Πόση ώρα να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Δες το top πρόγραμμα για κάψιμο λίπους!

Έτσι θα χάσεις κιλά κάνοντας διάδρομο!

05.08.2020

εχεις διαβασει

πόση ώρα πρέπει να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Αν θέλεις να χάσεις βάρος…

Αν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος και να χάσεις βάρος, προτίμησε ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας. Για να είσαι σίγουρη ότι καταναλώνεις λίπος ως πηγή ενέργειας και όχι μυϊκό ιστό, έλεγχε κάθε τόσο το σφυγμό σου: η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι τέτοια που η καρδιά σου να χτυπάει στο 60-75% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ). Για να βρεις το 100% της καρδιακής σου συχνότητας, αφαίρεσε από τον αριθμό 220 την ηλικία σου σε χρόνια (π.χ. 220-35=185).

Shape tip

Μπορείς να προσαρμόσεις τις ρυθμίσεις του προγράμματος στο επίπεδο δυσκολίας που προτιμάς. Έτσι, θα μπορείς να βρεις αυτό που σου ταιριάζει, ακόμα κι αν είσαι αρχάρια. «Ένα από τα λάθη που βλέπω είναι πως πολλοί πατούν απλά το κουμπί της εκκίνησης και αρχίζουν να τρέχουν» λέει ο ειδικός. «Επιλέγοντας κάποιο από τα έτοιμα προγράμματα στο διάδρομο, το πιθανότερο είναι πως θα σε πιέσει περισσότερο απ’ όσο θα πίεζες εσύ τον εαυτό σου».

Πόση ώρα πρέπει να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Δες το πρόγραμμα

 

[related id="67482"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece