iStock
Και ενώ υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείς να δοκιμάσεις, τόσο για ενδυνάμωση, όσο και για γράμμωση του ορθού κοιλιακού, στην ουσία μια μόνο γυμνάζει ταυτόχρονα τους άνω και κάτω κοιλιακούς: ο βάτραχος. Ναι καλά διάβασες. Η άσκηση αυτή, παραπέμπει στα κλασσικά ροκανίσματα, όμως διαθέτει μερικές – σημαντικές – παραλλαγές. Στην ουσία, για να εκτελεστεί σωστά και να έχεις άμεσα αποτελέσματα, πρέπει να σηκώσεις το πάνω μέρος την πλάτης σου από το πάτωμα ενώ ταυτόχρονα έχοντας λυγισμένα τα γόνατα, με τα πέλματα, το ένα να ακουμπάει με το άλλο, σηκώνεις τα γόνατα προς το στήθος. Η στάση στην οποία θα βρεθείς παραπέμπει σε βάτραχο, για αυτό έχει πάρει και την συγκεκριμένη ονομασία.
Είναι αποτελεσματική; Σε αντίθεση με τα τυπικά ροκανίσματα, όπου το κάτω μέρος του σώματός σας παραμένει ακίνητο, αυτή η παραλλαγή απαιτεί να κινηθεί ολόκληρο το σώμα να κινείται, κάτι που προδιαθέτει σταθερό και δυνατό πυρήνα. Η άσκηση βάτραχος μπορείς επίσης να ανακουφίσει πραγματικά την μέση από πιασίματα, αφού επιτρέπει το "τέντωμα" της σπονδυλικής στήλης.
Πως να κάνεις την άσκηση βάτραχος:
1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα
2. Άνοιξε τα πόδια, αφήνοντας τα γόνατα να πέσουν δεξιά και αριστερά στο πλάι, ενώνοντας τα πέλματα μεταξύ τους.
3. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από τα αυτιά σου και άνοιξε τους αγκώνες στο πλάι. Ποτέ μην σφίγγεις τον αυχένα με τα χέρια γιατί μπορεί να προκαλέσεις κάποιο τραυματισμό.
4. Κρατώντας σφιχτά τον πυρήνα, σήκωσε τους ώμους και τα πόδια από το έδαφος και αν μπορείς ένωσε τους αγκώνες με τα γόνατα.
5. Έπειτα άπλωσε τα πόδια και χαμήλωσε το πάνω μέρος του σώματος σου προς το έδαφος.
Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, κρατώντας ένα σταθερό ρυθμό σε κάθε κίνηση.
Δες την άσκηση εδώ:
Η κατάλληλη διατροφή για γράμμωση των κοιλιακών
Πώς να φανούν οι κοιλιακοί; 10λεπτη ρουτίνα ασκήσεων για να κάψουμε το κοιλιακό λίπος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
