By Photobac
Συνεργάστηκε η Τόνια Ζηλιαναίου, διατροφολόγος και personal trainer.
Μπορεί να έχεις ακούσει ότι το φαγητό είναι το καύσιμό μας, επιλέγεις όμως τις σωστές τροφές για να έχεις δύναμη και αντοχή όλη τη μέρα, όποια προπόνηση κι αν κάνεις; Ζητήσαμε από την ειδικό να μας πει τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά από το χορό για να έχουμε ενέργεια στην προπόνησή μας και να βοηθήσουμε τον οργανισμό και τους μυς να ανακάμψουν πιο γρήγορα – όχι, δε μας είπε μπισκότα!
Εάν είσαι χορεύτρια...
Αυτό που τρως πριν το χορό θα μπορούσε να αυξήσει τις θερμίδες που θα κάψεις
Για ένα µάθηµα περίπου 90 λεπτών:
«Εάν πεινάς πριν από ένα µάθηµα χορού, σου συστήνω να προτιµήσεις υγιεινά λιπαρά ή πρωτεΐνη αντί για υδατάνθρακες, όπως ενεργοποιηµένοι ξηροί καρποί, αβγό ή 1 κ.σ. λάδι καρύδας. Αυτό θα βοηθήσει να λιώσει περισσότερο λίπος µε την προπόνησή σου» εξηγεί η Τόνια Ζηλιαναίου.
«Όταν φας υδατάνθρακες πριν την προπόνηση, µπορεί να νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια όσο ασκείσαι, αυτό όµως συµβαίνει επειδή καις γλυκόζη προτού καν “αγγίξει” η άσκηση τα αποθέµατα λίπους. Έτσι, αν ο στόχος σου είναι να µη χάσεις σωµατικό λίπος, διάλεξε όποιους –υγιεινούς– υδατάνθρακες θέλεις, όπως γλυκοπατάτες, µπάρες µε βάση τους χουρµάδες ή ένα smoothie.
Πριν το µάθηµα είναι η καλύτερη στιγµή για να φας λεπτόφλουδα αντιοξειδωτικά φρούτα, όπως φρούτα του δάσους ή ένα πράσινο µήλο ή την αγαπηµένη σου µπάρα (αρκεί να µην έχει δηµητριακά).
Διάβασε επίσης: Η τεχνική για να καις λίπος και να αυξάνεις μυς τρώγοντας υδατάνθρακες
Τα αντιοξειδωτικά συµβάλλουν στη µείωση της φλεγµονής από την άσκηση και διατηρούν χαµηλά τα επίπεδα της κορτιζόλης, που ανεβαίνουν φυσικά κατά την προπόνηση. Αυτός ο συνδυασµός των λιπαρών πριν την προπόνηση µε τους σούπερ αντιοξειδωτικούς υδατάνθρακες µετά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παραµείνεις αδύνατη, να αποφύγεις τα πρηξίµατα και να βοηθήσεις τον οργανισµό σου να ανακάµψει ταχύτερα».
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
