iStock
Από τη Μαρία Καραπαντελή, δασκάλα yoga, ιδρύτρια της κοινότητας (@Barefoot Finds).
H λέξη "yoga" προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "γuj", που σημαίνει "ένωση". Πρόκειται για μια πρακτική χιλιάδων ετών που γεννή-θηκε στην Ινδία όχι ως μορφή άσκησης, αλλά ως φιλοσοφία ζωής, μια σύνδεση σώματος, νου και αναπνοής. Σήμερα περισσότεροι από 300-350 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ασκούν yoga σε περισσότερες από 190 χώρες. Η πρακτική έχει εξελιχθεί σε πολλές διαφορετικές μορφές, από δυναμικά styles, όπως vinyasa, rocket, ashtanga και jivamukti, που εστιάζουν στη δύναμη, την ενέργεια και τη ροή, μέχρι πιο αργές και θεραπευτικές πρακτικές, όπως η yin και restorative yoga, που δίνουν έμφαση στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, την αναπνοή και τη βαθιά αποφόρτιση. Και ίσως εκεί βρίσκεται η ομορφιά της. Δεν υπάρχει μία yoga για όλους. Η πρακτική εξελίσσεται μαζί μας, προσαρμόζεται στις ανάγκες, τις φάσεις και τις αλλαγές της ζωής μας.
7 καθημερινές στάσεις yoga που ακόμη και μια αρχάρια μπορεί να κάνει εύκολα
Ποια είναι τα οφέλη της
Σε μια καθημερινότητα γεμάτη ένταση, συνεχή κίνηση και υπερδιέγερση δεν έχουμε πάντα την ίδια ανάγκη. Κάποιες ημέρες το σώμα ζητά ενεργοποίηση και κίνηση. Άλλες χρειάζεται ακινησία, αποφόρτιση και επιβράδυνση. Όποια μορφή yoga κι αν επιλέξει κανείς, τα οφέλη είναι πολλαπλά.
• Σε σωματικό επίπεδο: Βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της κινητικότητας, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους μυς χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος. Μπορεί, επίσης, να συμβάλλει στη μείωση χρόνιων πόνων, ιδιαίτερα στον αυχένα και στη μέση, αλλά και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής.
• Σε ψυχικό και πνευματικό επίπεδο: Λειτουργεί ως εργαλείο αποφόρτισης του νευρικού συστήματος. Μέσα από την αναπνοή και την παρουσία, βοηθά στη μείωση του στρες, ενισχύει τη συγκέντρωση και καλλιεργεί ενσυνειδητότητα. Η σταθερή πρακτική έχει, επίσης, συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.
Πέρα όμως από τα επιστημονικά οφέλη, η yoga μάς προσκαλεί να δημιουργήσουμε χώρο για να ακούσουμε τον εαυτό μας πιο καθαρά, να συνδεθούμε με το μέσα μας, να παρατηρήσουμε μοτίβα, πεποιθήσεις και ίσως να καταλάβουμε τι είναι σημαντικό.
Τo προσωπικό μου ταξίδι
Η δική μου σχέση με τη yoga ξεκίνησε το 2016, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ευεξίας, όταν πήρα μέρος σε ένα μάθημα πάνω στην παραλία στο Ντουμπάι, όπου ζούσα εκείνη την περίοδο. Αυτό που ξεκίνησε ως περιέργεια εξελίχθηκε σταδιακά σε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο σύνδεσης με το σώμα και τον εαυτό μου. Συνέχισα να δοκιμάζω διαφορετικές μορφές, να μαθαίνω για τα ενεργειακά κέντρα και να νιώθω τα πολλαπλά οφέλη. Το 2019 αποφάσισα να κάνω το πρώτο μου teacher training στο Μπαλί εστιάζοντας στη vinyasa yoga. Τότε αυτά που με ενθουσίαζαν ήταν, κυρίως, η κίνηση, η δύναμη, η ροή, η αίσθηση της πρόκλησης.
