Credit:RomarioIen
Οι διαταραχές στον κιρκαδικό ρυθμό σου (τον 24ωρο βιολογικό σου ρυθμό) εξαιτίας του κακού ύπνου είναι πιθανό να παίζουν ρόλο σε νοσήματα όπως είναι ο καρκίνος, ισχυρίζονται επιστήμονες. "Το φως και ο θόρυβος μπορεί να αναστείλουν την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας, την ίδια στιγμή που τα επίπεδά της πρέπει να είναι υψηλά, ενώ τo σώμα ελευθερώνει οιστρογόνα από τις ωοθήκες σε εντελώς ακατάλληλη ώρα μέσα στη μέρα" προσθέτει η Carla Finkielstein, PhD, καθηγήτρια στο Virginia Tech Carilion School of Medicine.
Τρία βήματα για ήρεμο ύπνο - και καλύτερη υγεία
Ξυπνάς περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα;
Τότε οι πιθανότητες για καρκίνο του μαστού αυξάνονται κατά 21%, σύμφωνα με νέα έρευνα στο European Journal of Cancer Prevention. Οι διακοπές στον ύπνο έχουν αντίκτυπο στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων κατά τρόπο που ευνοείται η ανάπτυξη καρκινικών όγκων, σύμφωνα με την Dorraya El-Ashry, PhD, από το Breast Cancer Research Foundation. Τι μπορείς να κάνεις: ‣ Βάλε ένα CD με χαλαρωτικούς ήχους. ‣ Έλεγξε μήπως έχεις άπνοια ύπνου. ‣ Συμβουλέψου τον οδοντίατρό σου σε περίπτωση που τρίζεις τα δόντια σου.
Αν εργάζεσαι σε βάρδιες
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το κυλιόμενο ωράριο εργασίας, που περιλαμβάνει τρία ή περισσότερα βράδια το μήνα, ενισχύει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, μόνο και μόνο επειδή το βιολογικό σου ρολόι δεν προλαβαίνει ποτέ να προσαρμοστεί. "Οι συνεχείς διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού γεννούν σοβαρές υποψίες για εμφάνιση καρκίνου, παχυσαρκίας, καρδιοπαθειών και φλεγμονών" επισημαίνει η Carla Finkielstein. Προσπάθησε η ώρα που ξυπνάς και κοιμάσαι να έχει περίπου απόκλιση 2 ωρών κάθε μέρα.
Προσάρμοσε το φωτισμό
"Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο ακανόνιστος κιρκαδικός ρυθμός που προκαλείται από την έκθεσή σου σε φως-σκοτάδι προάγει τις κακοήθειες, όπως είναι ο καρκίνος του μαστού. "Προσπάθησε να μειώνεις σταδιακά το φωτισμό στο σπίτι σου 2 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι" υπερθεματίζει η Dorraya El-Ashry. Διάβασε επίσης: HPV και καρκίνος του τραχήλου: 5 ερωτήσεις και απαντήσεις Διάβασε επίσης: Καρκίνος του μαστού: Οι εξελίξεις που δίνουν ελπίδα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
