istock
Όταν νιώθουμε πεσμένοι υποθέτουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας και να κάνουμε δραστικές αλλαγές για να λύσουμε ό,τι μας βαραίνει. Ωστόσο, όταν πολλά είναι εκτός ελέγχου μας, η επιστήμη συστήνει μικρές καθημερινές προσαρμογές που μπορούν να τονώσουν αμέσως τη διάθεση και την ενέργειά μας.
3 αλλαγές που πρέπει να κάνει στη διατροφή της κάθε γυναίκα μετά τα 50
8 μικροσκοπικές αλλαγές για να νιώσεις καλύτερα αμέσως, τώρα!
Όταν εφαρμόζεις αυτές τις μικρο-συνήθειες με την πάροδο του χρόνου θα αλλάξουν τη μέρα σου.
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα κρύο ντους
- Διαφήμισε τον εαυτό σου
- Πήγαινε από άλλο δρόμο στη δουλειά
- Αφιέρωσε 10 λεπτά για να συνδεθείς με έναν συνάδελφο
- Διάβασε μια αυτοβιογραφία
- Κάνε κάτι τυχαίο για 30 δευτερόλεπτα
- Τηλεφώνησε σε έναν συγγενή για να του πεις ότι τον σκέφτεσαι
- Κοιμήσου 15 λεπτά νωρίτερα απόψε
1. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα κρύο ντους
Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται ελκυστικό στην αρχή, ένα κρύο ντους έχει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση της διάθεσης και την εγρήγορση έως τη μείωση της φλεγμονής. Το να ξεκινάς τη μέρα σου κάνοντας ένα κρύο ντους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ήρεμη και γεμάτη ενέργεια. Το κρύο νερό εκτινάσσει την αδρεναλίνη, σε βοηθά να ξυπνήσεις και να απελευθερώσεις σταδιακά τη ντοπαμίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την τόνωση της διάθεσης.
2. Απλώς ανάπνευσε
Η αναπνοή, αν και φαίνεται μια απλή λειτουργία, είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Όταν νιώθουμε άγχος, στρες ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, η αναπνοή μας συχνά γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Αυτό μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα που βιώνουμε.
Η βαθιά, αργή αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση. Αυτό βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού, της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Επίσης, η αναπνοή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, καθώς παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μυς και τα όργανα.
Εισέπνευσε αργά μετρώντας μέχρι το 5, κράτησε την αναπνοή σου για 5 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά μετρώντας μέχρι το 5.
3. Πήγαινε από άλλο δρόμο στη δουλειά
Όταν μετακινούμαστε προς τη δουλειά, βρισκόμαστε συχνά στον αυτόματο πιλότο. Ωστόσο, ο εγκέφαλος διεγείρεται από την καινοτομία και την αλλαγή. Το να επιλέξεις μια νέα διαδρομή μπορεί να απασχολήσει τις αισθήσεις σου και να σε βοηθήσει να απολαύσεις την παρούσα στιγμή. Όταν κάνουμε κάτι καινούριο, ο εγκέφαλός μας είναι σε εγρήγορση, αποσπώντας μας την προσοχή από την υπερένταση που προκαλεί ο... αυτόματος πιλότος.
4. Αφιέρωσε 10 λεπτά για να συνδεθείς με έναν συνάδελφο
Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 80% των γυναικών αισθάνεται μοναξιά λόγω της δουλειάς του και ένας στους πέντε ηλικιωμένους δεν έχει κανέναν να τηλεφωνήσει σε μια στιγμή ανάγκης. Η ευρύτερη επιδημία μοναξιάς επηρεάζει τους ανθρώπους παντού, αλλά ακόμη και τα 10 λεπτά κάνουν τη διαφορά και μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις ότι σε προσέχουν, προσθέτοντας χαρά μέσα στη μέρα σου.
Έρευνα διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά σύνδεσης στην εργασία καθημερινά μπορούν να αντιστρέψουν σημαντικά το αίσθημα μοναξιάς. Αφιέρωσέ τα συζητώντας με έναν συνάδελφο, ρωτώντας τον για την πρόσφατη προαγωγή, τις διακοπές ή το χόμπι του. Αυτές οι μικροσκοπικές καθημερινές συνήθειες, μπορούν να καλλιεργήσουν τις σχέσεις σου.
5. Διάβασε μια αυτοβιογραφία
Όταν είμαστε υπό στρες ή έχουμε προβλήματα, το να μαθαίνουμε για τις αποτυχίες και τις επιτυχίες των άλλων μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες που μας επηρεάζουν. Στις αυτοβιογραφίες θα διαβάσεις ιστορίες που θα σε εμπνεύσουν, θα δεις ποιες θυσίες έγιναν ή τα πισωγυρίσματα που έκαναν κάποιοι μέχρι να πετύχουν.
6. Κάνε κάτι τυχαίο
Το να κάνεις κάτι τυχαίο μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με το να αλλάξεις διαδρομή για τη δουλειά, όπως να ξεφυλλίσεις μια τυχαία σελίδα ενός βιβλίου, να ακούσεις ένα τραγούδι ή να επιλέξεις κάποιον στις επαφές σου για να στείλεις μήνυμα, με τον οποίο έχεις καιρό να ακούσεις νέα του. Επιπλέον, οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης έχουν πολύ πιο ευεργετική επίδραση στον δότη από ότι νομίζουμε.
7. Τηλεφώνησε σε έναν συγγενή για να του πεις ότι τον σκέφτεσαι
Σκέφτεσαι τον παππού, τη γιαγιά, τον ξάδερφο ή τη θεία σου; Τηλεφώνησέ τους. Ένας από τους προστατευτικούς παράγοντες για την υγεία και την ευεξία μας είναι η κοινωνική συνοχή και η συνδεσιμότητα.
8. Κοιμήσου 15 λεπτά νωρίτερα απόψε
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για τη συνολική μας ευεξία. Όταν κοιμόμαστε αρκετά και καλά, είναι πιο πιθανό να νιώθουμε ενεργητικοί, αφοσιωμένοι και ικανοί να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Οι ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου το βράδυ για να νιώθουν ξεκούραστοι, επομένως η αύξηση της ώρας του ύπνου κατά μόλις 15 λεπτά και τελικά 30, μπορεί να είναι ευεργετική. Ένα καθημερινό σταθερό πρόγραμμα 30 λεπτών πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς σαν πουλάκι.
Μεγάλες αλλαγές στη ζωή: Πώς να τις διαχειριστούμε;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
