istock
Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιουλ- Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος- διατροφολόγος
Αν η χαμηλή ενέργεια σου στερεί τη διασκέδαση και τη χαρά της ζωής, εδώ θα δεις πώς θα την καταπολεμήσεις - χωρίς κόπο!!! Το πιθανότερο είναι πως έχεις άφθονη εμπειρία του πώς είναι να λειτουργείς με το ένα μάτι κλειστό. Πώς το ξέρουμε; Σε αμερικανική μελέτη (αλλά δε γίνεται να μην ισχύει και για εμάς) του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου βρέθηκε πως το 72% των γυναικών ξυπνούν τουλάχιστον μερικές φορές το μήνα νιώθοντας κουρασμένες. Την επόμενη φορά που θα μείνεις ξάγρυπνη εξαιτίας ενός project στη δουλειά, ενός άρρωστου παιδιού ή επειδή ξενύχτησες, δοκίμασε αυτούς τους εγκεκριμένους από ειδικούς τρόπους για να δραστηριοποιηθείς.
Για τους 8 τρόπους να αυξήσεις την ενέργειά σου, διάβασε εδώ:
Πάρε τρεις ανάσες "Οξυγόνο σημαίνει ενέργεια" υπογραμμίζει ο ειδικός. Για να εκμεταλλευτείς πλήρως αυτό το ζωτικό αέριο, κάθε μερικές ώρες θυμήσου να σηκώνεσαι όρθια, να τεντώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου και να κοιτάζεις προς την οροφή. "Η καθιστή θέση διακόπτει τη ροή του αίματος, όπως συμβαίνει και όταν καμπουριάζεις, κάτι που είναι πιο πιθανό να κάνεις όταν ήδη δυσκολεύεσαι να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά. Όσο περισσότερο βουλιάζεις τόσο λιγότερο οξυγόνο προσλαμβάνεις, επειδή τα πλευρά σου κλείνουν γύρω από το διάφραγμα" αναφέρει ο trainer. Προτού καθίσεις ξανά, πάρε τρεις πολύ βαθιές ανάσες. "Είσπνευσε από τη μύτη σου, άφησε τον αέρα από το στόμα και κάνε έναν ήχο "χα” στο τέλος την εκπνοής" προτείνει ο ειδικός. Αυτή η τεχνική είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσεις αέρα γεμάτο με διοξείδιο του άνθρακα, ο οποίος σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη, και επιπλέον οξυγονώνει το αίμα.
Διαβάστε Επίσης
Δοκίμασε ένα DIY μασάζ Το να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε είναι δύσκολο όταν παλεύεις να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά. Όμως, η πιεσοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στις ΗΠΑ. Δύο δοκιμασμένες κινήσεις: πρώτα, χτύπα απαλά την κορυφή του κρανίου σου με τα ακροδάχτυλά σου για 1 λεπτό. Μετά χρησιμοποίησε τον αντίχειρά σου ή ένα μπαλάκι του τένις για να κάνεις μασάζ στο κέντρο του μαλακού τμήματος κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σου (ακριβώς κάτω από το μεσαίο δάχτυλο) για 1 λεπτό σε κάθε πόδι. Θεωρείται πως αυτό ενθαρρύνει τη συγκέντρωση.
Τραγούδησε δυνατά Βάζοντας απλά να παίζει η αγαπημένη σου μουσική δε θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις μια μέρα που είσαι πολύ νυσταγμένη. Κάτι καλύτερο; "Τραγούδησε κι εσύ" σημειώνουν ερευνητές στην επιθεώρηση Journal of Music Therapy. "Ενώ το να ακούς μουσική είναι παθητικό, όταν ταυτόχρονα τραγουδάς, εμπλέκεται το μυαλό και σε ζωντανεύει" εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης, Hayoung Lim, διευθύντρια της Μουσικής Σχολής του Πανεπιστημίου Sam Houston.
Γύμνασε τα χέρια και τον κορμό σου Ακόμη και οι πιο εθισμένοι στο γυμναστήριο δυσκολεύονται να φορέσουν τα αθλητικά τους την ώρα που κλείνουν τα μάτια τους. "Αν παραλείπεις την προπόνησή σου, προσπάθησε να βάλεις στη μέρα σου μερικές μονόλεπτες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον κορμό και τα χέρια, όπως push-ups, όποτε μπορείς" προτείνει ο trainer. "Κάθε φορά που συμπεριλαμβάνεις στην άσκηση τα χέρια, θα δουλεύεις τους μυς που βρίσκονται πιο κοντά στην καρδιά και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος".
Μουντζούρωσε Στη διάρκεια μιας σύσκεψης, για παράδειγμα, πιάσε ένα στιλό και χαρτί και άρχισε να μουντζουρώνεις. Οι μουντζούρες στο χαρτί είναι ένας μικρός περισπασμός που προλαμβάνει το μεγαλύτερο περισπασμό της ονειροπόλησης. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι που μουντζούρωναν χαρτιά στη διάρκεια ενός ψεύτικου τηλεφωνήματος θυμόντουσαν 29% περισσότερες πληροφορίες αργότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.
Κάνε πρωινό ντους "Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσεις" επισημαίνει ο ειδικός. Μπες για ένα γρήγορο ντους το πρωί και φρόντισε να χρησιμοποιήσεις αιθέρια έλαια που θα σε αναζωογονήσουν, ειδικότερα εσπεριδοειδών.
Μείνε μακριά από τις... οθόνες Η τηλεόραση, το κινητό, το tablet και ο υπολογιστής είναι καλό να έχουν κλείσει μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο. "Η ασχολία σου με το κινητό σε φορτώνει με στρες και σου προκαλεί διαταραχές ύπνου και διάθεσης" εξηγεί ο ειδικός και συστήνει να κλείσεις όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που σε περιβάλλουν τουλάχιστον μία ώρα (ή και δύο) πριν τον ύπνο και να χαλαρώσεις με ένα βιβλίο ή μουσική. Η διαφορά που θα παρατηρήσεις στον ύπνο, στην ενέργεια, την αρτηριακή πίεση αλλά και στο μεταβολισμό σου θα είναι θεαματική.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
