iStock
Αν είσαι κοντά στα 40 ή τα έχεις περάσει, ξέρεις ήδη πως το σώμα αρχίζει να λειτουργεί… λίγο διαφορετικά. Ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, η ενέργεια δεν είναι ανεξάντλητη και οι διατροφικές συνήθειες που κάποτε "έβγαιναν” χωρίς δεύτερη σκέψη, τώρα φαίνεται να αφήνουν τα σημάδια τους πιο γρήγορα. Σε ένα πρόσφατο βίντεο στο Instagram, η διατροφολόγος Άρια Τσιάκα μοιράστηκε ποιες είναι οι πέντε τροφές που έχει σχεδόν βγάλει από τη ζωή της και μάλιστα όχι τυχαία, αλλά ως αποτέλεσμα πολυετούς εμπειρίας.
Και επειδή η διατροφή είναι λίγο σαν τη μόδα, οι τάσεις πάνε κι έρχονται, αλλά οι σταθερές αξίες μένουν, αξίζει να ρίξεις μια ματιά σε αυτά που εκείνη αποφεύγει. Ίσως να ανακαλύψεις πως μικρές αλλαγές στο πιάτο σου μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη διάθεση, στο βάρος και στη συνολική υγεία σου.
Αν μπορείς να κάνεις τόσα καθίσματα μετά τα 40, τότε το σώμα σου είναι νεότερο απ΄όσο νομίζεις
1. Ψωμί του τοστ
Πόσες φορές δεν έβαλες μια φέτα ψωμί του τοστ στην τοστιέρα για ένα γρήγορο snack; Ναι, είναι πρακτικό, ναι, ταιριάζει με όλα, αλλά το συγκεκριμένο ψωμί συχνά κρύβει πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη. Δεν σε κρατά χορτάτη για πολλή ώρα και ανεβάζει το σάκχαρο πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.
► Αν θες μια πιο θρεπτική εναλλακτική, προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης ή προζυμένιο, θα σου χαρίσουν φυτικές ίνες και αργή απελευθέρωση ενέργειας.
2. Λευκή ζάχαρη
Δεν χρειάζεται να στο πει διατροφολόγος για να ξέρεις ότι η λευκή ζάχαρη δεν είναι φίλη σου. Πέρα από τις άδειες θερμίδες, η ζάχαρη αυξάνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, ενισχύει την κούραση και μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τη διάθεση.
► Όταν θες γλυκό, πες "ναι" σε φρούτα, μέλι ή λίγη μαύρη σοκολάτα. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.
3. Δημητριακά πρωινού και μπάρες
Οι χρωματιστές συσκευασίες στα ράφια του supermarket υπόσχονται ενέργεια και βιταμίνες, αλλά στην πραγματικότητα πολλά δημητριακά και μπάρες κρύβουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και λιγότερες φυτικές ίνες από όσες περιμένεις. Ουσιαστικά, ξεκινάς τη μέρα σου με… γλυκό!
► Αν θες ένα πιο θρεπτικό boost, δοκίμασε βρώμη, γιαούρτι με φρούτα ή σπόρους chia. Θα σε κρατήσουν χορτάτη χωρίς τα σκαμπανεβάσματα της γλυκόζης.
4. Αλλαντικά
Γαλοπούλα, ζαμπόν, σαλάμι… Μπορεί να μοιάζουν με εύκολη λύση για το σάντουιτς, αλλά τα αλλαντικά συχνά είναι γεμάτα νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και συντηρητικά. Η τακτική τους κατανάλωση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα.
► Αν δεν θες να τα στερηθείς τελείως, προτίμησε ποιοτικό τυρί, αυγό ή χούμους – είναι εξίσου νόστιμα και πολύ πιο φιλικά για την υγεία σου.
5. Αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί στο τραπέζι ίσως μοιάζει αθώο, αλλά η αλήθεια είναι πως το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο, την ενυδάτωση και τον έλεγχο του βάρους. Η διατροφολόγος επισημαίνει ότι το αλκοόλ δεν προσφέρει καμία θρεπτική αξία, ενώ μπορεί να αυξήσει την όρεξη για ανθυγιεινά snacks.
► Ενυδατώσου με νερό ή δοκίμασε mocktails με φρέσκα φρούτα και βότανα, η γεύση θα σε εκπλήξει ευχάριστα.
4 τροφές που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος μετά τα 40
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