Ήθελα να δοκιμάζω τα όριά μου, να πετυχαίνω τη "δύσκολη" στάση, να νιώθω ότι εξελίσσομαι μέσα από την απόδοση και διάλεξα τη vinyasa επειδή υπάρχει και ελεύθερος χώρος έκφρασης μέσα από τη ροή. Λίγα χρόνια αργότερα όμως, έπειτα από μια απαιτητική καθημερινότητα και σημάδια burnout, άρχισα να αναζητώ κάτι διαφορετικό. Όχι περισσότερη ένταση, αλλά αποκατάσταση. Όχι άλλη πίεση, αλλά υποστήριξη για το νευρικό σύστημα. Έτσι, ανακάλυψα τη yin yoga και συνέχισα το ταξίδι μου με μια δεύτερη εκπαίδευση στην Ελλάδα. Αυτή η εμπειρία ήταν τελείως διαφορετική απ’ ό,τι είχα συνηθίσει και εκεί ξεκίνησαν τα μεγαλύτερα μαθήματα. Στη yin yoga δεν υπάρχει βιασύνη.
Δεν υπάρχει ένταση ή επίδοση. Υπάρχει χώρος, σιωπή, ακινησία και παρατήρηση. Κάπου εκεί συνειδητοποίησα πόσο συχνά λειτουργούσα μέσα από την πίεση και τη σύγκριση. Πόσο συχνά επέλεγα τη δυσκολότερη εκδοχή μιας στάσης αντί να ακούσω τι πραγματικά χρειαζόταν το σώμα μου. Πόσο δύσκολο μου ήταν να χρησιμοποιήσω support ή να αποδεχτώ ότι ίσως εκείνη τη μέρα το σώμα μου χρειαζόταν κάτι πιο ήπιο.
Παρατήρησα, επίσης, κάτι ακόμα, ότι συχνά αναζητούσα εξωτερική καθοδήγηση αντί να εμπιστευτώ τη δική μου εσωτερική φωνή. Και αυτά τα μοτίβα δεν είvαι μόνο κάτι που ισχύει στη διάρκεια της πρακτικής, αλλά και στην ίδια τη ζωή. Η yoga με έφερε αντιμέτωπη όχι μόνο με το σώμα μου, αλλά και με τις συνήθειες, τις άμυνες και την ανάγκη για έλεγχο ή απόδοση. Με βοήθησε να αποδεχτώ ότι το σώμα αλλάζει, η ενέργεια αλλάζει, οι ανάγκες μας αλλάζουν. Και ότι αυτό δεν είναι αποτυχία, αλλά μέρος της εξέλιξής μας. Εκεί κατάλαβα ότι η επιβράδυνση είναι συχνά μπιο δύσκολη από την ένταση, αλλά και ότι μέσα στη σιωπή έρχονται στην επιφάνεια όλα όσα συνήθως αποφεύγουμε.
Επιστροφή στο στρώμα, επιστροφή σε εσένα
Σήμερα η yoga σημαίνει κάτι πολύ διαφορετικό για μένα. Δεν είναι απόδοση, αλλά επιστροφή. Είναι χρόνος αφιερωμένος στον εαυτό μου. Ένα ritual επιστροφής στο σώμα, στην αναπνοή και την παρούσα στιγμή. Άλλες φορές μέσα από μια δυναμική πρακτική και άλλες μέσα από τη σιωπή μιας yin τάξης. Πάντα, όμως, με στόχο την επαφή, την επίγνωση, την αποδοχή και όχι την τελειότητα. Ίσως, τελικά, αυτό είναι και το πιο σημαντικό μάθημα της yoga: να ακούμε τον εαυτό μας λίγο περισσότερο.
Να παρατηρούμε αντί να πιέζουμε. Να επιτρέπουμε αντί να αποδεικνύουμε. Να μετακινούμαστε από την απόδοση στην παρουσία. Γιατί, στο τέλος της ημέρας, η yoga δεν έχει να κάνει με το πόσο flexible είμαστε ή πόσο "καλά" κάνουμε μια στάση. Έχει να κάνει με τη σχέση που χτίζουμε με τον εαυτό μας κάθε φορά που επιστρέφουμε στο στρώμα. Και σε μια καθημερινότητα γεμάτη θόρυβο αυτή η επιστροφή, έστω και για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι η πιο ουσιαστική μορφή wellness.
11 top ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα (έτσι θα κάνεις yoga body!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
