Copyright : Vaclav Volrab
Συνεργάστηκε ο Χρήστος Αντωνίου, studio one trainer, υπεύθυνος ποδηλασίας (www.studione.gr).
Αν αναρωτιέσαι γιατί σε μια χώρα που δεν προσφέρεται για ποδήλατο στους δρόμους βλέπεις όλο και περισσότερους ποδηλάτες γύρω σου, είμαστε εδώ για να σου αποκαλύψουμε όλους τους λόγους – και να σου πούμε όλα τα tips για να εκμεταλλευτείς τις βόλτες με το ποδήλατο και να αλλάξεις το σώμα και τη διάθεσή σου.
4 λόγοι για να ανέβεις στο ποδήλατο
- Κάνεις τις καθημερινές σου υποχρεώσεις άνετα και γρήγορα χωρίς χάσιμο χρόνου για το παρκάρισμα και τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο. Μάλιστα, σε έρευνα έχει βρεθεί πως οι περισσότεροι κατοικούμε σε απόσταση έως και 8 χλμ. από τη δουλειά μας. Αυτό ισοδυναμεί σε 20 λεπτά ποδήλατο για να πας και άλλα τόσα για να γυρίσεις. Δεδομένου ότι μέσα στην πόλη δε θα τρέχεις, η ταχύτητα με την οποία θα κινείσαι είναι εκείνη που θα σου εξασφαλίσει καύση λίπους, ενώ θα κάψεις έως και 3.000 θερμίδες μέσα σε μία εβδομάδα!
- Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεφορτωθείς μια και καλή τα «ψωμάκια». Η ποδηλασία είναι η ιδανική άσκηση για να σμιλέψεις τους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τις γάμπες σου, ενώ όση ώρα κάνεις πετάλι αναγκαστικά σφίγγεις και τους κοιλιακούς σου.
- Σου φτιάχνει το κέφι! Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Psychotherapy and Psychosomatics διαπιστώθηκε ότι η ποδηλασία βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20% και μειώνει την κόπωση κατά 65%. Ο λόγος; Αυξάνει την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, της ορμόνης που σχετίζεται με την ενέργεια και την καλή διάθεση.
- Χτίζεις μια ασπίδα προστασίας για την καρδιά σου. Η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση και έχει αποδειχτεί σε διάφορες μελέτες ότι συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης, δύο παραγόντων που παίζουν ρόλο-κλειδί στην υγεία της καρδιάς.
Διάβασε επίσης: Θέλεις να βελτιωθείς στην ποδηλασία δρόμου; Πέτυχέ το κάνοντας ποδηλασία βουνού!
Τα 3 εμπόδια που δε θα μπουν στο δρόμο σου
- Η μόλυνση της πόλης: Βλέπεις ποδηλάτες σε δρόμους ταχείας κυκλοφορίας και αναρωτιέσαι αν τα καυσαέρια που εισπνέουν αναιρούν τα οφέλη της ποδηλασίας. Ο δρ Benjamin Barratt, λέκτορας της Επιστήμης της ποιότητας του αέρα στο Βασιλικό Κολέγιο του Λονδίνου, έχει την απάντηση. Το να κάνεις ποδήλατο μέσα στην πόλη δε θα σε βλάψει αναφορικά με την ατμοσφαιρική μόλυνση. Για την ακρίβεια, είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σου από το να μην κάνεις καθόλου, ακόμα κι αν λάβουμε υπόψη τη μόλυνση και τον κίνδυνο ατυχήματος. «Κατά παράδοξο τρόπο, οι ποδηλάτες μπορεί να είναι λιγότερο εκτεθειμένοι συγκριτικά με τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή το αυτοκίνητο, επειδή βρίσκονται σε ανοιχτό χώρο» προσθέτει ο ίδιος. Ένα άλλο στοιχείο είναι πως οι περισσότερες αστικές διαδρομές με ποδήλατο είναι πιο μικρές απ’ ό,τι με το αυτοκίνητο, οπότε είναι μικρότερη η έκθεση στους ρύπους. Αλλά και η ώρα που μετακινείσαι παίζειρόλο. Έχει βρεθεί ότι το επίπεδο της ατμοσφαιρικής μόλυνσης κορυφώνεται το απόγευμα, ενώ είναι πιο χαμηλό το πρωί και το βράδυ, ειδικά το καλοκαίρι. Αν αποφάσισες να πηγαίνεις με το ποδήλατο στη δουλειά, ξεκίνα νωρίτερα και βρες μια διαδρομή μέσα από μικρότερους και με λιγότερη κυκλοφορία δρόμους.
- Ο φόβος ατυχήματος στους μεγάλους δρόμους: Παρότι δεν έχουμε την οδηγική παιδεία που θα μας έκανε υπερήφανους, οι περισσότεροι οδηγοί προσέχουν τους ποδηλάτες και οι ποδηλάτες τηρούν από την πλευρά τους τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας. Αν ο φόβος του ατυχήματος σε στρεσάρει, ξεκίνα με μικρότερες διαδρομές σε ήσυχους δρόμους και στενά στη γειτονιά σου ή γράψου σε μια ομάδα ποδηλατών για να εξοικειωθείς και να αντιγράψεις τα μυστικά τους.
- Δεν ξέρεις τίποτα από ποδήλατο: Αν αποφασίσεις να μετακινείσαι με το ποδήλατο, θα πρέπει να εξοικειωθείς με τα βασικά για τη συντήρησή του, δηλαδή να φουσκώνεις και να ελέγχεις την πίεση στα λάστιχα, να καθαρίζεις και να λαδώνεις την αλυσίδα και να ξέρεις να την επαναφέρεις στη θέση της. Αν δεν έχεις κάποιον να σου τα δείξει όλα αυτά, πήγαινε το ποδήλατό σου για σέρβις σε ένα ποδηλατάδικο και ζήτησε να σου κάνουν ένα ταχύρρυθμο μάθημα συντήρησης! Προμηθεύσου, επίσης, τα πιο απαραίτητα εργαλεία, όπως μια τρόμπα και μπαλώματα, και ένα πολυεργαλείο για να σφίγγεις βίδες διαφόρων ειδών.
Διάβασε επίσης: Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις γλουτών για γυναίκες (με βάρη και χωρίς)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
