istock
Καθώς μεγαλώνεις, οι διατροφικές σου ανάγκες αλλάζουν, ειδικά αν προσπαθείς να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χάσεις λίγα κιλά. Ξέρεις ήδη τι πρέπει να αποφεύγεις, ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές και οτιδήποτε τηγανητό. Όμως τι πρέπει να βάζεις πιο συχνά στο πιάτο σου;
Η αθλητική διατροφολόγος Tara Collingwood, αναφέρει στο Eatthis, ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για γυναίκες μετά τα 50. Όπως εξηγεί, πρέπει να επιλέγεις τροφές που στηρίζουν τη μυϊκή, οστική και καρδιακή υγεία, δηλαδή τις τρεις βασικές "κολώνες" της φυσικής κατάστασης μετά τα 50. Δες παρακάτω τις 7 καλύτερες τροφές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δυνατή και γεμάτη ενέργεια.
7 τροφές για δυνατό σώμα
1. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και τα υπόλοιπα λιπαρά ψάρια είναι απαραίτητα για σένα μετά τα 50. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλό σου. Παράλληλα, σου προσφέρουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα.
2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι εξαιρετική επιλογή σε κάθε ηλικία, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό μετά τα 50. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση των μυών, ενώ σου δίνει ασβέστιο και βιταμίνη D (αν είναι εμπλουτισμένο) για δυνατά οστά. Προτίμησε εκδοχή με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Μπορείς να το συνδυάσεις με φρέσκα φρούτα ή μέλι.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Επίσης σου προσφέρουν χολίνη, σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου, και βιταμίνη D. Μπορείς να τα απολαύσεις με πολλούς τρόπους. Ένα βρασμένο αυγό είναι πάντα ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο και η ρόκα είναι γεμάτα ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά, που στηρίζουν την υγεία των οστών και της καρδιάς σου. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες τους βοηθούν στην καλή πέψη και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
5. Μούρα
Όταν θες κάτι γλυκό, επίλεξε ένα μπολ με φρέσκα μούρα όπως βατόμουρα, φράουλες ή μύρτιλα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και επιταχύνουν την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και λιναρόσπορου είναι πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σου.
7. Όσπρια
Φασόλια και φακές είναι φυτικές πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών που υποστηρίζουν τη μυϊκή διατήρηση και την καλή λειτουργία του εντέρου. Είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, που βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και στην προστασία της καρδιάς σου.
Αν υιοθετήσεις αυτές τις τροφές στη διατροφή σου, θα δεις το σώμα σου να γίνεται πιο δυνατό, πιο ισορροπημένο και γεμάτο ενέργεια, ανεξάρτητα από την ηλικία σου.
Διάβασε επίσης:
Μετά τα 45: Αν αντέχεις τόση ώρα στη σανίδα τότε έχεις τρομερή φυσική κατάσταση
Επίπεδα σακχάρου: Η #1 συνήθεια που πρέπει να κόψεις για ισορροπία στις τιμές
Πέντε σνακ που φροντίζουν την υγεία των οστών σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
