Ο trainer που θα αλλάξει το σώμα σου με 15 λεπτά την ημέρα! (γυμνάσου σαν τη Jennifer Lawrence!)

Τα top tips του trainer που άλλαξε το σώμα της ηθοποιού!

def-trainer

Το 2010, όταν ο παραγωγός Dalton Wong του ζήτησε να προπονήσει μια νεαρή ηθοποιό για ένα ρόλο στο X-Men, δεν θα μπορούσε να φανταστεί πόσο μεγάλη σταρ θα γινόταν. «Άλλαξε το σώμα μου για εκείνη την ταινία, μου έδωσε όμως τις δεξιότητες να αλλάξω τη ζωή μου», γράφει η Jennifer Lawrence, στον πρόλογο του νέου βιβλίου του Wong, The Feelgood Plan (που έγραψε μαζί με την Kate Faithfull-Williams).

Και παρότι εσύ δεν θα περνάς 10-12 ώρες τη μέρα μαζί του για τρεις μήνες, όπως η Jennifer, στο βιβλίο μοιράζεται κάποια από τα μυστικά που χρησιμοποίησε για την προπόνηση της Lawrence και άλλων γνωστών ηθοποιών.

Αυτές είναι οι 4 καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες για κάψιμο λίπους, σύσφιγξη, αδυνάτισμα, λέει η trainer

Βίντεο: Oι top ασκήσεις κοιλιακών για γράμμωση που θα κάνεις σπίτι!

Ο Wong επισημαίνει δύο πολύ σημαντικά στοιχεία: Η ρουτίνα σου θα πρέπει να ταιριάζει στην «πραγματική ζωή» σου και να μη σου στερεί τροφές ή δραστηριότητες που απολαμβάνεις. «Όταν δίνεις στο σώμα σου το φαγητό, την άσκηση και την ξεκούραση που έχει ανάγκη, οι διαμαρτυρίες σωπαίνουν, τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται και νιώθεις καλά», επισημαίνει.

bfd

Σε αυτό το πνεύμα, το The Feelgood Plan σε προτρέπει να δεσμευτείς για 15 «υγιεινά» λεπτά τη μέρα, είτε για μια προπόνηση, είτε για να μαγειρέψεις είτε για να χαλαρώσεις. Έτοιμη να ακολουθήσεις τα βήματα της J.Law; Ξεκίνησε ακολουθώντας αυτές τις τρεις έξυπνες συμβουλές του Wong:

Κάνε μικρές υγιεινές αλλαγές σε αυτά που ήδη τρως.

Εάν η πίτσα και τα ζυμαρικά είναι τα αγαπημένα σου φαγητά, μην ξεκινήσεις αποφασίζοντας πως θα κόψεις εντελώς τη γλουτένη. «Ο στόχος είναι να κάνεις μικρές αλλαγές» επισημαίνει ο Wong. Διαφορετικά, είσαι προορισμένη να αποτύχεις. Εάν πηγαίνεις συχνά σε μπαρ για κοινωνικούς λόγους, άρχισε να επιλέγεις λευκό κρασί ή σαμπάνια αντί για γλυκά κοκτέιλ, προτείνει. Και ξεκίνα να δίνεις σημασία στο πώς σε κάνει να νιώθεις το φαγητό και πώς νιώθεις όταν επιλέγεις ένα πιάτο. «Εάν διασκεδάζεις με φίλους και φας ένα κομμάτι τούρτα ή τσιζκέικ, μια χαρά» λέει ο Wong, «αν όμως γυρίσεις σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα και φας ένα ολόκληρο τζικέικ μόνη σου, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό».

9 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και θερμίδων

allakse-soma

Διάβασε επίσης: Άλλαξε το σώμα σου με τα πιο genius tricks του Shape Team! (χωρίς δίαιτα!)

Εστίασε στις αδυναμίες της προπόνησής σου.

«Το σώμα μας αγαπά να κάνει πράγματα στα οποία τα καταφέρνει καλά», λέει ο Wong, «προκειμένου όμως να αλλάξει το σώμα σου, πρέπει να δουλέψεις τις αδυναμίες του». Ειδικά εάν προσπαθείς να χωρέσεις μερικές προπονήσεις σε ένα πολύ δύσκολο καθημερινό πρόγραμμα. Εάν σου αρέσει το τρέξιμο, οι σφιγμένοι σου δικέφαλοι πιθανότατα θα χρειάζονταν μια συνεδρία yoga, για παράδειγμα. Εάν η yoga σου φαίνεται εύκολη και διασκεδαστική, θα μπορούσες να κάνεις μερικές προπονήσεις με βάρη για να ισορροπήσεις την ευλυγισία σου.

Διάβασε επίσης: Λεπτό, δυνατό σέξι σώμα πριν το καλοκαίρι! Δες το πρόγραμμα του «νέου πιλάτες»!

Βρες τι σε αγχώνει – και τι βοηθάει.

Ο Wong παίρνει πολύ σοβαρά τη διαχείριση του άγχους με τους πελάτες του και τους προτείνει να προσθέσουν μία συνεδρία «θεραπείας» στις εβδομαδιαίες προπονήσεις τους. «Όταν γνωρίζεις τι πυροδοτεί το άγχος σου θα σου επιτρέψει να κάνεις καλύτερες επιλογές», επισημαίνει, οπότε ξεκίνησε επισημαίνοντας τα πράγματα που σε ενοχλούν, είτε είναι οι καθυστερήσεις σε ένα πρότζεκτ στη δουλειά είτε οι οικογενειακές υποχρεώσεις. Μετά, «πρέπει να διαθέτεις τρόπους να διαχειριστείς το άγχος σου» και θα πρέπει να επιλέγεις αυτούς που σου ταιριάζουν καλύτερα, συμβουλεύει, είτε είναι ένα μασάζ, διαλογισμός ή ένα μανικιούρ. «Εάν είσαι πραγματικά ήρεμη, κάνεις την προπόνησή σου και κερδίζεις όλα τα οφέλη της επειδή το σώμα σου είναι έτοιμο για να συμβεί αυτό».

6 τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και δεν είναι βαρετές (βάλ’τες στη διατροφή σου σήμερα)

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i