάρδας και βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα με γαρίδες και πλιγούρι.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i