3 αλλαγές στη διατροφή σου που θα μειώσουν το αλάτι που τρως άμεσα

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε πολύ αλάτι και ποιες αλλαγές μπορούμε να κάνουμε στα γεύματά μας;

chef-seasoning-meat-on-a-grill-picture-id539092512 gilaxia

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε πολύ αλάτι

‣ Η αυξημένη πρόσληψή του συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης σε άτομα με σχετική προδιάθεση.

‣ Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο, και κυρίως εγκεφαλικό επεισόδιο, σε σύγκριση με αυτούς που έχουν φυσιολογική πίεση.

‣ Το νάτριο είναι το στοιχείο εκείνο που ενοχοποιείται για την υπέρταση. Επιπλέον, ενώ το νάτριο δεν είναι καρκινογόνο αυτό καθ’ αυτό, η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο στομάχι σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, όπως π.χ. λοίμωξη με το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού.

3 αλλαγές που μειώνουν το αλάτι στη διατροφή σου

Βάλε μαύρο ψωμί του τοστ στο πρωινό

Γλιτώνεις 105  mg νάτριο

3 αλλαγές στη διατροφή σου που θα μειώσουν το αλάτι που τρως άμεσα - εικόνα 1

Το ψωμί είναι από τους μεγαλύτερους προμηθευτές αλατιού στη διατροφή των Ελλήνων. Το νάτριο συνήθως προέρχεται από αυξητικούς παράγοντες που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή του. Τα ολικής αλέσεως, τα πολύσπορα και κάποια νέα προϊόντα με εναλλακτικά αλεύρια είναι καλές επιλογές που περιέχουν λιγότερο νάτριο και περισσότερες φυτικές ίνες αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Επίλεξε σάντουιτς με τόνο στο γραφείο

Γλιτώνεις 690 mg νάτριο

3 αλλαγές στη διατροφή σου που θα μειώσουν το αλάτι που τρως άμεσα - εικόνα 2 Είναι καλή αντικατάσταση, αφού όχι μόνο ο τόνος σε νερό έχει ελάχιστο αλάτι σε σχέση με το ζαμπόν, αλλά περιέχει και Ω3 λιπαρά οξέα. Άλλες επιλογές είναι βρασμένα αβγά ή ψητό κρέας που σου έχει περισσέψει με σαλάτα.

Φάε ξηρούς καρπους για σνακ

Γλιτώνεις 476 mg νάτριο

3 αλλαγές στη διατροφή σου που θα μειώσουν το αλάτι που τρως άμεσα - εικόνα 3

Απόφυγε τα κράκερ και τα αλμυρά σνακ και προτίμησε ξηρούς καρπούς που είναι από τα πιο θρεπτικά σνακ. Όχι μόνο δεν περιέχουν πολύ αλάτι, αλλά προσφέρουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Το καρύδι, το φουντούκι και το αμύγδαλο είναι καλές επιλογές, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε καλά λιπαρά οξέα. Plus: Έχουν επιπλέον καλά στοιχεία, όπως η αργινίνη, που διατηρούν υγιείς τις αρτηρίες.

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i