By Jacob Lund
Συνεργάστηκε η Άνθεια Καλαντζή, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ.
Αν δεν έχεις βγει ποτέ για τρέξιμο στο δρόμο, χρειάζεσαι λίγη παραπάνω οργάνωση. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξεις όσο χρόνο ή απόσταση έχεις αποφασίσει, αλλά χρειάζεται να γνωρίζεις τη διαδρομή σου και να έχεις μαζί σου τα απαραίτητα αξεσουάρ. Ένα fitness tracker ή εφαρμογή σε κινητό που να μετρά απόσταση, χρόνο, βήματα, ταχύτητα, θερμίδες είναι βασικό. Η ακόμα καλύτερη επιλογή είναι ένα fitness smart watch που μετρά και καρδιακούς παλμούς.
Τρέξιμο για αρχάριους: Βγες στο δρόμο
Ένα fitness tracker θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα HIIT στο τρέξιμο και εκτός γυμναστηρίου. Αντί, για παράδειγμα, να τρέξεις 2 χιλιόμετρα με την ίδια ταχύτητα και ρυθμό, θα μπορούσες να τρέξεις μικρότερη απόσταση αλλά σε διαφορετικές ταχύτητες. Στο Shape.gr θα βρεις πολλά προγράμματα για τρέξιμο στο δρόμο, τα οποία μπορείς να εκτυπώσεις ή να εισάγεις στην εφαρμογή σου ώστε να σε ενημερώνει το χρονόμετρο πότε να αλλάξεις ταχύτητα. Καλή αρχή!
Είσαι αρχάρια στο τρέξιμο; Έτσι ξεκίνησε και η Ευμορφία
Δεν τρέχω – δε μου αρέσει το τρέξιμο
Λάθος mentality για να ξεκινήσεις τρέξιμο, σωστά; Ή, τουλάχιστον, έτσι πίστευα κι έτσι διέδιδα στους γύρω μου όταν με ρωτούσαν με τι είδους άσκηση ασχολούμαι. Μέχρι που η πρόσκληση να συμμετέχω σε αγώνα relay στην Αγγλία μου έδωσε στόχο και κίνητρο. Στην αρχή αναρωτήθηκα αν θα μπορούσα να ανταποκριθώ στο challenge, μιας και έχω ένα χειρουργημένο γόνατο από ρήξη χιαστού και ελαφριά χονδροπάθεια και στα δύο γόνατα – όχι πως μου απαγόρευε ο γιατρός μου να τρέχω. Για να διαβάζεις όμως αυτό το κείμενο, σημαίνει πως παρέμεινα απτόητη!
Η προπόνησή μου
Εδώ και μισό χρόνο έχω αφοσιωθεί στην κυκλική προπόνηση, η οποία τώρα έπρεπε να μελετηθεί και να προσαρμοστεί στην "ανάγκη" να κατακτήσω το στόχο μου. Μέχρι να βρεθώ στον αγώνα δεν ήξερα πόσα χιλιόμετρα θα τρέξω ακριβώς, οπότε είχα έναν πιο γενικό στόχο: να "χτίσω" αντοχή. Με την trainer μου συνεχίσαμε την κυκλική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, με έμφαση στις δρομικές ασκήσεις, ενώ τις υπόλοιπες μέρες έτρεχα περίπου 5 χλμ. τη φορά με σταθερό αργό ρυθμό – εντάξει, μερικές φορές βαριόμουν. Στη συνέχεια πρόσθεσα και yoga, καθώς ήθελα μια πιο ήπια μορφή άσκησης που θα διατείνει και θα χαλαρώνει τους μυς μου.
Η διατροφή μου
Η διατροφολόγος μου μου συνέστησε μια διατροφή με πολλή πρωτεΐνη, ενώ τις τελευταίες 3 μέρες πριν την αναχώρησή μου με συμβούλεψε να τρέφομαι μόνο με υδατάνθρακες.
Η εμπειρία μου
Αθλούμαι από μικρή και έτσι κατάφερα να βγάλω από την αρχή 5 χλμ., παρόλο που τώρα ήμουν εντελώς rookie. Όταν επέστρεφα σπίτι, αισθανόμουν όσο κουρασμένη δεν έχω υπάρξει ποτέ – με πονούσαν μέχρι και τα χέρια μου. "Μα απλά έτρεχα..." σκεφτόμουν. Στην πορεία το πιάσιμο μετριάστηκε. Επιπλέον, είμαι από τους τυχερούς που μένουν κοντά σε άλσος, άρα μπορούσα να τρέξω μέσα στη φύση σε μόλις 5 λεπτά από το σπίτι μου. Ωστόσο, βαριόμουν αφόρητα να κάνω την ίδια διαδρομή δύο φορές. Έτσι, όταν συμπλήρωνα τα 5 χλμ. και ενώ θα μπορούσα να τρέξω κι άλλο, τα παρατούσα γιατί δεν ήθελα να ξαναδώ τις ίδιες εικόνες. Μια φορά, μάλιστα, πήγα για τρέξιμο με τον πατέρα μου, ενώ συνήθως πήγαινα μόνη μου, και το τρέξιμο με κάποιον άλλο φάνηκε να είναι πιο διασκεδαστικό – ειδικά όταν ο άλλος σε παροτρύνει να τρέξεις λίγο ακόμα. Τελικά, πάντα μπορείς λίγο ακόμα.
Το αποτέλεσμα
Έτρεξα 20 και κάτι συνολικά χιλιόμετρα με προετοιμασία περίπου ενάμιση μήνα!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
