Istock
Τα οφέλη της γυμναστικής είναι γνωστά σε όλους, οπότε δεν αξίζει να αφιερώσουμε μερικές ακόμη γραμμές για να σε πείσουμε να γραφτείς στο γυμναστήριο ή να αρχίσεις να τρέχεις κάθε απόγευμα στο πάρκο, δίπλα από το σπίτι σου.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε με ειλικρίνεια, και θα παραδεχτούμε ότι η συνήθεια είναι μερικές φορές πιο δυνατή από τη γνώση. Στην αδυναμία να φορέσεις το αθλητικό κολάν και να κάνεις το σετ κοιλιακών που υποσχέθηκες στον εαυτό σου, ευθύνεται η συνήθειά σου να μη... το κάνεις. Αυτό που θέλουμε να σου πούμε με λίγα λόγια, είναι ότι καλείσαι να αντιμετωπίσεις - σχεδόν κυριολεκτικά- το μυαλό σου και την εντολή που δίνει στο σώμα σου να κάνει αυτό που ξέρει καλύτερα. Στην προκειμένη περίπτωση, η γυμναστική δεν είναι ένα από αυτά!
Δες, λοιπόν, 5 μικρά βήματα που θα σε κάνουν να ξεπεράσεις αυτό το " κόλλημα" κα να γίνεις fit χωρίς να το καταλάβεις.
Διαβάστε επίσης: 4 λάθη στην προπόνηση που εμποδίζουν την πρόοδό σου | Πώς να τα διορθώσεις
5 απλά βήματα για να μπεις ξανά σε φόρμα
1. Ένα βήμα τη φορά
Ξέρεις τον εαυτό σου καλύτερα από τον καθένα, οπότε εάν γνωρίζεις ότι δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις το πρωί για να πας γυμναστήριο, μην τον πιέσεις πολύ. Μπορείς να ξεκινήσεις με το να βάλεις το ρολόι σου 15 λεπτά νωρίτερα από την συνηθισμένη ώρα και να κάνεις μόνο μερικούς κοιλιακούς στο σπίτι. Τήρησε αυτό τον ρυθμό και αύξησέ τον σταδιακά.
2. Πήγαινε σταδιακά
Έχεις κάνει την εγγραφή στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσεις με βάρη ή squats. Βάλε τα ακουστικά σου, επίλεξε την αγαπημένη σου playlist και ξεκίνησε στον διάδρομο χαλαρά. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να βρει τον ρυθμό του και να προσαρμοστεί στη νέα συνήθεια. Φυσικά, μπορείς να αυξήσεις την ταχύτητα στον διάδρομο, καθώς αυτό θα ευνοήσει και τη λειτουργία της καρδιάς.
3. Βρες έναν work out buddy
Μπορείς να βρεις έναν παρτενέρ στη νέα συνήθεια που έβαλες στη ζωή σου, και να απολαύσετε μαζί τα οφέλη της άσκησης. Η μαμά, η αδερφή, η κολλητή ή ακόμη και μία συνάδελφος μπορεί να γίνει ο work out buddy σου. Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας σύντροφος στην γυμναστική αποτελεί κίνητρο και έμπνευση για το γυμναστήριο.
4. Κάνε 5 ασκήσεις καθώς βλέπεις τηλεόραση
Γα τις ημέρες που πραγματικά δεν επιθυμείς να γυμναστείς μπορείς να ακολουθήσεις το εξής tip. Την ώρα που βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά στο Netflix κάνε ένα σετ 20 κοιλιακών ή push ups. Όταν το ολοκληρώσεις και νιώσεις ότι θέλεις κι άλλο, βάλε στόχο να ολοκληρώσεις ένα δεύτερο. Πιθανόν, χωρίς να το καταλάβεις να έχεις κάνει 5 σετ μέχρι να τελειώσεις το νέο επεισόδιο που μόλις ξεκίνησες.
5. Ακολούθησε ένα σύστημα επιβράβευσης
Κι όμως, μπορεί να σου δώσει μεγάλη ευχαρίστηση η σκέψη να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για κάθε ημέρα άσκησης. "Εάν ολοκληρώσω το pilates μάθημα, θα αγοράσω εκείνο το ωραίο βιβλίο" ή "εάν σήμερα πάω γυμναστήριο, μετά θα πάω να πάρω το μπλουζάκι που μου άρεσε".
Το σύστημα επιβράβευσης λειτουργεί και έχει αποτελέσματα, καθώς είναι μία από τις μεθόδους που υιοθετούν και οι εκπαιδευτικοί. Δώσε στον εαυτό σου το "μπράβο" που σου αξίζει για την προσπάθεια να αγαπήσεις και να φροντίσεις το σώμα σου.
Διαβάστε επίσης: Πόση γυμναστική χρειάζεσαι σύμφωνα με την ηλικία σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
