Περπάτημα στο διάδρομο: Η προπόνηση για απώλεια κιλών (και οι κινήσεις για ενδυνάμωση κοιλιάς)

Αξιοποίησε το διάδρομο για να κάψεις λίπος κάνοντας περπάτημα.

09.05.2019

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/group trainer.

Θέλεις το περπάτημα στο διάδρομο να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Τα διαλείμματα 1 λεπτού σε ανηφόρα σ’ αυτή την προπόνηση αυξάνουν τη δύναμη του ποδιού ενεργοποιώντας τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Η προπόνηση σου για περπάτημα στο διάδρομο

Διάβασε επίσης: Το πλάνο από την ειδικό για περπάτημα μετά το φαγητό

Κι ένα γρήγορο trivia: Τι κάνει το περπάτημα…

Στο μυαλό

Με 2 ώρες την εβδομάδα μειώνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης εγκεφαλικού κατά 30%.

Στη μνήμη

Με 2 ώρες την εβδομάδα προστατεύεται η περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τον προγραμματισμό και τη μνήμη.

Στη διάθεση

Με 30 λεπτά τη μέρα μπορεί να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά 36%.

Στην υγεία

Με 3.500 βήματα τη μέρα μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κατά 29%.

Στην καρδιά

Με 30-60 λεπτά την εβδομάδα μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών κατά 31%.

Στα οστά

Με 4 ώρες την εβδομάδα μειώνονται οι πιθανότητες για κάταγμα στο ισχίο κατά 43%.

Στο βάρος

Με 60 λεπτά την ημέρα μειώνονται στο μισό οι πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας.

Διάβασε επίσης: 6 τρόποι για να πετύχεις κάψιμο λίπους με περπάτημα

Βοήθησε και τους κοιλιακούς σου

Κούνησε τα χέρια

Κινώντας τα χέρια σου σε πιο γρήγορο ρυθμό, μπορείς να περπατήσεις πιο γρήγορα και να ενισχύσεις την καύση θερμίδων. Παράλληλα, εμπλέκεις τους κοιλιακούς μυς.

Αύξησε την κλίση

Με οποιοδήποτε είδος αντίστασης προσθέσεις στο περπάτημα θα αυξήσεις τις καύσεις σου και τη μυϊκή μάζα.

Δώσε μπουνιές

Δεν είναι μόνο για πυγμάχους, είναι και ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσεις τους κοιλιακούς σου. Καθώς χτυπάς μπροστά, σφίξε τους κοιλιακούς μυς και βάλε δύναμη. Τράβα το χέρι πίσω κρατώντας σφιχτή και την πλάτη. Προσπάθησε να δώσεις 20 μπουνιές μπροστά και 20 προς τα πάνω κάθε 2 λεπτά περπατήματος.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece