iStock
Από την Αθανασία Παππά, πρόεδρο της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.), επισκέπτρια Υγείας.
H ώριμη ηλικία δεν είναι απλώς ένας χρονολογικός προσδιορισμός, αλλά και μια πολυδιάστατη έννοια που συνδυάζει βιολογικές, ψυχολογικές, κοινωνικές και πολιτισμικές παραμέτρους. Παραδοσιακά, η μέση ηλικία θεωρείται η περίοδος μεταξύ 45 και 65 ετών, ενώ η ώριμη ηλικία συχνά αναφέρεται στην περίοδο μετά τα 50. Ωστόσο, οι σύγχρονες αντιλήψεις αναγνωρίζουν ότι η ωριμότητα δεν καθορίζεται μόνο από την ηλικία.
Η ώριμη ηλικία χαρακτηρίζεται από συσσωρευμένη εμπειρία, συναισθηματική σταθερότητα και συχνά μια πιο ξεκάθαρη αίσθηση προσωπικής ταυτότητας και προτεραιοτήτων. Είναι μια περίοδος όπου πολλοί άνθρωποι επανεκτιμούν τους στόχους τους, επικεντρώνονται στο νόημα της ζωής τους και αναζητούν βαθύτερη ικανοποίηση. Για τις γυναίκες, ειδικότερα, αυτή η φάση συμπίπτει συχνά με σημαντικές βιολογικές αλλαγές και η εμμηνόπαυση αποτελεί σταθμό αυτής της μετάβασης.
Μετά τα 50: Φάε αυτές τις 7 τροφές και θα έχεις ένα δυνατό και υγιές σώμα
5 παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής
Η ποιότητα ζωής είναι μια υποκειμενική έννοια που αντανακλά το πόσο ικανοποιημένο αισθάνεται ένα άτομο με τη ζωή του. Στην ώριμη ηλικία η ποιότητα ζωής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
1. Η σωματική υγεία αποτελεί θεμελιώδη πυλώνα. Η απουσία χρόνιων νοσημάτων, η διατήρηση της κινητικότητας και της λειτουργικής αυτονομίας καθώς και η ενεργητικότητα επηρεάζουν άμεσα την καθημερινή ζωή.
2. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική, περιλαμβάνοντας συναισθηματική ισορροπία, γνωστική οξύτητα και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.
3. Οι κοινωνικές σχέσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής. Οι ουσιαστικές διαπροσωπικές σχέσεις, η κοινωνική υποστήριξη και το αίσθημα του ανήκειν συμβάλλουν στην ευημερία.
4. Η οικονομική ασφάλεια και σταθερότητα, η δυνατότητα πρόσβασης σε υπηρεσίες υγείας και η ύπαρξη ουσιαστικών δραστηριοτήτων ή σκοπού στη ζωή επίσης συντελούν στην αίσθηση ολοκλήρωσης.
5. H σεξουαλική υγεία και ικανοποίηση. Η διατήρηση της σεξουαλικής έκφρασης και απόλαυσης, η προσαρμογή στις σωματικές αλλαγές και η ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφο.
Στην ώριμη ηλικία η ποιότητα ζωής συνδέεται στενά με την αποδοχή των αλλαγών, την προσαρμοστικότητα και τη δημιουργία νέων στόχων που ανταποκρίνονται στις τρέχουσες δυνατότητες και αν ατόμου. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ποιότητα ζωής είναι μια προσωπική και υποκειμενική έννοια. Ο καθένας δίνει διαφορετική βαρύτητα σε κάθε διάσταση, ανάλογα με τις προσωπικές του αξίες και προτεραιότητες.
Κατανοώντας την εμμηνόπαυση
Με αυτό το πλαίσιο, ας εστιάσουμε τώρα στην εμμηνόπαυση, ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, που όμως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά πολλές από αυτές τις διαστάσεις της ποιότητας ζωής κατά την ώριμη ηλικία. Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια.
Είναι ένα φυσικό βιολογικό φαινόμενο, που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτό που πολλοί δε γνωρίζουν είναι ότι η εμμηνόπαυση δε συμβαίνει μέσα σε μία νύχτα.
Προηγείται μια περίοδος που ονομάζεται περιεμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα επίπεδα των ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, αρχίζουν να μειώνονται και να διακυμαίνονται προκαλώντας διάφορα συμπτώματα.
Οι προκλήσεις και τα συμπτώματα
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα. Κάποιες βιώνουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλες αντιμετωπίζουν πιο έντονες διαταραχές, που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
1. Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Αιφνίδια αίσθηση θερμότητας που διαχέεται στο πρόσωπο και το σώμα, συχνά συνοδευόμενη από εφίδρωση και αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
2. Διαταραχές ύπνου. Δυσκολία στον ύπνο, που συχνά επιδεινώνεται από τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
3. Συναισθηματικές διακυμάνσεις. Αλλαγές στη διάθεση, άγχος, ευερεθιστότητα, ακόμα και συμπτώματα κατάθλιψης.
4. Κολπική ξηρότητα και προβλήματα στο ουροποιητικό. Μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή και συχνές ουρολοιμώξεις.
5. Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη λίμπιντο.
6. Γνωστικές αλλαγές. Δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και "θολούρα στη σκέψη".
7. Σωματικές αλλαγές. Αύξηση βάρους, πόνοι στις αρθρώσεις, απώλεια οστικής πυκνότητας και αλλαγές στην κατανομή του λίπους στο σώμα.
Αντιμετωπίζοντας την εμμηνόπαυση
Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείς αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να διατηρήσεις μια υψηλή ποιότητα ζωής:
• Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης παραμένει η πιο αποτελεσματική επιλογή, αλλά πρέπει να αξιολογείται εξατομικευμένα. Για γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν ορμονική θεραπεία υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα και φυτικά συμπληρώματα που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
• Ο τρόπος ζωής έχει τεράστια σημασία. Η τακτική σωματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ και οι τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός και η yoga, συμβάλλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
• Η ψυχολογική υποστήριξη και η εκπαίδευση είναι απαραίτητες. Οι ομάδες υποστήριξης και η συμβουλευτική βοηθούν τις γυναίκες να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη αλλά και ανακάλυψη.
ΑΝΑΔΙΑΜΟΡΦΏΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΝΤΊΛΗΨΗ ΓΙΑ ΤΟ "ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΝΙΟΤΗΣ"
Πέρα από τη διαχείριση των συμπτωμάτων, είναι σημαντικό να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την εμμηνόπαυση. Αντί να τη βλέπουμε ως το "τέλος της νιότης" ή ως μια ασθένεια, μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ως μια φάση μετάβασης και νέων ευκαιριών.
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης είναι το ταμπού που την περιβάλλει. Πολλές γυναίκες αισθάνονται απομονωμένες και αβοήθητες, επειδή δε μιλούν ανοιχτά για τις εμπειρίες τους. Χρειαζόμαστε περισσότερες ανοιχτές συζητήσεις για την εμμηνόπαυση – στο σπίτι, στον χώρο εργασίας, στα μέσα ενημέρωσης και στην κοινωνία γενικότερα. Η αύξηση της ευαισθητοποίησης και η εξάλειψη του στίγματος μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα να αναζητούν βοήθεια και υποστήριξη.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2026
Fit σώμα μετά τα 50: Με αυτές τις τροφές θα πετύχεις τους στόχους σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
