iStock
Πολλοί από εμάς ολοκληρώνουμε τη μέρα με ένα τελευταίο scroll στο κινητό πριν κλείσουμε τα μάτια. Είτε πρόκειται για να τσεκάρεις ειδοποιήσεις, είτε για να μοιραστείς ένα tweet, αυτή η καθημερινή συνήθεια φαίνεται ότι δεν είναι τόσο αθώα όσο μοιάζει. Σύμφωνα με νέα έρευνα του University of Bristol, η νυχτερινή χρήση social media, και ιδιαίτερα του Twitter (X), συνδέεται με μείωση της ψυχικής υγείας.
Η μελέτη, δημοσιευμένη στο Scientific Reports, υπογραμμίζει ότι η συγκεκριμένη συμπεριφορά εξηγεί περίπου 2% της διαφοράς στην ψυχική κατάσταση των συμμετεχόντων - ένα ποσοστό συγκρίσιμο με τον αντίκτυπο που έχουν η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση μαριχουάνας, όπως έχουν καταγράψει προηγούμενες μελέτες.
Πώς θα καταφέρεις να κοιμηθείς εάν έφαγες πολύ
Πώς η νυχτερινή χρήση επηρεάζει τη διάθεση και τον ύπνο
Ο κύριος λόγος πίσω από την αρνητική επίδραση είναι η διαταραχή και η καθυστέρηση του ύπνου. Η παραμονή online αργά τη νύχτα μειώνει τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου σου, με άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχική σου ευεξία.
Ο Daniel Joinson, Doctoral Researcher και επικεφαλής της μελέτης, σημειώνει:
"Η επίδραση των social media στην ψυχική υγεία εξαρτάται από τις ακριβείς συμπεριφορές και εμπειρίες του χρήστη. Η μελέτη μας αναδεικνύει τον κίνδυνο μιας πολύ συγκεκριμένης συνήθειας: της νυχτερινής ανάρτησης περιεχομένου."
Παράλληλα, η σχέση με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους είναι πιο αδύναμη συνολικά, αλλά γίνεται πιο έντονη όταν τα δεδομένα αναλύονται ανά ηλικία και φύλο.
Στατιστικά στοιχεία
Τα στοιχεία του 2022 από την YouGov δείχνουν ότι:
- Το 74% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο κρατά το κινητό στο υπνοδωμάτιο.
- Το 26% λέει ότι θα το κοιτάξει αν ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό καταδεικνύει ότι η νυχτερινή χρήση social media είναι συχνή, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στην ψυχική υγεία και την καθημερινή διάθεση.
Πώς έγινε η μελέτη
Η έρευνα βασίστηκε σε 310 ενήλικες από τη μελέτη Children of the '90s, οι οποίοι συμφώνησαν να μοιραστούν τα δεδομένα τους από το Twitter. Αναλύθηκαν 18.288 tweets, ενώ η ψυχική υγεία μετρήθηκε με το Short Mood and Feelings Questionnaire (SMFQ) σε πολλαπλά χρονικά σημεία. Η ανάλυση περιλάμβανε μόνο tweets που δημοσιεύτηκαν δύο εβδομάδες πριν από κάθε ερωτηματολόγιο, εξασφαλίζοντας άμεση σχέση συμπεριφοράς και διάθεσης.
Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι συμμετέχοντες ήταν κυρίως λευκοί ενήλικες και γυναίκες, και η συλλογή έγινε κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, κάτι που ίσως επηρεάζει τα αποτελέσματα.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο και ψυχική υγεία
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η συνειδητή διαχείριση της νυχτερινής χρήσης social media μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία. Εργαλεία όπως το TikTok "Wind Down”, που προβάλλει χαλαρωτικά βίντεο τη νύχτα, μπορούν να βοηθήσουν να μειώσεις το επιβλαβές scroll.
Επίσης, μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου κάνουν μεγάλη διαφορά: κλείσε το κινητό 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο, δημιούργησε ένα περιβάλλον χωρίς οθόνες στο υπνοδωμάτιο και προτίμησε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση ή διαλογισμό.
Μαγνήσιο πριν τον ύπνο: 10 φυσικά ροφήματα εάν δε θέλεις συμπληρώματα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
