Credit:GibsonPictures
*Οι πληροφορίες του άρθρου είναι από το εξειδικευμένο βιβλίο-οδηγό Η επιστήμη της ποδηλασίας του Κωνσταντίνου Μπαρδή, PhD (εκδ. DGA). Θα βρεις το βιβλίο στο nutrilab.gr. Αν έκανες έρευνα όταν ξεκίνησες την ποδηλασία, ελπίζω να ήσουν κι εσύ τόσο τυχερή όσο εγώ να πέσει στα χέρια σου το εκπληκτικό βιβλίο-οδηγός-επιστημονικό κατόρθωμα Η επιστήμη της ποδηλασίας. Ο συγγραφέας του, δρ Κωνσταντίνος Μπάρδης, είναι χρυσός Βαλκανιονίκης στην ορεινή ποδηλασία και διδάκτωρ του Τμήματος Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου με μεταδιδακτορικό στο Τμήμα της Κινησιολογίας του University of Arkansas. Στις 360 σελίδες του βρήκαμε συμβουλές για επαγγελματίες και ερασιτέχνες ποδηλάτες για την προπόνηση, τη διατροφική υποστήριξη, την ενίσχυση της απόδοσης, τον εξοπλισμό και την ψυχολογική προετοιμασία. Εμείς θα ασχοληθούμε με τον ερασιτέχνη ποδηλάτη, αφού πολλές γυναίκες θέλουν να ξεκινήσουν και τους λείπει ο προγραμματισμός. Διάβασε επίσης: Η διατροφή πριν τον αγώνα ποδηλασίας και τι να φας μετά την άσκηση (ή τον αγώνα)
Ο ποδηλατικός εξοπλισμός
Αυτά είναι τα απαραίτητα αξεσουάρ που πρέπει να έχεις πάντα μαζί σου όταν κάνεις ποδήλατο.
- Κράνος: Πρέπει να αγοραστεί μαζί με το ποδήλατο. Οι αθλητές προτιμούν κράνη αεροδυναμικής κατασκευής.
- Φώτα: Απαραίτητα στο μπροστινό και το πίσω μέρος του ποδηλάτου, λευκά και κόκκινα αντίστοιχα. Συνιστάται πλέον και η τοποθέτηση φωτός και στην πίσω πλευρά του κράνους.
- Κλειδαριά
- Παγούρι-Παγουροθήκη
- Προαιρετικά: Συσκευή καταγραφής καρδιακής συχνότητας και συσκευή καταγραφής ισχύος.
Διάβασε επίσης: Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις ποδηλασία; Μάθε και 4 οφέλη που θα σου δώσουν κίνητρο
Τύποι ποδηλάτων
Η επιλογή ανάμεσα στην πληθώρα ποδηλάτων που είναι διαθέσιμα στην αγορά μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Οι παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη για να κάνεις την κατάλληλη επιλογή είναι το κόστος αγοράς, συντήρησης και φυσικά η χρήση του.
- Ποδήλατο πόλης Μοιάζει με το ποδήλατο βουνού, αλλά έχει πιο λεπτές ρόδες και λάστιχα για πιο άνετη και γρήγορη μετακίνηση.
- Ποδήλατο βουνού Κατάλληλο για δύσβατους χωματόδρομους, έχει τρακτερωτά λάστιχα για τα κατηφορικά σημεία.
- Ποδήλατο δρόμου Είναι ελαφρύ με λεπτούς σωλήνες, λάστιχα και ρόδες, που προσφέρουν ταχύτητα και άνεση.
- Ποδήλατο trekking Συνδυάζει όλα τα θετικά χαρακτηριστικά των ποδηλάτων βουνού, δρόμου και πόλης.
- Ηλεκτρικό ποδήλατο Ένας μικρός ηλεκτροκινητήρας παρέχει αυτονομία μεγάλων αποστάσεων.
- Σπαστό ποδήλατο Ιδανικό για την πόλη και για να το μεταφέρεις μέσα σε τρένο, λεωφορείο, αυτοκίνητο.
- Cyclocross ποδήλατο Αγωνιστικού τύπου για χώμα, λάσπη, ακόμα και σκαλοπάτια.
- Ποδήλατα φιξάκια Τα fixies είναι μονοτάχυτα ποδήλατα με κλασικό σχεδιασμό.
Το πλάνο προπόνησης του ερασιτέχνη ποδηλάτη
Η δομή του προπονητικού πλάνου του ερασιτέχνη ποδηλάτη δε διαφέρει σημαντικά από εκείνη ενός επαγγελματία με βασική διαφορά τη μείωση του προπονητικού όγκου για να αποφευχθεί ο κίνδυνος καταπόνησης των μυών και των οστών. Δες ένα εβδομαδιαίο ενδεικτικό προπονητικό πλάνο:
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
