Έχεις δυσκοιλιότητα; Με αυτά τα smoothies που φτιάχνονται σε 5' θα λυθεί το πρόβλημά σου

Πες "αντίο" στη δυσκοιλιότητα με αυτές τις συνταγές express.

istock

Αν νιώθεις φουσκωμένη ή έχεις δυσκοιλιότητα, αυτά τα δροσερά smoothies είναι ό,τι χρειάζεσαι! Κάθε συνταγή έχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών από υλικά όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να στηρίξει την υγεία του εντέρου σου και να βελτιώσει την πέψη. Επιπλέον, πολλά από αυτά περιέχουν γιαούρτι ή βούτυρο ξηρών καρπών, δίνοντάς τους μια ενίσχυση σε πρωτεΐνη που σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Κι επειδή ο χρόνος σου είναι πολύτιμος, μπορείς να φτιάξεις κάθε smoothie μέσα σε μόλις 5 λεπτά, όπως αναφέρει η διατροφολόγος Jessica Ball στο Eating Well. Είτε θέλεις ένα θρεπτικό σνακ, είτε ένα ελαφρύ γεύμα, εδώ θα βρεις επιλογές που θα σου λύσουν τα χέρια – και την κοιλιά!

5 ιδέες για smoothies

Smoothie με βούτυρο αμυγδάλου & μπανάνα

Το αμυγδαλοβούτυρο χαρίζει γεύση και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτό το απλό αλλά θρεπτικό smoothie.

Υλικά:

1 μικρή κατεψυγμένη μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση
1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό της επιλογής σου (προαιρετικά)
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
4–6 παγάκια

Smoothie με ανανά & σπανάκι

Γλυκιά γεύση από ανανά και μπανάνα, ενισχυμένο με ελληνικό γιαούρτι, σπανάκι και chia για φυτικές ίνες και ω-3.

Υλικά:

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
⅓ φλιτζανιού στραγγιστό γιαούρτι (αγελαδινό, χωρίς λιπαρά)
1 φλιτζάνι φρέσκο baby σπανάκι
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)
½ φλιτζάνι κατεψυγμένος ανανάς σε κομμάτια
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
1–2 κουταλάκια του γλυκού καθαρό σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

Smoothie με κεφίρ & μούρα

Πλούσιο σε προβιοτικά, με berries και φυστικοβούτυρο. Άλλαξε τα υλικά με ό,τι έχεις στο ψυγείο σου!

Υλικά:

1½ φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα (π.χ. βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλα)
1 φλιτζάνι κεφίρ χωρίς γεύση
½ μέτρια μπανάνα
2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Smoothie με φράουλα, μάνγκο & μπανάνα

Φτιάχνεται πανεύκολα, με έξτρα πλούσια υφή από βούτυρο κάσιους και chia.

Υλικά:

½ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
½ φλιτζάνι ώριμο μάνγκο κομμένο σε κομμάτια
½ μέτρια ώριμη μπανάνα (ιδανικά κατεψυγμένη)
½ φλιτζάνι γάλα καρύδας ψυγείου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο κάσιους
1 κουταλιά της σούπας τριμμένοι σπόροι chia

Smoothie με σοκολάτα & φράουλα

Ναι, ένα smoothie μπορεί να μοιάζει με γλυκό! Σοκολατένιο και κρεμώδες – απόλαυσέ το και ως επιδόρπιο.

Υλικά:

1½ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
1 φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου με γεύση σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη) – πρόσθεσε κι άλλο αν το θες πιο ρευστό
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας κακάο χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας μέλι