istock
Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των διαδικασιών με τις οποίες το σώμα σου μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Από αυτόν εξαρτάται πόσες θερμίδες καις μέσα στη μέρα, πώς διαχειρίζεσαι το βάρος σου και πόση ενέργεια νιώθεις καθημερινά. Παρότι επηρεάζεται έντονα από τη γενετική, τις ορμόνες και την ηλικία σου, δεν είναι κάτι απόλυτα προκαθορισμένο.
Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες μπορείς να του δώσεις μια μικρή αλλά ουσιαστική ώθηση. Η άσκηση, η διατροφή, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο αποδοτικά λειτουργεί. Και ενώ δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να καις περισσότερες θερμίδες και να νιώθεις καλύτερα στο σώμα σου, αναφέρει ο ενδοκρινολόγος Marcio Griebeler στο Cleveland Clinic.
Παρόλα αυτά, δεν είναι κάτι απόλυτα "κλειδωμένο". Ο τρόπος ζωής σου μπορεί να τον επηρεάσει θετικά και αυτό μπορεί να σου προσφέρει:
- καλύτερη διαχείριση βάρους
- περισσότερη ενέργεια
- πιο ομαλή πέψη
- βελτιωμένη κυκλοφορία
- ορμονική ισορροπία
6 τρόποι για να τονώσεις τον μεταβολισμό σου
Ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, όμως υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να τον επιταχύνεις, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και προσωρινά.
1. Χτίσε μυϊκή μάζα
Αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα με τακτική άσκηση, ενισχύεις τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό, δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σου όταν ξεκουράζεσαι. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα κι όταν κάθεσαι στον καναπέ.
Με άλλα λόγια, συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση, το γνωστό afterburn effect.
Ιδανικά, στόχευσε σε συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης, περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα. Ξεκίνα ήπια και αύξησε σταδιακά την ένταση.
Αερόβια άσκηση:
- τρέξιμο, πεζοπορία ή περπάτημα
- ποδήλατο
- κολύμβηση
Για ενδυνάμωση:
- ασκήσεις με το βάρος του σώματος (push-ups, προβολές, καθίσματα)
- βάρη
- λάστιχα αντίστασης
Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις HIIT ή LIIT για συνδυασμό cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης.
2. Τρώγε τακτικά
Ο μεταβολισμός σου χρειάζεται σταθερή τροφοδοσία. Υγιεινά γεύματα και μικρά σνακ μέσα στη μέρα τον κρατούν ενεργό. Αν παραλείπεις γεύματα, το σώμα σου μπαίνει σε "λειτουργία εξοικονόμησης" και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
3. Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να χωνευτεί και να αξιοποιηθεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Αυτό ανεβάζει προσωρινά τον μεταβολικό σου ρυθμό.
Παράλληλα, βοηθά στο χτίσιμο μυών, κάτι που ενισχύει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό σου. Διπλό όφελος.
4. Πίνε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Φρόντισε να πίνεις νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που πίνεις ένα ποτήρι νερό, το σώμα σου καταναλώνει λίγη ενέργεια για να το επεξεργαστεί. Αν είναι κρύο, καίει ακόμα περισσότερη για να το ζεστάνει.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά και τη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων σου, κρατώντας τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.
5. Διαχειρίσου το στρες
Το χρόνιο στρες προκαλεί ορμονικές αλλαγές που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να:
- επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς
- διαταράξει τη ρύθμιση του σακχάρου
- οδηγήσει σε διάσπαση μυϊκού ιστού
- αλλάξει τα επίπεδα κορτιζόλης
Η αύξηση βάρους λόγω στρες μπορεί με τη σειρά της να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός και γιόγκα μπορούν να σε βοηθήσουν. Το ίδιο και η άσκηση, που παράλληλα χτίζει μυς.
6. Κοιμήσου επαρκώς
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, το σώμα σου "ρίχνει ταχύτητα" στον μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια. Η χρόνια κόπωση δημιουργεί επίσης στρες, κάτι που τον επηρεάζει αρνητικά.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7–8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Διάβασε επίσης:
Πόσο πρέπει να περπατάς την εβδομάδα για απώλεια βάρους
6 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον μεταβολισμό σου - Χωρίς να το καταλαβαίνεις
11 σούπερ τροφές που αγαπά ο μεταβολισμός, καίνε λίπος και σε χορταίνουν
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
