iStock
Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την υγεία και την αύξηση της φυσικής κατάστασης. Αλλά, όπως αποκαλύπτουν κορυφαίοι γυμναστές, το τι σηκώνεις είναι το πραγματικό μυστικό για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό.
Το συγκεκριμένο είδος προπόνησης, που μπορεί να περιλαμβάνει κάθε είδους κινήσεις και εξοπλισμό, από αλτήρες μέχρι βαράκια, θέτει όλο το σώμα σε δοκιμασία και είναι το κλειδί για την υγεία και τη φυσική κατάσταση σε κάθε στάδιο της ζωής. Είσαι σε θέση όμως να διαλέξεις τα βάρη που είναι κατάλληλα για σένα; Αν όχι μπορούμε να σε βοηθήσουμε εμείς.
Τα κατάλληλα βάρη για τις προπονήσεις σου
#1. Για αρχάριους
Αν είσαι νέα στην άρση βαρών, δεν θα σε εκπλήξει το γεγονός ότι οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσεις με κάτι ελαφρύ και στη συνέχεια να αυξάνεις τα βάρη σας καθώς εξοικειώνεσαι με τις κινήσεις. "Κατέκτησε πρώτα την κίνηση πριν προσθέσεις σταδιακά μικρές αυξήσεις", προτείνει η Alice Evans, προσωπική προπονήτρια με έδρα τη Μελβούρνη και αθλήτρια του F45.
#2. Για καύση λίπους
Εάν ο στόχος σου είναι η υγιής, βιώσιμη απώλεια βάρους, τότε ιδανικά χρειάζεται να κάνεις δύο έως τρεις προπονήσεις με βάση την εβδομάδα. "Η εστίαση πρέπει να είναι στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας καθώς χάνεις λίπος", εξηγεί ο Simon Anderson, προσωπικός γυμναστής και συνιδρυτής του κλαμπ υγείας και ευεξίας του Σίδνεϊ, Soma. Έτσι, ποια βάρη είναι τα καλύτερα; "Προσπάθησε να στοχεύσεις οπουδήποτε μεταξύ 8 και 15 επαναλήψεων, επιλέγοντας το βάρος που ναι μεν θα σε ζορίσει αλλά ακόμα θα νιώθεις ότι είσαι σε μια καλή φόρμα", συνιστά η Evans.
#3. Για μυϊκό όγκο
Εάν θέλεις να χτίσεις μύες τότε θα πρέπει να επικεντρωθείς στις λίγες επαναλήψεις, από 4 έως 6, αλλά με περισσότερο βάρος. "Η σωστή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας και θα χρειαστείς επίσης περισσότερη ξεκούραση μεταξύ των σετ" τονίζει η Evans.
#4. Για μεγάλες προκλήσεις
Εάν θες να προκαλέσεις τον εαυτό σου και να φτάσεις τα όρια σου στο πικ τους, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ενδυνάμωσης, πρέπει να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου. Ο Anderson προτείνει να επιλέξεις ένα βάρος που θα σε οδηγήσει σε "σχεδόν αποτυχία" στην τελευταία επανάληψη. Αυτό που δεν είναι όμως καλό σημάδι και χρειάζεται μεγάλη προσοχή, ειδικά με τα πολλά βάρη, είναι τα σούπερ πονεμένα άκρα μετά από κάθε προπόνηση.
Διάβασε επίσης:
Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι;
Πρωινή ή απογευματινή προπόνηση; Πώς να διαλέξεις τι είναι καλύτερο για εσένα;
Γυμνάζεσαι συστηματικά και δε χάνεις βάρος; 4 πιθανοί λόγοι από την trainer
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
