Κουράζεσαι πολύ κατά την άσκηση; Μήπως σου λείπουν (αυτές οι) βιταμίνες;

Η κόπωση μπορεί να δείχνει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Έλεγξέ το.

relax-take-a-breather-then-get-back-to-beast-mode-picture-id841195994 Credit: PeopleImages

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

1. Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τις αποδόσεις και προσφέρει γενικότερη ευεξία. Υψηλά επίπεδα των βιταμινών του συμπλέγματος Β θα βρεις στο κρέας, στις φακές και την πατάτα.

2. Βιταμίνη C: Είναι χρήσιμη για τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό (η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση). Φρούτα και χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα, όπως και πολλά λαχανικά.

3. Βιταμίνη D: Η έλλειψή της, εκτός των άλλων, συμβάλλει στην εμφάνιση του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης και προκαλεί υπνηλία.

Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες πηγές για βιταμίνη! Ποιες τροφές είναι πλούσιες στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες

4. Ψευδάργυρος: Η έλλειψή του συσχετίζεται με αδυναμία συγκέντρωσης, πνευματική κόπωση, δυσθυμία.

5. Μαγνήσιο: Η έλλειψή του μπορεί να είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της κούρασης. Κατανάλωσε ξηρούς καρπούς που είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και συνένζυμο Q10. Το τελευταίο έχει αποδειχθεί πώς τονώνει τη διάθεση και καταπολεμά την κούραση.

6. Σίδηρος: Η έλλειψή του αποτελεί τη συνηθέστερη αιτία αναιμίας και οδηγεί σε αδυναμία και αίσθημα λιποθυμίας. Κι αυτό γιατί δεν παρέχει στον οργανισμό το οξυγόνο που χρειάζεται, του στερεί την ενέργεια που έχει ανάγκη, με αποτέλεσμα αυτή η κούραση να συνδυάζεται με αδυναμία, εκνευρισμό και δυσκολία στη συγκέντρωση. Προτίμησε τις ζωικές πηγές σιδήρου (κόκκινο κρέας, συκώτι, πουλερικά κ.λπ.), ο οποίος απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.

Διάβασε επίσης: Αυτές είναι οι 12 απαραίτητες βιταμίνες και οι καλύτερες πηγές τους! Να σε ποιες τροφές θα τις βρεις

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i